Ascultați această înregistrare de baie sonoră pentru o îngrijire de sine super-vindecătoare

Sara Auster, una dintre rockstars-ul scenei în plină expansiune a băii de sunet din New York, a oferit cu generozitate o înregistrare de cristal de cinci minute de cristal pentru a face ca cititori bine+buni. Aici, ea explică cum să experimentezi o sesiune de sunet profund vindecătoare.

Când vremurile sunt provocatoare, poate fi dificil să se angajeze cu activitățile și rutinele obișnuite care susțin și hrănesc. Acestea sunt însă vremurile în care îngrijirea de sine este cea mai valoroasă.

Sunetul este un instrument ușor accesibil, care poate ajuta la realizarea schimbărilor subtile și a transformării puternice. Poate aduce echilibru, relaxare și un sentiment de integralitate pentru corp și minte. Ne ajunge la noi la toate nivelurile: fizic, mental, emoțional și spiritual.

O baie sonoră susține stări de relaxare profundă, unde poate apărea eliberarea stresului și vindecarea.

O baie de sunet este un concert meditativ improvizat care sprijină stările de relaxare profundă, unde poate apărea eliberarea stresului și vindecarea. Această experiență poate oferi multe dintre beneficiile meditației, fără disciplină, cum ar fi concentrarea și claritatea sporită, scăderea anxietății, ameliorarea stresului și o capacitate crescută de empatie.

Mai jos este o baie de sunet de cinci minute, care reduce anxietatea, pe care o puteți asculta oriunde. Dar înainte de a apăsa Play, continuați să citiți pentru sfaturile lui Auster cu privire la configurarea propriei sesiuni de sunet.

https: // soundcloud.com/saraauster/c-r-y-s-t-a-l-sund-movements

1. Închide ochii pentru o clipă și ascultă.

Vedeți dacă puteți observa sunetele din cameră și în afara camerei. Încercarea de a lupta împotriva sunetelor este puțin probabil să funcționeze. Sunetele nu vor dispărea pentru că nu le place. Dacă răspunzi agresiv la ei, atunci te duci doar la o luptă pe care nu o poți câștiga.

2. Apelați -vă la minte, respirația, simțind ființele umane în spatele zgomotelor și sunetelor pe care le auziți și le doresc bine.

Acceptați aceste sunete ca parte a practicii dvs. de meditație. Rămâneți concentrat pe respirația dvs. și lăsați sunetul să fie un obiectiv secundar al practicii. Dacă puteți înceta să vedeți sunetul ca inamicul practicii și, în schimb, să îl vedeți ca parte a practicii, atunci conflictul va începe să se dizolve.

3. Lăsați sunetele pe care le auziți să fie ancora ta în momentul prezent.

Nu judecați ce auziți sau analizați sunetele, doar ascultați, observați -le și experimentați -le. Dacă devii neliniștit sau nerăbdător, observați aceste sentimente și le permiteți, dar nu reacționați la ele.

Lipiți acest lucru timp de cel puțin cinci minute și observați cum s -a schimbat conștientizarea dvs.

Pentru a vedea Auster IRL în New York:
• Sâmbătă sâmbătă sonoră, 12 noiembrie 7-8: 30 p.m., Twisted Trunk Yoga, 580 Broadway, New York, NY, 10012, (212) 334-9960, 40 USD în avans și 45 de dolari de, Twistedtunkyoga.com
• Restatorie Yoga + Băi de sunet, 19 noiembrie, 6: 30-8: 30 p.m. Sky Ting Yoga, 55 Chrystie St., New York, NY, 10002, (212) 203-5786, 40 USD Skyting.com
• Băi de sunet MNDFL, săptămânal miercuri la 7:30 p.m., 25 USD, MNDFL, 10 East 8th St., New York, NY, 10003, (212) 477-0487, MNDFLMENTITATE.com

Pentru o anumită îngrijire de sine, iată cum să faci din dormitorul tău un oasis confortabil, pregătit pentru instale, sau să-ți transformi casa într-o țară minunată plină de plante.