Ieșirea din zona ta de confort este bună pentru tine, cum să o faci, potrivit terapeuților

Dincolo de a ne servi instinctele naturale, zonele de confort pot fi productive și de susținere, în special în perioadele de tulburări sau imprevizibilitate, spune terapeutul Alexis Bleich, LCSW. (Bună ziua, Pandemia globală!) În acest fel, ei pot menține viața de zi cu zi cu probleme fără probleme.

„Zonele de confort permit rutine și impulsuri care sunt esențiale pentru a rămâne cursul”, spune dr. Clark, care prevede nevoia de a exercita controlul porțiunilor cu apetitele noastre din zona de confort. "Ei poate sa Deveniți paradisuri de evitare, însă, atunci când alegem constant confortul peste disconfort, ne împiedică să ne întindem atunci când ne -ar putea beneficia de acest lucru ”, spune ea. În unele cazuri, asta poate însemna o zonă de confort vă împiedică să vă atingeți întregul potențial. „Nu veți ști cu adevărat ce puteți realiza până nu vă veți provoca”, spune Amy Morin, LCSW, redactor-șef al lui Forewell Mind.

În acest scop, ieșiți din zona dvs. de confort-cel puțin, cu ocazia, poate fi un efort demn. Mai jos, experții împărtășesc sfaturi care pot face acest lucru mult mai ușor.

10 Sfaturi acționabile de la terapeuți pentru ieșirea din zona dvs. de confort

1. Creați liste pro și contra pentru ambele scenarii

Depunerea faptelor pe hârtie este o modalitate simplă de a minimiza o parte din frica care v-ar putea reține, spune Alyssa Mancao, LCSW, expert în sănătate mintală la Ro Mind, o platformă digitală de sănătate mentală pentru persoanele cu anxietate și depresie. „Uneori, gândurile anxioase sau sentimentele de incertitudine care vin cu ieșirea din zona ta de confort pot părea să depășească recompensa de a face acest lucru”, spune ea. Dar conturarea argumentelor pro și contra pe hârtie poate elucida în mod clar cât puteți beneficia cu adevărat de un salt.

2. Recunoașteți starea inerentă a necunoscutului

Bleich vă sugerează să vă oferiți un memento prietenos că a vă simți nervos să faceți ceva ce nu ați făcut niciodată până acum este complet normal. Încercarea a ceva nou este în mod inerent un pic provocator de anxietate, așa că dacă simțiți că aceste gânduri încep să se învârtă, acceptați că este doar răspunsul natural al corpului dvs. la noul, roman sau necunoscut, spune ea, spune ea.

3. Sparge acțiunea în mini-jocuri mai mici

Este posibil să împărțiți procesul în repere atât de mici, abia observați schimbarea. Cu alte cuvinte, faceți pași pentru bebeluși, spune dr. Clark. De exemplu, dacă doriți să vă împingeți dincolo de rutina de antrenament la care ați respectat ani de zile, începeți să adăugați câteva minute în plus. Apoi, adăugați alte câteva repetări sau exerciții, astfel încât să vă împingeți fizic. Și odată ce te simți mai confortabil, poți face pași mai mari, cum ar fi schimbarea unei noi clase în rotația ta, care pare provocatoare sau în afara cutiei.

Același concept poate fi aplicat la provocarea de a întâlni oameni noi, dacă blocajul tău se simte timid în a ieși acolo. Începeți prin descărcarea unei aplicații sociale precum Meetup pentru a vedea ce fel de oferte există în zona dvs. Citiți despre diferite grupuri, alegeți unul pentru a începe și trimiteți un e -mail pentru a vă familiariza cu persoanele pe care le veți întâlni la evenimentul IRL. Încet, dar sigur, acești pași pot aduce o nouă rutină la îndemână.

4. Dacă primul pas încă se simte înfricoșător, încercați ceva complet fără legătură (dar încă în afara normei tale)

De fiecare dată când faci ceva ce nu ai face în mod normal, îți flexezi mușchiul fără rupere și te simți mai confortabil cu asumarea riscurilor. Așadar, dacă scopul tău mare este să începi să iei cursuri de antrenament la o sală de gimnastică locală, dar chiar și primul pas de înscriere se simte la îndemână, încearcă să agite un alt element al vieții tale.

„Poate asta înseamnă că gătiți un fel de mâncare nou acasă, mai degrabă decât să comandați sau să citiți o carte dintr-un gen pe care nu l-ați atinge în mod normal sau nu ați începe cursurile pentru o abilitate sau un hobby legat de locuri de muncă”, spune Bleich. În oricare dintre aceste cazuri, vă întindeți dincolo de limitele dvs. obișnuite, ceea ce vă poate ajuta să consolidați ideea că sunteți cineva care este capabil să dureze riscul. Și acest sentiment, la rândul său, poate face ca obiectivul inițial de a participa la clasa de antrenament să fie puțin mai puțin mare.

5. Consultați prietenii sau cunoscuții care au făcut un salt similar

A avea mai multe informații te va servi întotdeauna mai bine decât să ai mai puțin, când vine vorba de reducerea gândurilor anxioase. În acest caz, asta ar putea însemna pur și simplu să ceri cuiva în care ai încredere care a făcut un pas similar al lor Zona de confort despre cum a mers procesul pentru ei. „Învățând mai multe despre riscul potențial sau schimbarea-orice este, în cealaltă parte a fricii tale de la oamenii care au fost acolo pot ajuta la îmbunătățirea încrederii”, spune Mancao.

6. Înregistrați -vă progresul

Morin sugerează să scrieți nu numai câștigurile dvs. sau exemple de pași făcuți, ci și eșecurile sau greșelile dvs. „În timp ce nu vrei să te bagi pe eșecuri, greșelile poate fi o dovadă reală că te împingi”, spune ea. „Și să iei act de greșelile tale poate fi un memento util că nu vei fi perfect atunci când faci schimbări.-

7. Urmăriți nivelul de confort pe tot parcursul procesului

Pe măsură ce faceți pași înainte, înregistrați -vă nivelul de confort pe o scară de la 1 la 10, spune Morin, cu scopul de a rămâne undeva în jurul unui 6 sau 7. „Ideea este să te întinzi acolo unde poți, fără să te întinzi până acum, încât să te faci rău”, spune dr. Clark. „Vrei să te apleci, să nu te rupi.„Acest lucru va arăta puțin diferit pentru toată lumea, așa că, în cele din urmă, trebuie să vă dați seama prin încercare și eroare care este diferența între a vă împinge puțin și a vă face atât de inconfortabil încât doriți să vă întoarceți în zona dvs. de confort și să rămâneți acolo.

8. Configurați un sistem de responsabilitate

Dacă zona de confort din care încercați să vă eliberați este legată de o relație, este util să colaborați cu partenerul dvs. pentru a identifica modalitățile prin care v -ați putea provoca reciproc, spune Mancao. Dar chiar dacă obiectivul cu care lucrați nu este Legat de o relație, recrutarea unui prieten sau persoana iubită pentru a vă răspunde este o strategie dovedită pentru stimularea motivației dvs. Odată ce sunt în buclă, sunt încă o persoană care se înrădăcinează pentru succesul tău.

9. Ai răbdare cu tine însuți

Procesul de a încerca ceva nou nu va fi neapărat liniar și, în unele cazuri, s-ar putea să vă confruntați cu sentimentele de frustrare, îndoială și îngrijorare, în același mod în care sperăm că veți începe să întâlniți o distracție și bucurie și scânteie, spune Bleich. „Anticiparea acestor sentimente și potențialele întârzieri pe care le -ar putea aduce vă poate ajuta să le recunoașteți atunci când se afișează și să vă simțiți mai mult agenție cu privire la modul în care continuați”, spune ea. Alegerea de a tolera și de a trece peste disconfort poate fi o opțiune în anumite cazuri și nu în altele-și ambele sunt alegeri valide, pe măsură ce experimentați cu împingerea plicului.

10. Reveniți în zona de confort când este nevoie

Pentru a fi clar, este întotdeauna acceptabil să te întorci în zona ta de confort, iar barometrul pentru momentul în care acest lucru se simte necesar este diferit la fiecare persoană, spune Klow. Dacă încercați ceva diferit și vă simțiți bine, poate chiar grozav!-despre asta, atunci ești bine să o faci. Și dacă te simți puțin speriat? Pur și simplu scalați înapoi și încercați din nou când vă simțiți gata. „Să te confrunți cu disconfort necesită practică, iar începerea mică poate fi o modalitate excelentă de a cultiva toleranța de care avem cu toții nevoie să o păstrăm”, dr. Clark spune.

Odată ce faceți să ieșiți din zona dvs. de confort un obicei obișnuit, stați să obțineți o serie întreagă de beneficii, dintre care toate pot servi, de asemenea, ca motivație suplimentară pentru a face acel pas suplimentar.

6 Beneficii pentru sănătatea mintală a ieșirii din zona dvs. de confort

1. Vă poate scădea riscul de depresie

Sigur, ieșirea din zona dvs. de confort poate fi incomodă, dar a merge pentru ea vă poate oferi un impuls în departamentul de sănătate mintală. „Capacitatea de a face față stresului și disconfortului provocărilor vieții protejează împotriva unei varietăți de simptome de sănătate mintală, inclusiv depresie și anxietate”, spune dr. Clark.

2. Vă poate îmbunătăți performanța

Ieșirea din zona ta de confort poate declanșa o anumită anxietate, ceea ce poate fi de fapt un lucru bun. „Anxietatea de performanță are beneficiul de a ne motiva să ne comportăm mai bine”, spune Dr. Mayer. Conform legii Yerkes-Dodson, stresul și anxietatea moderată sunt asociate cu performanțe maxime. „Nu poți efectua cel mai bun fără o cantitate moderată de disconfort”, spune Dr. Clark.

3. Susține creșterea personală

A face același lucru în mod repetat înseamnă situația ta și nu te-ai schimbat. Dar a avea experiențe noi crește foarte mult șansele că veți crește și, potrivit DR. Clark, „nu te poți abține să crești mai puternic când te întinzi."

4. Te -ai putea simți mai creativ

Este ușor să vă puneți mintea pe pilotul automat atunci când sunteți în rutina dvs. obișnuită. Dar ieșiți în afara forțelor dvs. obișnuite să vă provocați și să vă gândiți la picioarele voastre: „Când trebuie să vă gândiți spontan, deveniți cel mai creativ”, dr. Mayer spune.

În esență, oamenii sunt cei mai creativi atunci când sunt într -o stare de flux, care nu este un loc care există în zona de confort, spune dr. Clark. „Disconfortul este trântit de experiența de a fi în zonă, unde efortul este consolidat de plăcerea realizării, ceea ce creează o buclă de feedback de impuls. De fapt, se poate simți bine să fii în afara zonei tale de confort atunci când experimentezi impulsul creativității și productivității."

5. În mod natural, îți crește adaptabilitatea

Dacă faceți în mod constant același lucru, zi de zi, o să vă arunce serios pentru o buclă atunci când rutina dvs. este perturbată. Dar dacă ieșiți în mod regulat în afara acelei rutine, vă este mai ușor să reacționați într -un mod agil atunci când lucrurile nu se întâmplă așa cum vă așteptați. „Practica face perfectă când vine vorba de adaptare”, dr. Clark spune. „Cu cât te întinzi în mod deliberat în afara zonei tale de confort, cu atât vei deveni mai confortabil cu acest lucru."

Practic, dacă poți fi în largul tău în afara limitelor a ceea ce este familiar, te vei simți mai încrezător în capacitatea ta de a face față ceea ce îți aruncă viața la tine. „Oamenii de încredere recunosc provocări ca vehicule pentru menținerea forței și rezistenței”, spune DR. Clark. „Știu că pot tolera orice le vine, ceea ce la rândul său ajută să reziste la șoapa de îndoială că de multe ori dovedește o poartă de evitare."

6. Probabil că te vei simți mai puțin plictisit

Deși ușor de ușor, urmând aceeași rutină zi după zi se poate simți super plictisitor. Dar ieșirea din zona ta de confort și în experiențe noi vă poate ajuta să vă feriți să vă simțiți blocați în viață, spune Klow. „Găsirea modalităților de a avea în mod regulat experiențe noi adaugă profunzime și satisfacție”, spune el.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.