Kayla Itsines este însărcinată! Iată cum își schimbă antrenamentul

Superstarul de fitness Kayla Itsines își va pune rutinele semnate de burpee-grele pe arzătorul din spate, cel puțin deocamdată. După ce a anunțat oficial că ieri la 20 de săptămâni însărcinate într-o serie de postări de Instagram, regina HIIT a adăugat că intenționează pe deplin să-și păstreze în viață sesiunile de transpirație prin cele nouă sau atât de luni, dar cu câteva modificări.

Când un adept, folosind caracteristica de întrebare a IG, a întrebat -o exact Cum Ea a planificat să -și schimbe rutina, a răspuns: „Acum fac ... exerciții modificate, multă mers pe jos, fără sărituri [r.I.P., burpees], repetări cu greutate mai mică și monitorizarea ritmului cardiac „Ascultați, în curând să fiți mamele?

Joanie Johnson, co-fondator al clubului de sarcină Fit din New York, spune că regizările de sine a guruului de fitness Instagram sunt spot-on. „Antrenamentele HIIT nu trebuie să se oprească, dar intensitatea ar trebui să fie redusă pentru a proteja podeaua pelvină, mai ales în lunile ulterioare, când acești mușchi susțin multă greutate în plus”, spune Johnson. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi recomandă utilizarea „nivelului de efort perceput” ca ecartament pentru intensitatea antrenamentului. "Atâta timp cât o femeie poate purta o conversație în timp ce face exerciții fizice, probabil că nu se supraexertează", citește site -ul. Deci, dacă poți înjura prin aplicația de transpirație a sa de la mijlocul sesiunii tale, pe tonul tău normal, o faci bine.

„Atâta timp cât o femeie poate purta o conversație în timp ce face exerciții fizice, probabil că nu se supraexertează.„-Colul american de obstetricieni și ginecologi

În afară de scăderea intensității de bază a mișcărilor de antrenament, pompe și kegel (în care activați anumiți mușchi manipulându -vă respirația) vă va proteja și podeaua pelvină, potrivit Johnson. „Un model de respirație incorect, chiar și în timpul antrenamentelor ușoare sau yoga, vă poate pune în pericol pentru recti de diastază (separarea abdominală) și/sau disfuncția podelei pelvine”, adaugă ea. Dar, desigur, ar trebui să vă consultați cu un specialist prenatal calificat înainte de a vă aluneca pe pantofii de antrenament.

Mai multe întrebări de sarcină pe care le -ați putea avea: ar trebui să iau CBD? Și, este în regulă pentru copil dacă mă lipesc de dieta vegană?