Cortizolul scăzut vă poate afecta sănătatea la fel de mult ca și cortizolul ridicat, here să știe dacă al tău se scufundă

Simptomele cortizolului scăzut de reținut

Ca amândouă dr. Gottfried și Dunn au subliniat, cortizolul nu este „rău”-de fapt, joacă un rol important în sănătatea noastră generală. "Cortizolul este un hormon de luptă sau zbor care este extras în perioade de stres sau inflamație", spune Dunn. „Dacă ne îmbolnăvim, răniți sau stresați, glandele noastre suprarenale sunt stimulate, activând sistemul nostru nervos simpatic.-

Acest lucru, explică ea, duce la un efect domino al mai multor hormoni eliberați, cortizolul fiind unul dintre ei. Pe termen scurt, ea spune că acest efect domino este un lucru bun; Este o parte a răspunsului nostru imun și poate ajuta organismul să reducă inflamația. Problema, spune Dunn, este atunci când cineva rămâne în modul de răspuns la luptă sau zbor pentru o perioadă prelungită de timp. „Acest lucru poate duce atât la niveluri de cortizol cronic ridicate, fie la niveluri scăzute de cortizol cronic”, spune ea.

Ambii experți explică faptul că o parte majoră a ceea ce face dificil de știut dacă nivelul de cortizol este prea mare sau prea scăzut este faptul că aceiași factori pot contribui la un dezechilibru la fiecare capăt al spectrului, iar aceste dezechilibre se manifestă în moduri foarte similare. Multe dintre simptomele cortizolului scăzut sunt aceleași simptome ale cortizolului ridicat. "Acesta este motivul pentru care este important să vezi un medic care să -ți verifice nivelul de cortizol prin teste de sânge, salivă sau urină, în loc să ghicească pe cont propriu", dr. Spune Gottfried. „Altfel care se întâmplă adesea este că cineva poate experimenta un model de cortizol ridicat și cortizol scăzut atât în ​​aceeași zi”, adaugă ea. „Voi avea un pacient care are niveluri de cortizol care sunt prea mari când se trezește prima dată, apoi se scufundă prea jos după -amiaza. Acest lucru se întâmplă pentru că atunci când corpul este epuizat de cortizol, va încerca să -l compenseze producând prea mult, iar apoi ești blocat în acest ciclu vicios.-

Dunn spune că, deși există unele cauze suprapuse ale nivelului ridicat și scăzut al cortizolului, ea spune că există unele cauze care sunt mai puternic asociate cu niveluri scăzute de cortizol. Aceasta include experimentarea unei leziuni cerebrale traumatice, tulburări de stres posttraumatic, sindrom de oboseală cronică și fibromialgie. Dacă vă confruntați cu una dintre aceste afecțiuni de sănătate, este deosebit de important să vă verificați nivelul de cortizol.

Ambii experți subliniază că principala modalitate de a ști cu adevărat dacă nivelul de cortizol este prea scăzut (sau prea mare) este prin sânge, salivă sau teste de urină la biroul medicului dumneavoastră. Deoarece nivelul de cortizol poate fluctua, Dunn recomandă testarea de patru ori diferite pe parcursul aceleiași zile. Acestea fiind spuse, există câteva semne de povestire despre care spun că te pot îndepărta; Modul corpului tău de a -ți spune că este timpul să faci această programare. Aceasta include de mai jos:

1. Energie slaba

DR. Gottfried spune că, în timp ce un semn clasic al nivelului ridicat de cortizol se simte „conectat, dar obosit”, astfel încât să te simți complet epuizat ar putea fi un semn al nivelului scăzut de cortizol. Acest lucru se poate manifesta fie ca având o energie foarte mică tot timpul, fie o dată pe un anumit timp în timpul zilei (cum ar fi după-amiaza de la mijlocul sau târziu).

2. Pofta de gustări sărate sau zaharoase

Acesta este un simptom important pentru a nu zero pentru că, hei, o poftă este, în general, doar o poftă. Dar Dunn spune că pofta de zaharuri sau gustări sărate pot fi un semn de cortizol scăzut. Acest lucru se datorează faptului că, explică ea, când nivelul cortizolului este scăzut, zahărul din sânge pică.
Acest lucru poate duce la pofta de zahăr și sare.

3. Amețeli când te ridici prea repede

Dureri de cap și senzație de amețire pot fi ambele simptome ale nivelului scăzut de cortizol. Acest lucru se datorează aceluiași motiv pentru care o poftă pentru căni de unt de arahide poate să intre: nivelul zahărului din sânge a scăzut, ceea ce poate duce la amețeli bruște. Acest lucru este valabil mai ales dacă te ridici prea repede.

4. Libido scăzut

Având în vedere că nivelurile scăzute ale cortizolului vă pot determina să vă simțiți complet șters, nu este tocmai șocant faptul că poate provoca scăderea nivelurilor de libido. Un alt motiv pentru care cortizolul scăzut poate duce la un libido scăzut este acela că fluxul de sânge este scăzut, inclusiv în anumite părți ale corpului care te pornesc (când, știi, ceea ce înseamnă că ai de fapt energia pentru asta).

5. Slabiciune musculara

Dunn spune că un alt marker al nivelului scăzut de cortizol este slăbiciunea musculară și incapacitatea de a trece printr -un antrenament pe care în mod normal nu l -ar avea nicio problemă. Puteți ghici de ce ar putea fi acest lucru? Da, o energie scăzută și un flux de sânge scăzut încă o dată. Fluxul de sânge este important pentru ca mușchii tăi să funcționeze corect.

Cum să restabiliți echilibrul cu corpul dacă nivelul de cortizol este prea scăzut

Niciunul dintre simptomele de pe această listă nu sunt amuzante cu care să trăiești. Dar, din fericire, amândoi DR. Gottfried și Dunn spun. Iată ce recomandă oricui se confruntă cu niveluri scăzute de cortizol:

1. Prioritizează somnul suficient

DR. Gottfried spune că a nu obține un somn consecvent, de bună calitate (aproximativ opt ore pe noapte), se poate încurca cu nivelul de cortizol. Ea explică că atunci când dormi bine, nivelurile de cortizol au un vârf în termen de 30 de minute de la trezire. „Acest vârf stabilește toți ceilalți hormoni, inclusiv tiroida și estrogenul tău. Putem măsura acest lucru oficial ca răspuns de trezire a cortizolului, semn al unui răspuns la stres sănătos.-

Când cineva nu doarme bine, ea spune că încurcă acest răspuns de trezire. „Acest lucru poate perturba tango -ul dintre estrogen și progesteron. Vă poate determina tiroida să încetinească, ceea ce vă poate afecta metabolismul prin încetinirea acesteia ”, spune ea. Acesta este motivul pentru care obținerea constantă a somnului este important pentru a readuce echilibrul la nivelul cortizolului.

2. Nu săriți mesele

Mâncarea meselor bine rotunjite, bogate în nutrienți, este, desigur, întotdeauna importantă, dar Dunn spune că este deosebit de important pentru persoanele cu nivel scăzut de cortizol. „Nu săriți mesele”, spune ea, explicând că este în detrimentul nivelului de zahăr din sânge, care sunt deja scăzute. „Asigurați-vă că obțineți cantități bune de proteine, grăsimi sănătoase și fibre, care toate ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce este deosebit de important atunci când nivelul de cortizol este scăzut”, spune ea.

3. Gustare pe ceai de licor sau înghițit

„Licorice ridică cortizolul urinar”, dr. Gottfried spune, citând un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. „În general, este recomandat ca persoanele cu cortizol scăzut să încerce o doză mică de extract de rădăcină, 600 de miligrame”, specifică ea. Acesta este un caz în care vrei să mergi pentru plantă, nu pentru bomboane. În caz contrar, zahărul adăugat în licorul dvs. ar anula beneficiile de restaurare a soldului.

4. Medita

„Meditația este una dintre cele mai bune metode de a oferi minții o baie caldă și de a reseta nivelul de cortizol”, DR. Spune Gottfried, adăugând că câteva dintre aplicațiile ei de meditație preferate includ zona de respirație, calm și 10 la sută mai fericită. De asemenea, ea mai spune că practicarea respirației diafragmatice-implicarea stomacului, mușchilor abdominali și a diafragmei-în timp ce meditarea poate ajuta la fel de bine. Meditația, spune ea, a fost legată de scăderea stresului-o legătură destul de de remarcat atunci când vorbim despre aducerea echilibrului unui hormon atât de critic în răspunsul la stres al corpului.

5. Prioritizează îngrijirea de sine

„Mulți dintre noi am fost nevoiți să funcționeze excesiv în ultimul an. Efectul acestui stres este măsurabil ", DR. Spune Gottfried. „Cred că, dacă [oamenii] își pot urmări nivelul de stres, sunt mai susceptibili să găsească soluții care să -i ajute să -și gestioneze stresul.„Găsiți modalități de a încorpora îngrijirea de sine în rutina zilnică-chiar dacă este în moduri mici.

După cum puteți vedea prin soluțiile oferite aici, conexiunea minții-corp este foarte reală și afectează direct nivelul cortizolului. Dacă simțiți. Apoi, puteți lucra împreună și puteți începe să puneți câteva soluții în loc. Până la urmă, aceasta este o afecțiune medicală care are soluții implementabile. „Cortizolul, ca orice hormon, nu este„ bun ”sau„ rău ”, doar este,"Dr. Spune Gottfried. Ca majoritatea lucrurilor din viață, totul se reduce la echilibru.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.