Este mai bine să bei o scuturare de proteine ​​înainte sau după un antrenament? Iată ce spune un RD

Cel mai bun tip de pulbere proteică de căutat

Când alegeți o pulbere proteică pentru scuturarea proteinelor dvs., Steinberg recomandă să vă concentrați pe o mână de calități diferite pentru a vă asigura că ceea ce obțineți este de înaltă calitate și sănătos. „Pulberile proteice de cea mai bună calitate sunt cele care conțin toți nouă aminoacizi esențiali: histidină, izoleucină, leucină, lizină, metionină, fenilalanină, treonină, triptofan și valină”, spune ea. „Ambele proteine ​​din zer hrănite cu iarbă sau pulbere de proteine ​​de mazăre sunt opțiuni excelente. Doar asigurați -vă că căutați pulberi proteice care nu au adăugat zahăr sau aditivi.-

Ce să pui în shake-ul tău de proteine ​​post-antrenament

În afară de pulberea de proteine ​​(duh!), ce altceva ar trebui să-ți pui în shake-ul de proteine ​​post-antrenament? „Asocierea pulberii proteice cu carbohidrații din fructe va ajuta recuperarea mușchilor. Interesant este că consumul de carbohidrați cu proteine ​​imediat după exercițiu crește sinteza proteinelor în mușchi ”, spune ea. „De asemenea, atunci când mănâncă carbohidrați cu proteine, se găsește un procent mai mare de masă corporală slabă.-

Există atât de multe rețete delicioase de încercat și, dacă aveți nevoie de câteva idei, puteți începe cu băuturile Matcha Shake Jessica Alba în fiecare dimineață sau cu smoothie -ul de conopidă The Tone It Up Fondatori Love. Oricare ar fi combo -ul cu care mergeți, intrarea în proteină imediat după ce l -ați transpirat, vă va simți mai puternic ca niciodată.