Este „mintea maimuței” care te împiedică să te poți concentra sau să adormi? Iată cum să -l îmblânziți

De ce mintea maimuței poate fi atât de problematică

Ai făcut vreodată o plimbare afară când mintea ta a fost cursă, doar pentru a -ți da seama că ai petrecut tot timpul îngrijorat de muncă a doua zi și nu un singur moment privind la frumosul apus de soare? „A nu avea acces la momentul prezent din cauza sindromului de gândire constantă a gândirii constante ne poate dezbrăca bucuria găsită în experiențele de viață de zi cu zi”, spune Chen, „cum ar fi să fim prezenți pentru prieteni și familie, să te bucuri de un moment pașnic pe parcursul zilei sau chiar a fi concentrat la locul de muncă."

Saltând de la gândire la gând, Minkey Mind poate fi o distragere neplăcută de la sarcina de la îndemână, indiferent dacă încercați să vă îndepărtați sau să vă deplasați la afaceri. Dacă este lăsat să alerge sălbatic în timpul zilei de muncă, vă poate eroda cu ușurință productivitatea, spune psihologul clinic Michele Leno, doctorat, LP. Ea adaugă că, dacă gândurile tale de curse devin copleșitoare, ar putea indica stresul sau pierderea somnului, dintre care pot fi fie cauza sau Efectul minții maimuței, în ceea ce este adesea un ciclu vicios. Dacă mintea ta maimuță devine deosebit de intruzivă, cu toate acestea, și îți simte mult mai greu să te concentrezi decât de obicei, poate reflecta și anxietatea sau depresia care stă la baza și merită să vezi un medic sau un terapeut.

Acestea fiind spuse, aspectul ocazional al minții maimuței se întâmplă tuturor, spune Chen. De fapt, este unul dintre motivele pentru care a dezvoltat inițial o practică de meditație. „Am fost la mijlocul anilor 30, care se apropia de Burnout”, spune ea. „Gândurile mele de anxietate și îngrijorare s-au simțit, uneori, atotputernice, iar eu am venit la meditație în căutarea unei modalități de a coexista cu ceea ce se simțea ca„ teritoriul inamic al meu ”.”Dar, pe măsură ce a început să învețe principiile meditației și să dezvolte o practică zilnică, a observat că Monkey Mind nu avea la fel de multă putere asupra ei, cât se temea. „Începusem să simt fericirea și calmul natural, știam că ar fi trebuit să simt în acei ani, dar nu prea pot accesa”, spune ea.

Cum să vă îmblânziți mintea maimuței și să vă întoarceți în momentul prezent

1. Descoperiți-și acceptați modelele din spatele gândirii voastre

Poate suna meta, dar cel mai bun mod de a începe să obțineți o înțelegere a minții maimuței este să vă gândiți, bine, cum credeți. Vedeți dacă puteți observa când exact gândurile dvs. încep să plece de pe șine sau ce evenimente vă determină mintea maimuței. „Pe măsură ce te odihnești, fă câteva săpături analitice”, spune Lee. Întrebați -vă de unde ar putea veni acest model [de gândire] (indiferent dacă este un părinte sau o experiență trecută) și vedeți dacă puteți ajunge la termeni cu acel model, adaugă ea.

Găsirea acestui tip de acceptare pentru gândurile tale poate fi o provocare, dar este o parte importantă a unei practici regulate de meditație. „Majoritatea oamenilor care practică meditația au probleme cu acceptarea radicală”, spune Lee. „Pe măsură ce creștem, suntem învățați că anumite gânduri și sentimente sunt inacceptabile, așa că evităm să le gândim sau să le simțim sau să ne judecăm pe noi înșine când le observăm.”Dar, a face acest lucru nu îi va determina decât să iasă la suprafață în mod involuntar într -un moment ulterior, Á la Monkey Mind.

În schimb, este important să ne dăm seama că gândurile și sentimentele pe care le aveți fac parte din experiența umană, spune Lee Lee. Când investigați propria minte a maimuței, „permiteți toate tiparele să iasă la suprafață și să le acceptați fără judecată”, spune ea. „Această acceptare radicală poate disloca anumite modele [nefolositoare] din mintea noastră, astfel încât să le putem schimba în cele din urmă."

2. Fă -ți prieteni cu maimuța ta interioară

Dacă mintea ta maimuță îți amintește de acel lucru jenant pe care l -ai spus zdrobirii tale în urmă cu 20 de ani, când ar trebui să termini o prezentare de muncă, instinctul tău ar putea fi să te sperie că nu poți să rămâi concentrat sau să te forțezi să muncești mai mult în efortul de a rămâne la sarcină. Potrivit experților, cu toate acestea, acesta este exact opusul a ceea ce ar trebui să faci-ceea ce se potrivește (mai degrabă decât demonstrează) mintea ta maimuță.

„Tehnicile de meditație budistă pun valoare pentru a fi un aliat plin de compasiune pentru gândire și a se împrieteni cu mintea prin martorii gândurilor și a altor practici de mindfulness”, spune Chen. Așadar, dacă simțiți gânduri nefolositoare, aparent în afara controlului dvs., faceți un pas înapoi și recunoașteți cu un zâmbet că a apărut mintea ta maimuță răutăcioasă. Respirați câteva respirații adânci și încercați să acceptați tendința naturală a minții dvs. pentru ceea ce este, mai degrabă decât să o rezistați; Poți fi surprins de diferența pe care o poate face o schimbare de perspectivă.

3. Rezistați îndemnului de a multitask

Deși s -ar putea simți În întregime posibil să gătești cina, să răspunzi la e -mailuri și să curățăm frigiderul în același timp, mințile noastre nu au fost concepute pentru a multitask în acest fel. De fapt, cu cât încercați să faceți mai multe lucruri simultan, cu atât mintea dvs. este mai probabil să începeți să vă îndreptați pe teritoriul minții maimuței.

„[Nu vă puteți împărți în mod adecvat atenția pentru a acorda 100 % la mai multe sarcini simultan”, spune DR. Leno. „Fie sunteți concentrat pe sarcina la îndemână, cea de dinainte, fie următoarea pe lista dvs.”Și dacă continuați să vă încasați cu toate aceste sarcini simultan, nu numai că rezultatul fiecăruia va suferi, dar, de asemenea, firele încrucișate din mintea dvs. vă vor face mult mai susceptibil la distragere.

În schimb, cu cât puteți exersa în mod constant doar să faceți un lucru la un moment dat, cu atât va fi mai ușor pentru mintea dvs. să rămână la sarcină.

4. Adoptați o mantră

Dacă te descoperi că te măturați în haosul zilei, oferindu -ți o mantră poate fi o modalitate utilă de a rămâne centrat, spune Chen. În meditația vedică, „Alocăm fiecărui meditator o mantră personalizată, sau o vibrație sonoră, care se taie în mod natural prin gândirea zgomotoasă, maimuță și spre acel strat profund și liniștit, care stă la baza tuturor gândirii."

O mantră poate fi o frază simplă (de exemplu, „Pot să fiu bine, să fiu sănătos, pot fi fericit”) sau poate fi un cuvânt sau două reconfortante care nu trebuie să aibă sens pentru nimeni, în afară de tine ; sau, poate fi chiar un sunet.

În timp ce se află în meditația vedică, mantrele nu sunt de obicei împărtășite cu voce tare, puteți alege orice doriți să serviți ca mantră personală și să o vorbiți de fiecare dată când aveți nevoie. De exemplu, dacă sunteți în clasa de yoga și observați că toată lumea pare să fie cuie Warrior II, cu excepția dvs. respirații adânci și refocalizați -vă energia înapoi la covoraș. Dacă vă aflați în magazinul alimentar și o persoană neplăcută te taie în linia de checkout, ia -ți un moment, spune -ți mantra și încearcă o nouă bandă. Tu: 1, Monkey Mind: 0.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.