Sănătatea dvs. intestinală vă sabotează somnul?

Iată sfaturile lui Stevenson pentru a -ți stimula sănătatea intestinului în numele ZZZ -urilor îmbunătățite.

În primul rând, nu faceți rău.

Numărul unu de făcut atunci când vine vorba de maximizarea conexiunii de sănătate a somnului, potrivit Stevenson, este de a evita lucrurile care îți vor deteriora microbiomul. Aceasta înseamnă substanțe chimice agricole (care distrug bacteriile) și alimentele prelucrate (de asemenea, distrugătoare de microbi intestinale). Un alt vinovat? Utilizare grea de antibiotice, spune Stevenson, precum și expunerea excesivă a clorului și aditivii chimici în alimente.

Apoi, se bazează pe lucrurile bune.

„Trebuie să mănânci mai mulți nutrienți buni de somn”, îndeamnă Stevenson. Magneziul este probabil primul loc în care arată. Ajută la reglarea a mai mult de 300 de procese biochimice în organism, iar studiile au arătat că obținerea suficient de mult poate îmbunătăți problemele de somn, spune el.

Puteți obține magneziu din surse alimentare, cum ar fi verdele cu frunze întunecate, nuci și semințe, dar suplimentarea vă poate ajuta. Lui Stevenson îi plac opțiunile topice care sunt absorbite prin piele, deoarece suplimentarea orală vă pune în pericol, bine, diaree. În ceea ce privește alți nutrienți importanți care promovează somnul? Calciu, potasiu și seleniu, spune el. (Încercați unul dintre aceste opt alimente care induce snooze pentru a începe.)

Obțineți o mulțime de probiotice și prebiotice.

Alimente probiotice-care sunt bogate în bacterii sănătoase, sunt cruciale pentru o sănătate intestinală bună, iar Stevenson este un mare fan al opțiunilor precum miso, iaurt și kimchi, pentru a numi câteva. Dar alimentele bogate în prebiotice, care hrănesc bacteriile sănătoase care sunt deja în intestinul tău, sunt la fel de importante, spune el. Încercați anghinare din Ierusalim și usturoi crud.

Atunci nu neglijați celelalte lucruri.

Puteți lucra din greu pentru a vă obține intestinul în formă bună, dar dacă tot adormiți cu surse electronice cu emisie ușoară albastră în dormitorul dvs. Stevenson recomandă oamenilor să oprească dispozitivele cu cel puțin o oră înainte de culcare și să folosească acel timp pentru a vorbi, citi sau (da!) să facă sex. Sau cel puțin, încercați o aplicație care ajută la tăierea luminii albastre care emite de pe telefon și să investească în perdele bune de oprire. Apoi lasă -ți intestinul să -și facă treaba.

Newsflash: Nu toate intestinele sunt la fel! Iată cum să vă dați seama ce tip aveți. În plus, consultați acest ritual nocturn popular care ar putea afecta echilibrul dvs. intestinal și vă va reduce energia.