Kathryn Budig vrea să fii un supererou (pe și în afara covorașului)

Și pentru mai multă inspirație Budig, acordați -vă la @wellandgoodnyc în această duminică, 3 aprilie, când yogiul preia fântâna+Instagram bun!

Citiți mai departe și urmați împreună cu seria de împuternicire a lui Budig pentru a obține o vibrație serioasă de auz-roar.

Tadasana (poză de munte)

5 respirații

Respirați câteva respirații și puneți -vă intenția pentru practică. Faceți -l clar și faceți -l pe al vostru.

Salutarea soarelui a

3 runde

Prima rundă: dedicată cuiva pe care o iubești

Gândește -te la cineva care îți face inima să fluture sau care îți pune imediat un zâmbet pe față. Simțiți energia iubirii lor care curge prin întregul corp. Folosiți acest flux ca o mulțumire tăcută din inima voastră până la a lor, amintindu-vă că dragostea este o stradă cu două sensuri pentru fiecare uncie de dragoste și sprijin pe care vi le-au oferit, vă angajați să oferiți în schimb.

A doua rundă: dedicat cuiva care te -a rănit

Gândește -te la cineva care te -a rănit, care îți declanșează în mod constant partea reactivă sau care a lăsat o astfel de cicatrice, încât te lupți să dai drumul la poveste. Folosiți acest salut pentru a vă modela sentimentele despre persoană sub formă de acceptare și recunoștință. Toată lumea intră în viața noastră din motive specifice. Eliberează -ți râvniile, mulțumește -le pentru lecțiile lor și trimite -le emoțional pe drum.

A treia rundă: dedicată pentru tine

Dedicați -vă acest salut. Aceasta este o doză uriașă de iubire de sine și sprijin. Recunoaște -ți talentele, abilitățile și cadourile. Îmbrățișați exact cine sunteți în acest moment exact în timp, menționând că sunteți imperfect perfect. Iubește -ți imperfecțiunile la fel de mult ca trăsăturile de care ești mândru. Mulțumesc corpului tău că ai puterea de a exersa yoga. Zâmbește -te în timp ce te deplasezi gânditor prin aceste poze.

Virabhadrasana I (războinic I)

Sunt suficient

De la câinele orientat în jos, pășește-ți mâncarea dreaptă înainte de degetul mare drept și rotiți-vă piciorul din spate, astfel încât călcâiul piciorului din față și călcâiul piciorului din spate să fie aliniat. Ridicați-vă torsul în poziție verticală, păstrând genunchiul din față aplecat într-un unghi de 90 de grade. Lucrați la smulgerea șoldurilor și a torsului înainte în timp ce vă întindeți brațele deasupra capului. Țineți pentru 1 până la 5 respirații, spunându -vă: „Sunt suficient.-

Virabhadrasana II (Warrior II)

Sunt perfect imperfect

Degetul de la picior piciorul drept peste câțiva centimetri, astfel încât călcâiul piciorului din față și arcul piciorului din spate să fie aliniat în timp ce deschideți torsul. Ridicați -vă brațele paralele cu solul și extindeți -vă unul de celălalt. Păstrați piciorul din față la un unghi de 90 de grade. Țineți 1 până la 5 respirații în timp ce vă spuneți: „Sunt perfect imperfect.-

Viparita virabhadrasana (Războinic invers)

Sunt puternic

Păstrați poziția Războinicului II a corpului inferior în timp ce rotiți palma dreaptă până la cer. Îndepărtați -vă mâna stângă pe piciorul din spate în timp ce vă măturați mâna dreaptă în sus și în spate, extinzându -vă coastele laterale. Păstrați coada grea și corpul inferior angajat. Țineți 1 până la 5 respirații în timp ce vă spuneți: „Sunt puternic.-

Utthita parsvakonasana (poză unghiulară laterală extinsă)

Sunt frumos/frumos

Mutați -vă înapoi prin Warrior II, întinzându -vă mâna dreaptă înainte și în jos spre exteriorul piciorului drept. Ajungeți la brațul stâng drept în sus, rotiți palma înainte și extindeți -l deasupra capului. Rotiți -vă inima deschisă în timp ce vă consolidați șoldul drept. Priviți -vă sub braț și respirați pentru 1 până la 5 respirații în timp ce vă spuneți: „Sunt frumos/frumos.-

Adho Mukha Vrksasana (hamei de mână)

Sunt neînfricat

Reveniți la Warrior II. Moara de vânt cu mâinile deasupra pe pământ. Pivotează mingea piciorului din spate și urcă -ți piciorul din față înapoi câțiva centimetri. Plantează -ți palmele lățimea umărului plat. Femează -ți brațele drepte și ține -ți privirea ușor înainte. Ridicați piciorul stâng în sus spre tavan. Îndoiți -vă genunchiul drept și luați un mic salt spre suport de mână (folosiți un perete dacă acest lucru este nou pentru dvs.), aducându -vă genunchiul drept pe piept și lucrându -vă șoldurile peste umeri. De fiecare dată, spune -ți: „Sunt neînfricat.„Luați până la 5 hamei.

Navasana + Ardha Navasana (poză cu barca + jumătate de barcă)

5 runde

Începeți așezați cu genunchii îndoite. Țineți -vă de spatele coapselor în timp ce vă ridicați picioarele de pe pământ, echilibrându -vă pe trepiedul din coada și două oase de ședință. Desenați -vă shinbones paralel cu solul și rămâneți aici sau continuați să îndreptați picioarele până când degetele de la picioare sunt în conformitate cu ochii.

Eliberați -vă picioarele și întindeți -vă brațele drept în conformitate cu umerii. Țineți 5 respirații.

Coborâți -vă corpul până când picioarele și omoplatele se plimbă mai jos pe pământ. Extindeți -vă brațele puternic direct lângă părțile laterale. Uită -te la buric. Țineți 5 respirații. Ridicați -vă înapoi în barcă completă. Repetați, luând 5 respirații pe poză.

Ustrasana (poză de cămilă)

3 runde de 8 respirații fiecare

Stai pe genunchi cu o greutate uniformă pe tot parcursul shinbone -urilor, păstrându -le lățimea șoldului, șoldurile stivuite peste genunchi. Aruncați -vă coada, ridicați -vă burta inferioară și ondulați -vă pieptul. Rotiți -vă umerii înapoi și eliberați -vă capul înapoi în timp ce vă apăsați inima spre cer. Ajunge -ți mâinile înapoi pentru a -ți apuca călcâiele (sau ține -le pe șolduri).

Paschimottanasana (așezat în față înainte)

Stai cu picioarele întinse drept și împreună în fața ta. Flexează -ți picioarele. Inhalează în timp ce îți ridici torsul înalt, expiră în timp ce îți prelungi mijlocul lung peste picioare, apucând picioarele exterioare sau lucrezi cu o curea peste bilele picioarelor. Evitați să vă rotunjiți coloana vertebrală. Concentrați -vă pe lungime.

Ananda Balasana (copil fericit)

8 respirații

Separați -vă picioarele mai largi decât lățimea șoldului și lăsați tălpile picioarelor să se îndrepte spre tavan. Trageți -vă ușor pe călcâie în timp ce vă relaxați umerii, astfel încât coapsele să coboare de o parte și de alta a torsului. Țineți aici, respirând, atât timp cât doriți.

Răsucire înclinată

5 respirații pe parte

Întins pe spate, îmbrățișează -ți genunchii în piept. Deschideți brațele larg și aruncați ambele genunchii spre dreapta, ținându -le stivuite. Desenați -vă coada înainte în timp ce vă topiți umărul opus în pământ. A respira. Comutați părțile și repetați.

Terminați secvența cu o meditație așezată și savasana. Așezați ambele palme peste inimă și mulțumiți că este puternic, deschis și rezistent.

Pentru super-puteri suplimentare, consultați aceste sfaturi pentru a deveni o femeie mai neînfricată, mai fericită și aceste trei ritualuri puternice de îngrijire de sine.