Există un * drept * drept al zilei pentru a -ți lua vitaminele?

Deoarece multivitaminele și prenatalele conțin vitamine solubile în grăsimi, sunt, de asemenea, cel mai bine luate la masă, adaugă Brissette.

Vitamina B: cu micul dejun

Dacă luați o vitamină B sau un multi sau prenatal care conține B-, s-ar putea să găsiți că trebuie să o luați mai devreme în ziua respectivă. „Vitaminele B vă sporesc nivelul de energie, așa că unii oameni găsesc dacă o iau noaptea sau cu o cină târzie, este un pic prea stimulant. Dar nu îi deranjează pe alți oameni ”, spune Brissette. Dacă nu vă puteți aminti niciodată să vă luați pastila dimineața sau dacă luați un prenatal în timpul zilei înrăutățiți greața, este perfect bine să o luați mai târziu în zi.

Calciu: separat de fier și zinc

Dacă luați calciu, precum și fier sau zinc, spaționați -vă suplimentele pe tot parcursul zilei. Calciul concurează pentru aceleași resurse ca zincul și ca fier, așa că „îl vor duce în corpul tău”, spune Brissette. Clinica Mayo sugerează să urmărească cel puțin una până la două ore între vitamine. „De obicei le spun oamenilor să le ia la o masă separată”, spune Brissette.

Rețineți, de asemenea, că corpul vostru poate absorbi doar 600 mg de calciu la un moment dat, așa că, dacă luați mai mult, aveți o doză dimineața și una seara. „În caz contrar, spălați ceva peste 600 mg în scurgere”, notează Brissette.

Fier și magneziu: cu cina

Fierul poate provoca stomacul supărat, în timp ce magneziul poate avea un efect laxativ care este mai puțin decât ideal în mijlocul zilei de lucru. Cofeina reduce, de asemenea, cantitatea de fier pe care corpul tău este capabil să o absoarbă, notează NIH, făcându -l o pereche proastă cu matcha -ul tău de dimineață latte. Așa că luați atât fier, cât și magneziu cu o masă, de preferință, pentru a încetini procesul digestiv și a reduce șansa că vă vor irita stomacul. „Oricând credeți că un supliment ar putea provoca stomacul supărat, având -o cu mâncare sau mai târziu în timpul zilei poate fi mai ușor decât pe stomacul gol”, spune Brissette.

Fibră: chiar înainte de culcare

Megadoza fibrei dintr -un supliment poate interfera cu absorbția medicamentelor și a altor nutrienți, așa că luați -o separat de rețetele, mesele și alte vitamine. „Cel mai bun moment este cu un pahar mare de apă înainte de a te culca”, spune Brissette.

Alte întrebări frecvente privind cronometrarea vitaminei

FYI: Anumite vitamine funcționează mai bine împreună. Vitamina D și magneziu ajută corpul tău să absoarbă calciu-de aceea vei vedea adesea cele trei împerecheate în aceeași pastilă. Vitamina B12 și vitamina C vă ajută corpul să proceseze acidul folic, în timp ce vitamina C îmbunătățește și absorbția fierului. „Acest lucru este deosebit de important pentru vegetarieni, deoarece fierul din alimentele pe bază de plante este absorbit doar pe jumătate, precum și fierul găsit în carne, pește și păsări de curte”, spune Brissette. Vitaminele din alimente contează, de asemenea, luați în considerare scăderea suplimentului de fier cu un pahar de oj bogate în vitamina C.

Brissette adaugă că unele prenatale și multis necesită să iei două sau trei pastile și nu poți doar să înghiți toate cele trei simultan și. „Motivul pentru care sunt separați este pentru că este menit să fie luat în diferite momente ale zilei”, spune ea. Dacă amintiți -vă să luați un supliment de mai multe ori pe zi sună descurajant, poate doriți să optați pentru o vitamină care conține o doză de o zi întreagă într -o singură capsulă. Și dacă doriți să păstrați lucrurile simple (care, de înțeles!) ... un multi-o zi ar putea fi cel mai bun pariu al tău.

În căutarea mai multor întrebări frecvente de vitamine? Iată deetele cu privire la faptul că expiră sau nu. Și iată cum să cumpărați o vitamină pentru a vă asigura că nu primiți accidental umpluturi și ingrediente umbroase.