„Lastics Stretching” te învață cum să obții Limber ca o bandă de cauciuc uman

3 ultimii care întind micro-mișcări pentru a-ți relaxa corpul din cap până în picioare

Înainte de a începe să -ți tratezi hamstrings, șolduri și quads până la LASTICS Stretching, asigurați -vă că vă încălziți corect, astfel încât să nu terminați accidental suprasolicitare mușchii tăi. „Ceea ce se întâmplă este că șederea toată ziua poate provoca glute, hamstrings, flexori de șold și înapoi pentru a slăbi pentru a slăbi. Așa că oamenii vor să întindă acele zone, dar apoi o exagerează ”, spune Heather Peterson, ofițerul șef de yoga la Corepower Yoga.

Prima ta pornire a zilei nu va fi neapărat cea mai adâncă și asta este bine.

Stretch Hamstring din Lastics

1. Începeți să stați, să vă îndoiți la talie și să ajungeți la podea (sau să o atingeți dacă faceți deja întregul lucru „Atingeți degetele de la picioare”).
2. Împingeți -vă în podea prin bilele degetelor mari și aplatizați spatele genunchilor.
3. Băcuiește -ți greutatea înainte în degetele de la picioare, păstrând în continuare călcâiele pe podea și genunchii drepți.
4. Trageți -vă nasul puțin mai aproape de genunchi și partea superioară a capului puțin mai aproape de podea. „Și când spun„ puțin mai aproape ”, mă refer la un bit-umed”, spune Flagg. „Când faci a doua și a treia micro-mișcare, va trebui să vă controlați genunchii, deoarece vor dori să se îndoaie.-

LASTICS Quad și IT Band se întind

1. Stai cu un picior direct în fața ta și îndoaie celălalt picior, astfel încât genunchiul să fie îndreptat înainte.
2. Mergeți înapoi și fie aplecați -vă pe mâini, coate sau culcați -vă toate în jos, astfel încât umerii să fie pe podea. „Modul de a ști cât de departe și de jos ar trebui să mergi este urmărind genunchiul îndoit. Trebuie să rămână jos pe podea ", spune Flagg.
3. Din acea poziție, strângeți obrazul fundului piciorului îndoit și ajungeți la capătul genunchiului în jos pe podea.

Repetați pe cealaltă parte.

LASTICS STING HIP

1. Stai cu picioarele încrucișate la glezne sau viței. „Trebuie să ai o gaură sau un triunghi de spațiu când te uiți în jos la podea din fața ta”, spune Flagg.
2. Înclinați -vă înainte și fie stați -vă doar acolo, fie vă aplecați pe mâini sau coate, păstrând totul relaxat.
3. Glisați un șold înapoi (acesta ar trebui să fie cel care corespunde piciorului din față), respirați și apoi aduceți -l înapoi în centru. Repetați același model de două sau trei ori.

Încrucișează picioarele în sens opus și repetă pe cealaltă parte.

Asigurați -vă că vă întăriți și corpul:

Dacă stai toată ziua, luați în considerare acest ghid de întindere final. Și când îți întinzi hamstrings, iată exact ce să nu faci.