„Lazy Keto” poate fi mai ușor decât keto -ul obișnuit, dar nu contați pe obținerea acelorași beneficii

Kirkpatrick spune că Lazy Keto poate oferi o modalitate mai abordabilă persoanelor interesate să-și reducă aportul de carbohidrați și ar putea duce la un succes pe termen lung decât să plece cu keto-ul all-out. „Durabilitatea keto -ului pentru mulți oameni poate fi dificilă”, spune ea. „Am văzut -o la propriii mei pacienți. Se descurcă excelent timp de trei până la nouă luni, dar mulți cad din căruță ... un concept asemănător keto poate fi, prin urmare, benefic pentru unii indivizi care au nevoie de o flexibilitate ceva mai mare.-

„Lazy Keto este într -adevăr doar o dietă mai mică de carbohidrați, fără alte restricții."-Kristin Kirkpatrick, RD

Fondatorul perfect al Keto, Austin Gustin, DC, MS, este de acord: „Lazy Keto poate fi excelent pentru persoanele care se dezlănțuiesc prea mult pentru a începe o schimbare la nutriția lor dacă au o aversiune la numărarea fiecărei calorii care intră în corpul lor”, el spune. DR. Gustin adaugă că, dacă cineva are tendința de a se potrivi excesiv de alimente (gândiți -vă: obsesia pentru numărarea macro -urilor sau caloriilor), cadrul mai relaxat al lui Lazy Keto ar putea ajuta pe cineva să facă schimbări sănătoase fără a se apleca până la dieta cetogenică mai restrictivă.

Cu toate acestea, Kirkpatrick spune că, dacă obiectivul tău este să obții cetoză (știi, atunci când corpul tău trece de la arderea carbohidraților la grăsime pentru energie, ceea ce vine cu beneficiile potențiale ale clarității mentale și ale energiei crescute), leneșul Keto nu va obține tu de acolo. "Lazy Keto este într-adevăr doar o dietă mai mică de carbohidrați, fără alte restricții", spune ea-dacă oamenii nu își urmăresc aportul de proteine ​​și grăsimi împreună cu carbohidrații lor, probabil că nu vor găsi locul dulce care îi va ajuta să obțină cetoză.

Cum să culegi beneficiile

Atât Kirkpatrick, cât și dr. Gustin a spune că în urma unei diete leneșe keto poate fi benefică dacă este practicată cu atenție. „Atâta timp cât oamenii mănâncă mâncare adevărată, probabil că nu vor fi supraalimentați din cauza cât de satiat este o dietă alimentară cu conținut ridicat de grăsimi”, "Dr. Spune Gustin.

În timp ce adepții leneși din keto nu vor atinge cetoza, Kirkpatrick indică un studiu din 2018 care leagă o dietă moderată de carbohidrați de longevitate și o sănătate generală mai bună, despre care spune că face un argument bun pentru a fi atent la aportul de carbohidrați de carbohidrați. (Aceasta este încă pentru dezbatere în comunitatea de sănătate- alte două studii publicate în 2018, analizând dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au găsit rezultate contradictorii cu privire la beneficiile lor.) "De asemenea, este demn de remarcat faptul că studiul arată că cele mai bune rezultate au fost obținute atunci când sursele plantelor de proteine ​​și grăsimi au înlocuit carbohidrații din dietă", adaugă ea. Gândiți-vă la o farfurie plină de fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați, unele proteine ​​slabe sau pe bază de plante și grăsimi sănătoase precum nuci, ulei de măsline și avocado și aveți ideea corectă.

Greșeli de evitat dacă încercați leneș keto

DR. Gustin adaugă că este important să nu greșești leneșul keto pentru ceto-ul murdar, pe care îl definește drept „consumul de alimente de calitate scăzută, atât timp cât îți lovesc macro-urile.„Primul poate fi sănătos; cel din urmă nu este, spune el. „Dacă oamenii aruncă grăsimi lichide și beau cafele cu unt toată ziua, pe partea lor de deserturi keto de mâncare falsă nesfârșită, probabil că nu vor găsi rezultatele pe care le caută”, spune el. Kirkpatrick este de acord: „Nu aș dori ca cineva să creadă că este un gratuit pentru toate în alegerile alimentare, dacă pur și simplu limitați puțin carbohidrații”, spune ea. Ambii experți subliniază că alegerile alimentare întregi sunt cele mai bune.

DR. Gustin mai spune că, deoarece această dietă este mai simplistă, mulți oameni s -ar putea să nu simtă nevoia să -și urmărească aportul de carbohidrați, astfel încât să ajungă să nu știe câți carbohidrați mănâncă cu adevărat. „Unii oameni care nu sunt obișnuiți cu keto și câți carbohidrați sunt în anumite alimente ar putea crede că există mai puțini carbohidrați decât există”, spune el, motiv pentru care este important să citiți încă etichete și să fiți conștienți de ceea ce este pe farfuria dvs. Dacă nu numărați toate macro -urile dvs. specifice.

De asemenea, este crucial să recunoaștem că niciun plan de alimentație nu este potrivit pentru toată lumea, iar nevoile de carbohidrați, în special. De aceea, Kirkpatrick recomandă întotdeauna ca oamenii care consideră un nou plan alimentar să discute mai întâi cu un medic sau un dietetician. Acest sfat se aplică la ceva chiar la fel de răcoros ca leneșul keto.

Toate acestea, Kirkpatrick spune că leneșul Keto poate fi o „mare alternativă” pentru keto-ul tradițional pentru persoanele care se luptă să se lipească de acesta-sau care se tem de efectele potențiale pe termen lung ale planului de alimentație restrictiv. În funcție de nevoile individuale ale unei persoane, a deveni „leneș” cu mâncarea ar putea fi calea de urmat.

Altceva despre care s -ar putea să auziți mai multe despre: Mâncare intuitivă. Iată cum să încerci.