Nu este vorba doar de copiii care se întorc la școală poate fi o provocare pentru părinți, prea particulari cu cei cu ADHD

DR. Hamdani este ea însăși părinte cu ADHD, cu ambii copii la școală pentru prima dată în această toamnă. Ea spune că a fost o provocare să jonglezi documentele, listele de activități de la profesori, programele familiei, propriul loc de muncă și îngrijirea de sine și știi, restul vieții.

„Sunt părinte cu ADHD și mă lupt chiar acum”, dr. Hamdani recunoaște. „Cel puțin pentru mine, nu este un set de abilități care vine în mod natural. Este nevoie de mult timp, mult efort, multă planificare înainte, multă construcție în controale și solduri pentru a vă asigura că lucrurile se termină."

„Sunt părinte cu ADHD și mă lupt chiar acum."-Sasha Hamdani, MD

În timp ce unii părinți s -ar putea simți ușurați de sarcinile de îngrijire a copiilor care își scot farfurii pentru o bună parte a zilei, însăși faptul că o schimbare în sine este o provocare suplimentară pentru părinții cu ADHD.

„De fiecare dată când există o tranziție, necesită o perioadă de recalibrare și care poate fi destabilizatoare pentru cineva cu ADHD”, dr. Spune Hamdani. „Este greu să creezi rutine și să creezi modele, așa că atunci când există o schimbare a ceva care a devenit un model, este nevoie de un pic pentru a te obișnui din nou cu el."

Există un strat emoțional suplimentar de stres, deoarece pregătirea copiilor pentru școală este înfășurată în ideea de înaltă presiune de a fi „părinte bun.„Persoanele cu ADHD pot simți rușine sau anxietate dacă se luptă cu tranziția, ceea ce nu poate decât să compună aceste probleme, deoarece aceste emoții pot duce la amânare-ceea ce face apoi sarcinile sau anticiparea îndeplinirii sarcinilor, se simt și mai copleșitoare.

Deci, cum pot părinții cu ADHD să navigheze eficient din nou la școală?

1. Admite lupta

Recunoașterea provocărilor logistice și emoționale ale timpului de la școală este primul pas în trecerea acestei perioade de timp.

„Recunoașteți că, de fiecare dată când există tranziții, există un stres crescut și orice vă luptați va fi puțin mai greu și este în regulă”, dr. Spune Martinez. „A avea conversația sau chiar a -ți permite să ai gândul că acesta ar putea fi ceva cu care mă lupt este un început bun."

2. Fii bine cu greșelile

Nu veți face totul perfect și, dacă faceți o greșeală, încercați să o abordați cu compasiune, iar atitudinea că în fiecare zi este o nouă zi. „Așteptarea a ceea ce este„ perfect ”are nevoie pentru a ieși cu adevărat pe fereastră”, dr. Spune Martinez. „Nu există nicio persoană cu sau fără ADHD care să fie perfectă la nimic, inclusiv la părinți."

3. Întreabă pentru ajutor

Dă -ți permisiunea de a delega sarcini pentru a sprijini oamenii din viața ta, sugerează DR. Hamdani. „Te uiți la aceste provocări și, inițial, poate că nu pare atât de complicat, dar există o mulțime de lucruri și există o mulțime de straturi și necesită să fii vigilent”, dr. Spune Hamdani. „Dacă aveți un partener bun sau dacă aveți membri ai familiei care vă pot ajuta cu o parte din asta și vă pot păstra la răspundere, acest lucru este cu adevărat important."

3. Gestionați-vă unul câte unul

Îndepărtarea sarcinilor în bucăți gestionabile vă poate ajuta, de asemenea, să evitați să vă simțiți copleșiți. „Faceți tranziția mai mică, descompunând -o în bucăți”, dr. Martinez sugerează. Caz în acest moment: DR. Hamdani spune că a încercat să-și facă toate sarcinile înapoi la școală într-o singură zi, ceea ce însemna că s-a deraiat total când ziua nu a mers exact așa cum a fost planificat, spune că ruperea acesteia ar fi ajutat.

4. Ia notite

DR. De asemenea, Martinez îndeamnă că nu ar trebui să ezitați să vă luați timp în digerarea și înregistrarea informațiilor într -un mod care să funcționeze pentru dvs.

„Majoritatea oamenilor nu vor să recunoască că nu au auzit cu adevărat ce le -a spus cineva”, dr. Spune Martinez. „Scrierea lucrurilor este foarte importantă. Acestea fiind spuse, de multe ori oamenii cu ADHD consideră că acea sarcină particulară este extrem de plictisitoare. Deci, este foarte mult despre disciplina de a ști doar că asta este un lucru pe care trebuie să -l fac atunci când cineva îmi spune ceva."

5. Nu uitați de propriile nevoi

Găsirea timpului pentru tine vă va ajuta, de asemenea, să vă refaceți motorul mental și emoțional, așa că permiteți-vă să acordați prioritate îngrijirii de sine.

„Nu ne simțim vinovați pentru spălarea dinților”, dr. Spune Martinez. „Îngrijirea de sine ar trebui să fie exact așa."

În general, strategizați -vă cu profesionistul dvs. în sănătate mintală sau cu alte resurse online care vă pot ajuta să vă înțelegeți mai bine creierul și să fiți amabili cu voi înșivă.

„Este în regulă să -ți faci timp pentru a -ți păstra și simți sentimentele”, dr. Spune Hamdani. „Este un moment complex și este în regulă. Nu esti singur."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.