Trăind din nou cu părinții? Un psiholog împărtășește 6 moduri de a -ți reaminti că ești încă adult

În timp ce vizitați acasă chiar și pentru o perioadă scurtă de timp are potențialul de a vă transforma într -un „back back home” (vă rog, vizionați videoclipul), viaţă Acolo, în timpul unei pandemii nu mai puțin, face aproape imposibil de evitat. Și în timp ce obțineți un set proaspăt de prosoape în fiecare săptămână este excelent, realitățile situației pot începe să vă cântărească. Toată lumea este acasă tot timpul, ceea ce înseamnă că nu există confidențialitate, nu poți ieși în siguranță pentru a ocupa spațiu atunci când ai nevoie și nu ai absolut nicio idee când pleci, ceea ce te poate face repede să te simți că ai absolut Fără control asupra vieții tale-o temă care a apărut în fiecare dintre sesiunile mele de terapie în ultimele 48 de săptămâni.

„Există un fel de ironie aici, pentru că este greu să te simți acasă, chiar dacă ești în casa copilăriei tale”, spune dr. Gillihan. „Indiferent dacă este sau nu real, există o teamă sau o percepție de a fi examinat într -un fel. Vă întrebați dacă oamenii din casă judecă cât bei, cât de mult te uiți la televizor sau cum alegi să-ți petreci timpul și asta poate fi o sursă constantă de stres de grad scăzut stabilește dinamica părintelui/copilului.-

Deci, cum, exact, ar trebui să te simți ca un adult atunci când literalmente totul din viața ta încearcă să te convingă altfel? „Cel mai bun mod de a ne recupera sentimentul de a fi adult este să acționăm ca un adult”, spune dr. Gillihan. Citiți mai departe pentru sfaturile sale despre cum să faceți exact asta.

Sfaturile unui psiholog pentru adulții care locuiesc acasă

1. Setați limitele

Dacă sunteți un adult care locuiește acasă, „granițele” ar trebui să fie cel mai important cuvânt din vocabularul dvs. „Cel mai eficient mod de a stabili granițele este colaborativ”, spune dr. Gillihan. „Începeți cu toată lumea implicată să -și pună problemele pe masă și să explice cum a fost experiența pentru ei și ascultați cu adevărat ce spun ceilalți oameni. Apoi exprimă -vă care sunt limitele dvs. cât mai amabile, direct și ferm posibil, înțelegând că vor fi respectate.„Ai putea încerca, de asemenea, lucrurile mele și să strigi„ granițe ”la mama ta de fiecare dată când ea izbucnește pe mine la duș sau începe să vorbească despre viața ei sexuală, dar asta s -a dovedit a fi nereușit până acum.

2. Faceți spațiul pe care îl trăiți în cont propriu

Discuție reală: Patul twin, tapetul roz și afișele de sincronizare n*pe care le -am iubit la începutul anilor 2000 destul de Faceți o configurație ideală de viață și de lucru acum că sunt adult. Dacă ești un adult care locuiește acasă pentru o perioadă lungă de timp, dr. Gillihan vă recomandă să faceți tot ce puteți pentru a face să se simtă mai mult ca ceea ce ar dori versiunea din 2021 din voi. „Dacă te -ai întors în camera copilăriei tale, s -ar putea să existe o mulțime de efecte pe care le -ai avut, ești un copil mai tânăr, sau pur și simplu nu este configurat în felul în care ai vrea să fie și doar că cazi Este ", spune el. „Dacă vei fi acolo o perioadă, fă -ți spațiul să funcționeze pentru tine.„Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca să parcurgeți camera cu o lumânare care vă amintește că sunteți un adult (de fiecare dată când lumina băiatul mirosuri, sunt transportat instantaneu înapoi în New York) sau merg pe toate pe un Makeover DIY Home (atâta timp cât aprobă părinții tăi).

3. Participă la responsabilitățile casei

Nimic nu te poate face să te simți din nou ca un copil pre-pubescent decât să vi se ceară să vă curățați camera sau să setați masa, așa că dr. Gillihan sugerează că este proactiv pentru a evita această situație. „Puneți conversația cu familia cu privire la ceea ce treburile ar avea sens pentru dvs. să fiți responsabili și faceți aceste treburi înainte de a vi se cere să o faceți”, spune el. Curățarea după tine este literalmente cel mai simplu lucru pe care îl poți face, dar va face o lume de diferență.

4. Alegeți -vă activitățile „adulte”

Când trăiești sub acoperișul altcuiva, te termini să iei mult mai puține decizii autonome în fiecare zi decât ai face dacă ai trăi pe cont propriu-pe care poate nici nu îți dai seama până când nu strigi la biata ta mamă să te mulțumești, căci pentru Iubirea lui Dumnezeu, lasă -te să -ți gătești propria cină. DRAMENI, DR. Gillihan, este să integrezi anumite activități „adulte” în rutina ta zilnică pentru a -ți oferi un sentiment de normalitate. „Faceți inventarul cum a fost ziua voastră înainte de a începe să locuiți acasă, descoperiți -vă câte dintre deciziile pe care trebuie să le sacrificați mutându -vă acasă și decideți câți dintre ei puteți recupera”, spune el. „Gătirea cină, a -ți face rufele și a curăța după tine sunt modalități excelente de a face asta.-

5. Fii proactiv cu îngrijirea de sine

Indiferent unde ai petrecut pandemia, îngrijirea de sine ar trebui să fie un negociabil. Dar când locuiți acasă, acesta servește avantajul suplimentar de a vă permite să mențineți un sentiment de sine într -un mediu care altfel se simte în mare parte din controlul dvs. „Fii proactiv cu îngrijirea ta de sine și găsește modalități bune de a avea grijă de tine în fiecare zi”, spune dr. Gillihan. „Mănâncă responsabil, fii atent la cât bei și încearcă să petreci timp cu oameni în afara gospodăriei tale în orice fel este sigur și posibil.„Aceste momente ar putea fi singurul„ eu timp ”pe care îl primești toată ziua și este important să le lucrezi ori de câte ori este posibil. Veștile bune? În tot acest timp obișnuiai să petreci cina sau să faci rufe pot fi acum dedicate meditării (sau, dacă ești eu, vizionarea la gunoi).

6. Amintiți -vă că sunteți în această situație dintr -un motiv

Indiferent dacă te -ai mutat acasă de dragul de a economisi bani, pentru a avea grijă de un părinte care are nevoie de tine sau pentru că a fost cel mai sigur loc pentru a te înnebuni, este posibil să existe un motiv bun pentru care te -ai terminat de locuit acasă în primul rând. Ori de câte ori lucrurile devin grele, amintiți -vă asta. „Încercați să acceptați că sentimentul ca un copil ar putea fi de fapt lucrul adult acum”, spune dr. Gillihan.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.