Les Mills aduce arsura reformatorului la confortul casei tale într -un nou antrenament Pilates, Barre și Power Yoga

„Am luat cele mai provocatoare aspecte ale Pilates, Barre și Power Yoga, le -am sinergat și le -a contopit împreună într -un mod care a scos tot ce este mai bun din fiecare”, spune antrenorul Les Mills, Erin Maw, care este creatorul principal al formelor. „Acest lucru înseamnă că există mișcări unice de Pilates, principiile Barre (aka o mulțime de impulsuri) și adaosuri inovatoare, cum ar fi glisoarele și plăcile de greutate în timpul Yoga Power Yoga."

Pentru a crea forme, Maw a lucrat cu mai mulți fizioterapeuți, precum și cu antrenorul principal al Les Mills, Sarah Baron, care are un balet profesionist și este un reformator Pilates și instructor de Barre. Și deși fuzionează trei inspirații de fitness diferite, există un obiectiv principal al antrenamentului: a atinge „locul fierbinte.-

„Punctul fierbinte înseamnă să găsești acel punct de mușcătură în care începi să simți căldura în mușchii tăi atunci când sunt activați într -un mod vizat”, spune Maw. „Acest antrenament are opțiuni pentru toată lumea și puteți progresa în ritmul propriu. Totul este să -ți găsești locul fierbinte și să -l faci să funcționeze pentru tine."

O altă distincție de Pilates sau yoga tradiționale? În loc de un studio calm și liniștit, Shapes aduce ritmul și prezintă volumul.

Gândurile mele cinstite despre formele Les Mills

Trebuie să încerc forme înainte de debutul său oficial când am participat la Les Mills Live LA la sfârșitul lunii iulie. După ce am luat Bodypump, Grit și călătoria, mă așteptam ca formele să fie un antrenament mai restaurator, mai puțin intens, perfect pentru duminică dimineață pentru care l -am rezervat pentru. Oh, cât de greșit am fost.

În calitate de cineva care se ridică de patru până la cinci ori pe săptămână și care are un istoric de antrenamente megaformer (care se poate traduce în antrenamente bazate pe glisare și bandă), m-am gândit în trecut trei clase. În schimb, în ​​aproximativ 10 minute de la antrenamentul cu ritm ridicat, cu ritm ridicat, mi-am dat seama că am fost pentru un tratament care arde miez.

În calitate de începător, am mers cu o bandă ușoară și plăci ușoare în timpul antrenamentului pe bază de glisare (există și opțiuni bazate pe yoga, FYI). În timp ce picioarele se ridică, crunch-uri de pinguin eșalonate, întinderi de rotație lombară și impulsuri ghemuite erau abordabile, dar eficiente, am constatat că „banda ghemuită” era aproape imposibilă dintr-o perspectivă din cauza coordonării mele mai puțin stelare. Dar asta a fost total bine-tocmai m-am concentrat asupra pulsului. Indiferent dacă am luat sau nu o modificare sau nu, fiecare dintre exerciții mi-au dat centrul și prada pe foc, ceea ce mă determină să cred că am găsit oficial noul meu antrenament preferat la domiciliu.

De ce sunt eficiente formele Les Mills?

După ce m -am confruntat cu Burn Spot Burn de prima dată, a trebuit să -l întreb pe Maw despre abordarea ei la selecția mișcării și secvențiere generală.

„Când faci alte exerciții, uneori poți rata un anumit grup muscular”, spune ea. „Dar cu acest antrenament, vizăm Gluta Max, apoi vizăm media glutei, apoi vizăm coapsa interioară, așa că nu ne lipsește nimic. Fiesăm o singură zonă specifică, apoi obstigăm o altă zonă specifică. Și angajăm o mulțime de mușchi intrinseci și accesorii, că nu am lucra făcând exerciții compuse precum ghemuțe pe un raft."

De asemenea, sunt notabile repetările mari care sunt secvențiate la muzică. „Mișcările sunt intense, dar se simt distractiv și asta te ține să te întorci”, spune ea.

Am observat că antrenamentul are un efect notabil și asupra minții. „Există o componentă mentală a antrenamentului, cu accent pe respirația autentică Pilates, ajutându -vă să vă simțiți mai centrat și conectat la miez”, subliniază Maw. În acest fel, este un antrenament dublu-concentrat, complet, care îți poate spori atât mușchii, cât și starea de spirit.

Cum să abordăm formele Les Mills

Simțindu -se intrigat? Potrivit lui MAW, această clasă este excelentă pentru oricine dorește să conducă și să lucreze la forță și stabilitate. Cel mai bun dintre toate, îl puteți face acasă sau la o sală de sport participantă de lângă dvs.

Dar nu vă mirați dacă mușchii vă țipă după ce ați terminat prima clasă de forme. De asemenea, nu simțiți nevoia să atingeți locul fierbinte în fiecare zi a săptămânii.

„Ca antrenament de forță cu corp complet, vă recomandăm să faceți les Mills formează de două până la trei ori pe săptămână”, spune Maw. Și a primit știința la această recomandare: un studiu recent cu Universitatea din Fraser Valley School of Kinesiology a descoperit că realizarea Les Mills formează de trei ori pe săptămână timp de șase săptămâni. „Aceasta include creșterea rezistenței înapoi cu 26 la sută, rezistența abdominală cu 35 la sută, și echilibrul și stabilitatea șoldului cu 20 la sută pe picior”, spune Maw. „Aceste îmbunătățiri pot ajuta la îmbunătățirea performanței atletice, a puterii și a controlului mișcării, reducând în același timp riscul de accidentare."

Și orice faceți, nu faceți greșeala de a presupune că formele este un antrenament de recuperare. „Fiecare antrenament îți va oboseala miezul și glutele, de aceea este important să nu faci niciun antrenament în greutate după un antrenament Les Mills Shapes”, spune Maw. „Așteptați -vă să vă simțiți puțin dureros dimineața! Vei simți lucruri pe care nu le -ai simțit de mult timp, dar merită total."

Având în vedere acest lucru, Maw recomandă să înceapă fără nicio trupă sau una foarte ușoară când începeți pentru prima dată antrenamentul. În plus, optați fie pentru farfurii de greutate, fie pentru plăci foarte ușoare, deoarece vă ușurați în antrenament.

„Amintiți -vă: puteți șterge echipamentul oricând doriți”, adaugă ea. „Puteți [de asemenea] să vă opriți și să vă agitați ori de câte ori doriți. Dacă doriți să vă deplasați mai încet și să opriți muzica, mergeți pentru asta. Nu există nicio presiune pentru a rămâne pe ritm cu instructorul-poți încetini și te opri după cum îți place."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.