Magneziu-MVP al tabelului periodic, probabil că nu primiți suficient

Din acea lună în clasa de chimie dedicată memorarii întregului tabel periodic, probabil că nu ați revizuit ceea ce elementele în mod specific magneziului pot face pentru sănătatea dvs., corect?

Nu vă faceți griji, nu va exista un test pop la sfârșitul acestui articol, dar am atins Amy Shapiro, Rd și fondatorul Real Nutrition, pentru a ne oferi o lecție rapidă despre beneficiile magneziului și cum poate fi acesta Un adevărat schimbător de jocuri de wellness.

„Prin cercetarea mea, dacă mâncăm o dietă echilibrată plină de alimente care oferă surse mari de magneziu, ar trebui să ne simțim destul de echilibrat, iar multe dintre bolile noastre zilnice vor fi atenuate”, spune ea. Majoritatea americanilor sunt deficienți de magneziu, motiv pentru care obținerea suficient de mult are un impact vizibil asupra modului în care te simți. (Deci da, acesta este un caz în care consumul de probleme este un lucru total.)

„Dacă mâncăm o dietă echilibrată plină de alimente care oferă surse mari de magneziu ... multe dintre afecțiunile noastre zilnice vor fi atenuate.-

Acest element OG se găsește în ciocolată (YAS), pește, migdale, avocado (YAS dublu), legume cu frunze verzi și semințe de dovleac-care au un moment în spațiul superfood chiar acum. Cu mai multe mărci care intră în magia magneziului prin semințe de dovleac, Health Warrior Superfoods conduce sarcina cu barele sale de proteine ​​organice de semințe de dovleac care furnizează 35 la sută din valoarea dvs. recomandată zilnic de magneziu, plus opt grame de proteine ​​pe bază de plante și aromă majoră de aromă majoră (Oh, hei, ciocolată neagră și miere sare de mare).

„Semințele de dovleac sunt mici, dar puternice”, adaugă Shapiro. „Sunt bogate în magneziu, precum și zinc, ceea ce ajută la creșterea sistemului imunitar. De asemenea, sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3 și fibre, echilibrează nivelul zahărului din sânge, au proprietăți antiinflamatorii și conțin triptofan, un aminoacid care ajută la somn.„Notă pentru sine: mănâncă toate semințele de dovleac.

Continuați derularea pentru a afla despre beneficiile magneziului și despre cele mai bune metode de a -l încorpora în dieta dvs.

Benefit 1: Scor un impuls de dispoziție

Magneziul joacă un rol imens în funcția și starea de spirit creierului tău, explică Shapiro, astfel încât creșterea aportului tău poate avea efecte pozitive asupra tuturor, de la anxietate la insomnie și simptome PMS.

„Nivelurile scăzute [de magneziu] sunt legate de depresie și suplimentarea pot ajuta la îmbunătățirea simptomelor”, spune Shapiro. Același lucru este valabil și pentru anxietate-atunci când sunteți deficienți de magneziu, s-ar putea să începeți să vă simțiți mai neliniștit, așa că acesta este un semn potrivit căruia puteți beneficia de adăugarea mai multor avocado sau verzi cu frunze în prepararea mesei.

Există un motiv pentru care îți dorești ciocolată neagră când ești în perioada ta.

Dacă gândurile tale neliniștite te țin la noapte, magneziul te poate ajuta și cu asta. „Când nu aveți sume adecvate, puteți suferi de insomnie, deci fixarea acestei deficiențe va îmbunătăți modelele de somn”, spune Shapiro.

În cele din urmă, există un motiv pentru care îți dorești ciocolată neagră când ești în perioada ta. Shapiro spune că magneziul poate ajuta la reducerea balonării și a crampelor, așa că data viitoare se lovește de PMS, optează pentru unele alimente cu magneziu mare pentru a vă obține în plus un rom-com pentru o bună măsură.

Beneficiul 2: Lupta cu bolile comune

ICYMI, bolile de inimă sunt principala cauză de deces atât pentru bărbați, cât și pentru femei din u.S., Așadar, asigurați -vă că inima dvs. este în funcție de modul în care ar trebui să fie prioritară numărul unu. Și ați ghicit că It-Magnesium vă poate ajuta. "[Magneziul] reduce aritmii (când inima ta bate neregulat) și scade atacul de cord și calcificarea arterelor, deoarece ajută la funcția musculară", spune Shapiro.

Magneziul a fost, de asemenea, legat de prevenirea diabetului de tip 2, ceea ce afectează peste 28 de milioane de americani. Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a solidifica conexiunea, există dovezi că suplimentarea cu magneziu poate ajuta oamenii să evite dezvoltarea bolii.

„Nivelurile scăzute de magneziu sunt legate de sensibilitatea scăzută a insulinei”, explică Shapiro. „[Magneziu] scade riscul de diabet, deoarece ajută la metabolismul carbohidraților și al glucozei.„Inutil să spun, magneziul este un jucător destul de important atunci când vine vorba de sănătatea ta.

Cum să obțineți

Acum, când suntem înscriși în CV -ul impresionant al magneziului, este timpul să ne ocupăm de toate aceste beneficii. Shapiro recomandă întotdeauna să începeți cu mâncare mai întâi, înainte de a încorpora suplimente, deoarece este mai ușor pe sistemul digestiv. Dar dacă sunteți în căutarea unei surse de magneziu pe bază de alimente, cu ușurința de a apărea un supliment, barele de proteine ​​din semințele de dovleac organice ale Health Warrior obțin lumina verde de la RD.

„Îmi plac aromele [pentru că nu sunt] prea dulci”, spune ea. „Sunt, de asemenea, o modalitate ușoară de a mânca o sămânță hrănitoare pe care majoritatea oamenilor nu cred să o gusteze des.„Bine, lecția chimică peste. Te simți deja mai inteligent?

În parteneriat cu Superfoods Warrior Health

Fotografii: Războinic pentru sănătate