Exact câte secunde pentru a vă menține ritmul cardiac maxim pentru un antrenament HIIT, potrivit formatorilor

Acestea fiind spuse, nu ar trebui să vă propuneți să vă atingeți maximul maxim de ritm cardiac, vă recomandă să o vizualizați ca o orientare pentru a lucra la niveluri bazate pe acel punct cheie de date. „Odată ce îți cunoști ritmul cardiac maxim, joci în zone sau procente de efort pe baza obiectivelor tale”, spune ea. „Intervalele HIIT, de exemplu, au de obicei 10 până la 30 de secunde de un efort complet, cu ritmul cardiac peste 85% din maxul dvs., apoi recuperarea dvs.”Ea sugerează să rămâneți în jur de 80 la sută din maximul dvs. cât timp puteți, apoi aruncați intervale la 75 la sută pentru a condimenta lucrurile. În mod alternativ, îi place să meargă totul la o frecvență cardiacă maximă pentru 30 până la 40 de secunde de un interval de 45 de secunde. Deci, în mod clar, este ceva cu care te poți juca, dar acolo este Ceva satisfăcător în ceea ce privește scurtele explozii ale efortului tău cel mai rău atunci când lucrezi la o transpirație.

După ce ieșiți, iată de ce ar trebui să urmăriți recuperarea. Și iată ce înseamnă dacă aveți o frecvență cardiacă de odihnă scăzută.