Aflați cum să vă ridicați pentru dvs. cu cele mai bune 5 sfaturi ale psihologului pentru stabilirea limitelor

Chiar și actul de înființare. „Energia pe care trebuie să o învețe să se îmbrățișeze este aceea de a fi încrezător în sine, autentic și respectuos”, dr. Spune Manly. „Când avem această energie în sine, alții tind să realizeze că comportamentul respectuos este o necesitate, nu o opțiune.„Mai jos, găsiți cinci sfaturi pentru valorificarea energiei respective.

Memorează aceste 5 sfaturi pentru a te ridica pentru tine o dată pentru totdeauna.

1. Faceți timp pentru a vă evalua propriile nevoi și limitele

Și într -adevăr, asta înseamnă propriile nevoile și granițele dvs. personale, care probabil nu vor reflecta exact pe oricine altcineva. „Nu te străduiești să nu te compari cu ceilalți în ceea ce privește nimic, iar acest lucru include numărul de evenimente sociale la care participi, perioada de timp pe care o poți comite sau natura contribuției tale la un eveniment”, spune dr. Manly „Odată ce știi, înțelegi și respectă -ți propriile nevoi, vei fi mai probabil să nu fii prins de gardă.„Și, dacă nu ești prins de gardă? Ai ghicit că este în sus pentru tine este mult mai ușor.

„După ce cunoașteți, înțelegeți și respectați -vă propriile nevoi, veți avea mai multe șanse să nu fiți prins de gardă." - -psiholog clinic Carla Marie Manly, doctorat

Deci, să spunem că, în esență, epitomizați ce înseamnă să fiți un introvertit social, iar prietenul dvs. vă presează să ieșiți și să fiți distractiv. În acest caz, este bine să vă cunoașteți limitele înainte de timp. Îți place să te împingi pentru a fi la evenimente sociale, deoarece de multe ori ajung să fie distractiv, dar să spunem la o anumită ocazie, prietenul tău vrea să vii la o oră fericită cu colaboratorul ei. Dacă știți că v-ați lovit cota auto-impusă pentru agăța după muncă în acea săptămână, iar perspectiva de a vă alătura sună mai stresant decât relaxarea, puteți avea grijă să lăsați limitele deja setate să își facă treaba.

2. Simțiți -vă liber să spuneți „nu” când știți că ceva nu este potrivit pentru dvs

Există o artă pentru a putea spune nu. De fapt, acesta poate funcționa ca în esență cel mai puternic cuvânt din toate timpurile când căutați să vă gestionați anxietatea și stresul. În timp ce stăpânești abilitatea de a furniza acel N-O, atunci când este de caz, este important, ceea ce este cel mai crucial este să rămâi ferm în afirmația ta și să nu simți că trebuie să te explici pentru poziția ta.

„Dacă alții vă presează să spuneți„ Da ”, lăsați pur și simplu discuția sau repetați,„ Nu, dar vă mulțumesc pentru ofertă ”, dr. Spune Manly. „Știți că nu trebuie să oferiți un motiv dacă refuzați să faceți ceva. Dacă sunteți presat dintr -un motiv, puteți spune pur și simplu: „Apreciez interesul dvs., dar pur și simplu nu funcționează pentru mine.-

3. Înțelegeți că nu există nicio obligație de a răspunde imediat la solicitări

„De multe ori suntem înclinați să ne angajăm la ceva dacă ne simțim pus la fața locului”, spune dr. Bărbătesc. „O modalitate de a te ridica respectuos pentru nevoile tale este să -ți iei un timp pentru a lua în considerare ce este mai bun. În cazuri de genul acesta, puteți spune pur și simplu: „Mi -ar plăcea să mă gândesc la asta. Voi reveni la tine cât mai curând.-

4. Nu funcționați sub presupunerea că trebuie să abordați întrebările personale

Dacă ai fost vreodată o femeie singură la Cina de Ziua Recunoștinței, ai îndurat, fără îndoială. Și pentru că este inacceptabil din punct de vedere social pentru a -l face pe mătușa Miriam în față, puteți închide întreaga discuție înainte de a începe.

„Când vine vorba de a primi întrebări prea personale sau intruzive, un mod respectuos de a răspunde este să zâmbești și să spui:„ Aș prefera să nu vorbesc despre asta.'"-Dr. Bărbătesc

„Când vine vorba de a primi întrebări prea personale sau intruzive, o modalitate respectuoasă de a răspunde este să zâmbești și să spui:„ Aș prefera să nu vorbesc despre asta ”, spune dr. Bărbătesc. „Dacă persoana persistă cu întrebări invazive, pur și simplu zâmbește și spune:„ Întrebări de genul acesta pur și simplu nu mă simt corect pentru mine. Vă rog să respectați limitele mele "

5. Simțiți -vă complet meritat să vă scuzați de situații care nu vă servesc

Dacă cineva îți trage cu adevărat urechea, cea mai bună metodă ar putea fi doar să părăsești conversația în întregime. Crede -mă, nu este o predare, este îngrijirea de sine. „Un timp fizic, cum ar fi părăsirea camerei sau mergeți la plimbare, este uneori necesar pentru a obține rostul”, dr. Spune Manly.

Deci, dacă nu poți suporta căldura? Ieșiți din bucătărie ... și în baie, unde vă puteți deschide cel mai bun prieten în privat despre ce se întâmplă naiba.

Acum că ești clar despre cum să te ridici pentru tine, ești gata să obții un pic mai mult pe ofensator? Iată trei moduri de a câștiga un argument. Sau cum să știi că o problemă cu cealaltă semnificativă este într-adevăr rezolvat sau trebuie reevaluat.