Tactical Fitness vă aduce antrenament la nivel de sigiliu al marinei cu beneficii din viața reală

Pentru gimnastica obișnuită, totul se reduce la faptul că este bine versat în mișcări funcționale, ceea ce este necesar pentru corpul tău în viața ta de zi cu zi, executată cu ușurință, chiar și într-o situație de stres ridicat.„De obicei, în fitness tactic, există o noțiune de adrenalină și respirație implicată, pentru că atunci când te afli într -un scenariu de luptă sau stres, ca un pompier care se grăbește într -o clădire pentru a salva viața cuiva sau dacă cineva încearcă să te rănească, Folosești atât pregătire fizică, cât și mentală ”, spune Eric Fleishman, un antrenor de fitness celebrități. „Această pregătire vă permite să vă gândiți și să vă pregătiți pentru aceste scenarii înainte de timp, astfel încât să nu vă depășească și să nu vă simțiți copleșiți în acest moment.-

Exerciții care se potrivesc filozofiei de antrenament tactic sunt comune în antrenamentele CrossFit: lucruri precum salturile de cutie și tracțiunile. Există, de asemenea, o mulțime de antrenamente în stil atletic, cum ar fi exerciții la scară, frânghii de luptă și împingerea și tragerea unei sanii ponderate.

Beneficii de fitness tactic

Adăugarea antrenamentului de fitness tactic la sesh -ul dvs. „Forța este o parte din ea, dar la fel și antrenamentul cardiovascular”, spune Smith. „Un sportiv tactic trebuie să fie bun la toate: forță, putere, viteză, agilitate, rezistență, flexibilitate și mobilitate.„În mod serios, toate aceste elemente se adaugă la abilități tactice care imită ceea ce, să zicem, un luptător de foc trebuie să aibă sub centura lui pentru slujbă.

Factorul de agilitate beneficiază timpul de reacție și capacitatea de a fi agil. „Îți crește dramatic agilitatea și, prin urmare, capacitatea ta de a te recupera de la poticnire sau de a lua decizii despărțite de secundă, deoarece sări peste ceva”, spune Fleishman. „Agilitatea corpului tău are multe de -a face cu supraviețuirea. Dacă ești agil, ești mai puțin probabil să te rănești.„A fi capabil, să spunem, să treceți prin exerciții de scară și sprinturi de conuri se traduce prin a avea reflexe asemănătoare pisicii care vă pot salva de un tumble.

Acest tip de antrenament vă determină, de asemenea, să rămâneți calm și colectat, un fel de MR. Miyagi în Copil de karate, Chiar și în fața pericolului. „Beneficiile mentale și fizice ale antrenamentului tactic sunt uriașe, în special mentale, deoarece te pregătește să te descurci cu situații neobișnuite sau care pot fi înfricoșătoare”, spune Fleishman. „Prin condiționare și conștientizare situațională, înseamnă că nu mai ești șocat-despre asta este despre fitness tactic. Te pregătești pentru neobișnuit, astfel încât să poți menține această mentalitate în timp ce te ocupi de procesele fizice și mentale cu care te confrunți.-

În antrenamentele dvs., obțineți beneficiile care vin cu antrenamente în 3-D sau exerciții neliniare. Fleishman subliniază că fitnessul tradițional este foarte liniar (gândiți -vă: lungi și alergarea). „Când sunteți pe câmpul de luptă sau încercați să evitați un atac, tăiați unghiul și veniți cu mișcări neliniare”, spune el. „Dacă corpul tău este instruit doar în mișcări liniare, vei fi rănit.„Antrenamentul multiplanar funcționează pentru a vă consolida mușchii și articulațiile, vă ajută să vă împiedicați vătămarea și să vă îmbunătățiți conexiunea generală a corpului-corp.

Cum să încorporați antrenamentele tactice de fitness în antrenamentul dvs

Vești bune: nu trebuie să aveți un stimul real de viață sau de moarte pentru a încorpora fitness tactic în antrenamentul dvs. Smith recomandă concentrarea pe anumite elemente simultan. De exemplu, atrageți forța și puterea pentru un sezon, și rezistența și agilitatea în timpul altuia (de vreme ce, subliniază el, este foarte dificil să te descurci deodată deodată). Acestea fiind spuse, iată câteva exerciții reale pe care le puteți transpira pentru abilități tactice:

1. Tragerea cu frânghii: Acesta este pentru agilitate. „În loc să faceți o tracțiune pe o bară, puneți o bucată de frânghie peste bara de tracțiune, țineți-o pe ea pe fiecare capăt și trageți pe frânghie”, spune Fleishman.

2. Conuri Sprints: De asemenea, pe tărâmul de agilitate sunt sprinturi de con (sau puteți utiliza o scară pentru același efect). „În loc să faceți sprinturi obișnuite, folosiți o scară de agilitate sau conuri pentru a merge înainte și înapoi”, spune el.

3. Sare la cutie: „Mișcările explozive pot fi tactice”, spune Fleishman. „Gândește -te să izbucnești pe o cutie sau o bancă și să cobori ușor.-

4. Exerciții de frânghie de luptă: Fleishman îi place frânghiile de luptă ca instrument de antrenament tactic, dar nu le folosiți doar în mișcare în sus și în jos. „Schimbați direcțiile și zig-zag-ul lor lateral și înapoi și înapoi pentru a fi mai tactici”, spune el.

Aflați mai multe despre puterea în fitness și de ce este un element fundamental al unei rutine de antrenament bune. Și iată un antrenament cardio de 10 minute pe care îl puteți face acasă.