Pull-up-uri de kipp * nu sunt * înșelăciune, dar iată cum să le faci corect

Cum se face tracțiuni de kipping

1. Poziționează-te sub bară, brațele ridicate și mâinile lățime de umăr. Oferă -ți o ușoară lansare înainte, apucând bara cu ambele mâini și crescând -o cu o cantitate bună de spațiu (în general 1.5 metri) între cap și bar.
2. Protemează -ți pieptul înainte, inițierea leagănului cu umerii. Acest lucru vă va ajuta să alternați între pozițiile arcuite și gol. Mențineți miezul strâns în timp ce vă balansați corpul inferior, picioarele apăsate împreună, ridicând genunchii spre zona șoldului. Corpul tău va arăta similar cu o formă de banană când se construiește impulsul.
3. După 3 până la 4 leagăne vine mișcarea „pop -ului de șold”. Momentul tău joacă rolul cheie aici, unde îți vei deschide șoldurile (mai frecvent cunoscute sub numele de propulsor de șold) în timp ce te tragi spre bară. Încercați să vă mențineți coatele și umerii apăsați în jos față de spate.
4. După ce îți dai bărbia peste bară, împinge -te înapoi și departe într -o poziție goală. Imediat, scoate -ți pieptul din nou pentru a lansa acel impuls pentru un alt reprezentant (Pasul 2).
5. Repetați pașii 2 până la 4 până la oboseală.

Dacă sunteți mai confortabil pe podea, aflați cum să faceți un impuls în mod corect:

Ați verificat magazinul Well+Good? Redactorii noștri trec pe sute de produse în fiecare săptămână, astfel încât să nu aveți și acum, puteți găsi favele lor (de la îngrijirea pielii la îngrijirea de sine și nu numai) într-un spațiu curat cu atenție. Ce aștepți? Faceți cumpărături!