Frânghia de sărituri este una dintre cele mai eficiente moduri de a rezolva cum să ai o formă bună

Unele activități distractive pe care le -ai făcut ca copil au de fapt merite incredibile ca antrenamente (atât cât ar putea să -ți șocheze sinele copilăriei, care doar se plimba). Caz elocvent? Săriți, jucând etichetă și de frânghie de sărituri de curs, care a apărut în studiourile de fitness peste tot.

Revenirea la frânghie poate fi intimidantă dacă nu ați făcut -o de când ați fost la recesiune, dar merită revizuit, pentru că este cel mai simplu mod de a vă ridica ritmul cardiac într -un flash (în timp ce lucrați și întregul corp). Asta nu înseamnă că va fi ușor, totuși. Antrenorul de superstar Amanda Kloots, antrenorul nostru al lunii și creatorul antrenamentului AK Rope, spune că există o mulțime de modalități de a sabota antrenamentul cu frânghie de sărit. Așa că recomandă cu mare drag să practici totul înainte de a te apuca chiar de frânghie pentru a te asigura că o poți face cu adevărat ca un profesionist.

„Exersați fără ea și intrați în poziția adecvată”, spune ea. „Frâna de sărit este un ritm-frânghia lovește, săriți. Ritmul tău de picior și ritmul tău de mână trebuie să fie la fel.„Evitați cele mai frecvente trei greșeli pe care oamenii le fac sărituri, explicate de Kloots în ultimul nostru episod din Calea cea buna, de mai jos.

1. Saltând prea sus: „Nu vrei niciodată să sari mai sus decât frânghia este groasă”, spune Kloots, menționând că va pierde doar energia și te va pierde cu adevărat obosit, într -adevăr repede.

2. Poziția necorespunzătoare a brațului: Dacă arăți ca un pește muribund, așa cum îl descrie Kloots, o faci greșit. „De multe ori văd oameni cu brațele cu adevărat aproape de părțile lor, ceea ce te face să pierzi diametrul cercului tău”, spune ea. Cheia este să-ți imaginezi un cerc perfect în jurul întregului corp, pe care îl poți forma cu frânghia, dacă brațele tale sunt ascunse într-un unghi de 90 de grade (care îți va permite apoi să îți lucrezi brațele).

3. Arhinat înapoi: „Văd oameni sărind frânghie cu un spate arcuit, care arată și ca un pește muribund”, spune Kloots. Dacă spatele este curbat și abs -ul tău proeminează, vei avea probleme.

Pentru dreapta O modalitate de a vă ajusta formularul, consultați videoclipul de mai sus și asigurați -vă că vă abonați la canalul YouTube Well+Good pentru mai multe sfaturi de fitness de la Pros.

Pentru a fi maestru la alte mișcări de fitness, iată modul corect de a intra în poziția de pe masă. Și iată 4-1-1 pentru a face push-up-uri pe calea cea bună.