Singurele 5 întinderi de care aveți nevoie pentru a vă slăbi corpul complet în doar 5 minute

2. Întinderea laterală așezată

Rămâneți așezat, mergeți la vârful degetelor stângi la un picior distanță de șolduri. Ajungeți -vă la brațul drept alături de urechea dreaptă, aplecându -vă ușor spre stânga, fără a vă lăsa în spirală pieptul spre pământ. Simțiți întinderea întregii părți drepte. Întoarceți -vă în centru și repetați pe cealaltă parte.

3. Filează acul

Vino pe mâini și genunchi. Luați un moment pentru a verifica dublu că șoldurile dvs. sunt direct deasupra genunchilor și umerii dvs. sunt direct deasupra încheieturilor. Ajungeți la brațul drept până la tavanul din partea dreaptă, permițându -vă privirea să urmeze. Apoi, trageți ușor acel braț drept sub piept. Puneți obrazul drept și umărul drept pe covoraș. Spiral -ți pieptul drept în partea dreaptă. A respira. Ieșiți din poză încet, apoi schimbați laturile.

4. Câine orientat în jos

Reveni la toate patru. Tuați -vă degetele de la picioare și ridicați -vă șoldurile spre cer, păstrând o curbă generoasă în genunchi. Faceți ceea ce se simte bine aici: treceți -vă greutatea dintr -o parte în alta, îndoiți genunchii pentru a atinge pieptul sau ridicați un picior la un moment dat pentru a deschide șoldurile. Tu decizi.

5. Stând înainte

De la câinele tău orientat în jos, mergi pe mâini înapoi pentru a întâlni picioarele. Țineți -vă genunchii suficient de îndoși încât pieptul vă drapând peste ele și simțiți întinderea în hamstrings. Lăsați degetele să pășească podeaua sau să vă apucați coatele cu fiecare mână.