Jessica Biel sparge o transpirație cu aceste squats cu un singur picior sălbatic și acum așa

Cum să efectuați ghemuțe de patinatoare precum Jessica Biel, potrivit antrenorilor

Dacă doriți să lucrați până la intensitatea lui Biel, ascultați Akande:

1. Începeți să stați pe o suprafață plană (ca un scaun, o terasă sau o aterizare a scărilor) și perfecționându -vă ghemuirea. Când te simți puternic cu ambele picioare în jos, perfecționează aceeași mișcare pe un picior.

2. Pentru a duce lucrurile la nivelul următor, îndepărtați suprafața plană și țineți-vă pe un scaun sau pe perete (sau folosiți un antrenor cu suspensie, precum un TRX) sau pentru a vă susține echilibrul în timp ce continuați să construiți forță cu această mișcare cu un singur picior.

3. Indiferent dacă sunteți gata pentru variația lui Jessica sau continuați să vă construiți pe oricare dintre cele de mai sus, trei seturi de 8 până la 10 repetări pe fiecare parte vă vor progresa la nivelul următor.

Dacă sunteți gata să intrați imediat, ascultați Gozo:

1. Stând pe un picior, urcați piciorul din spate de pe pământ în spatele vostru. Îndoiți genunchiul pentru a începe să vă aduceți fundul înapoi.

2. Obțineți cât de jos puteți începe, în timp ce puteți încă să vă ridicați înapoi. Accentul va fi condus prin călcâiul pe care stai și îți păstrezi miezul angajat, paralel cu strălucirea ta, și nu ești complet înnebunit.

3. În cele din urmă, doriți să vă puteți atinge genunchiul din spate și să vă ridicați înapoi.

Notă: Puteți adăuga, de asemenea, mici gantere în amestec, ținându -le direct în fața voastră, în timp ce coborâți la podea (așa cum se vede în videoclipul de mai sus).

Vrei mai multă inspirație de la Jessica Biel? Vezi CV -ul ei de wellness. Și aflați ce deschizători de șold folosește pentru a combate etanșeitatea.