Este rău să faci doar antrenament de forță și fără cardio? Am întrebat un cardiolog

Exercițiu la un nivel moderat timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână, sau de două până la cinci ori pe săptămână pentru oriunde între 30 și 60 de minute la un moment dat. Regula ritmului cardiac este o activitate în care ajungeți la 50 până la 70 la sută din ritmul maxim cardiac. La acest nivel, nu ar trebui să poți continua cu ușurință o conversație confortabilă cu amicul tău de antrenament. „Este minunat să aruncați antrenamentele de forță cu cardio -ul dvs.”, spune el. „În acest fel vă concentrați pe sănătatea întregului corp, inclusiv sănătatea inimii și forța generală a mușchilor și a oaselor."

Cu toate acestea, antrenamentul de forță se poate muta pe banda cardio atunci când este făcut într -un anumit fel. Gândiți -vă mai multe repetări cu greutăți mai mici. „Am tendința de a favoriza antrenamentul de forță care folosește greutăți mai mici făcute pe parcursul unui număr mai mare de repetări”, spune el. „Antrenamentul de forță în acest fel vă va oferi un antrenament cardio. Acest lucru vă permite, de asemenea, să vă variați antrenamentul, astfel încât să nu vă plictisiți, în timp ce vă mențineți ritmul cardiac."

Gata de plecare? Încercați acum acest antrenament cardio barre:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.