Jillian Michaels înjură prin acest antrenament care stimulează metabolismul

Vestea bună este că antrenamentele nu trebuie să fie lungi, sugerează cel puțin 20 de minute (40 de minute Max), de patru ori pe saptamana. Vrei să încerci MCT pentru tine? Continuați să derulați pentru un regim aprobat de Michaels, așa cum este menționat în cartea ei.

Antrenament de circuit metabolic doar cu greutate corporală

Mușchii de luni și joi-push (de asemenea, care îți lucrează pieptul, umerii, tricepsul, cvadricepsul și miezul)
Fiecare mișcare timp de 30 de secunde înainte de a trece la următoarea. Odihnește -te un minut între circuite. Repetați două runde.

Flotări
Ghemuite
Scufundări
Lunges înainte
HIIT-BURPEES

Marți și mușchii de culisire vineri (aka Working Your Back, Biceps, Hamstrings, Glute și Core)
Fiecare mișcare timp de 30 de secunde înainte de a trece la următoarea. Odihnește -te un minut între circuite. Repetați două runde.

Trageri sau pull-up-uri asistate
Step-up
Rânduri de corp
Lunge laterale alternative
HIIT-BUTT KICKS

Antrenament de circuit metabolic cu greutăți libere

Mușchii de luni și joi-push
Fiecare mișcare timp de 30 de secunde înainte de a trece la următoarea. Odihnește -te un minut între circuite. Repetați pentru 2 runde.

Pulpturi ghemuite (cu Barbell)
Ascensoare moarte ponderate
Pieptul zboară cu creșterea piciorului
Sumo se ghemuiește cu extensii de triceps
Jacks-Jumping Hiit-Jumping

Marți și mușchii de vineri-trase
Fiecare mișcare timp de 30 de secunde înainte de a trece la următoarea. Odihnește -te un minut între circuite. Repetați pentru 2 runde.

Lat Trage-jos
Picior rigid/Lifturi moarte românești
Rânduri de gantere
GRADS PELVICE ponderate
Funie HIIT-Jump

De asemenea, iată cum să -ți sporești metabolismul după ce ai împlinit 40 de ani. Și acesta este motivul pentru care ar trebui să folosiți scorțișoară pentru o creștere a metabolismului.