Faceți perioade mai puțin de durere literală folosind tratamente și strategii vizate pentru fiecare durere

Cum să ajutați crampele și durerile de back -uri din perioada

În timp ce anumite medicamente fără vânzare, cum ar fi Ibuprofen (Advil) sau Naproxen (ALEVE), pot ajuta la calmarea durerii de crampe, OB/Gyn Stephanie McClellan, MD, notează că Naproxen poate ajuta la prevenirea durerii în primul rând. Dar, a fi inteligent în ceea ce privește doza este crucial, spune ea, așa cum confirmă cu furnizorul de servicii medicale că luarea acestor medicamente este în siguranță pentru tine și corpul tău.

Mai holistic, o sticlă clasică cu apă caldă ar putea fi ceea ce tu și spatele tău dureros ți -a lipsit întreaga viață menstruantă. „Găsiți unul cu o capac moale”, dr. McClellan sugerează, pentru a optimiza capacitatea de a se îmbrăca. „Există o mulțime de tampoane de încălzire fanteziste, dar o sticlă de apă caldă este ieftină și păstrează căldura mult timp.-

Cercetarea susține, de asemenea, utilizarea acupuncturii ca intervenție pentru tratarea durerilor de spate. Sau, ați putea încerca să vedeți un practicant de moxibustrie, o practică tradițională de medicină chineză care poate atenua simptomele painului menstrual prin arderea unei plante aromatice peste punctele de acupunctură. "Moxibustion is a traditional technique performed by warming a condensed stick of moxa, an herb otherwise known as mugwort or artemisia vulgaris, over your lower abdomen or pelvis," says Elana Weisberg, acupuncturist for the New York City-based women's health-care and Wellness Center Tia. „Căldura din plantă ajută la relaxarea mușchiului neted, la reglarea circulației sângelui și la contribuirea la controlul oricăror contracții uterine de la apariția post-procedurii.-

Și dacă preferați să vă trimiteți S.O. la magazin pentru câteva remedii rapide, de crampe naturale și PMS, adăugați magneziu, ulei de pește și vitamina E pe lista alimentară. Weisberg sugerează spălarea celor cu ceai de frunze de zmeură pentru a calma mușchii uterinici.

Tandrețe de sân

La primul semn de durere la sân, vrei să aluneci în ceva ceva mai confortabil decât lenjeria înfiorătoare pentru care personal tind să optez. „Purtați un sutien confortabil, de susținere, care împiedică„ sărirea ”, spune dr. McClellan. „Un sutien sport sau un sutien de bumbac moale și evitați subere. Vrei să fie plin și sigur, dar nu prea strâns.-

„Purtați un sutien confortabil, de susținere, care împiedică săriturile. Un sutien sport sau sutien de bumbac moale și evitați sub -unde. Vrei să fie plin și sigur, dar nu prea strâns."-Stephanie McClellan, OB/GYN

Mai mult, ea spune că anumite alegeri alimentare pot agrava disconfortul. „Lipiți -vă de alimente întregi, neprocesate. Hidratează și evită zahărul, alcoolul și sodiul pentru a reduce umflarea.-

Acnee dureroasă

Hormonii mei pre-floare, în general, mă lasă cu o gamă de acnee chistică de-a lungul liniei maxilarului și a cosurilor super-fun care îmi decorează gura. Ca orice derm (și mama ta, și doamna care îmi ceream sprâncenele o singură dată) îți vor spune, prima regulă pentru a face față cu flăcări ale pielii legate de perioadă este să nu o atingi.

„O aplicație la fața locului cu un gel de acnee sau cremă, rețetă sau over-the-counter, este utilă”, spune dermatologul Tara Rao, MD. „Un alt tratament frumos este o injecție de cortizon (care conține cantități mici de soluție de steroizi extrem de diluată) cu dermatologul tău.-

Și pentru un tratament perfect gratuit, există întotdeauna apă înghețată. Înfășurarea unui cub de gheață într -un prosop de hârtie și aplicarea acestuia în intervale de 10 minute, apoi 10 minute, este excelentă pentru acneea chistică; poate amorți durerea și poate scădea inflamația simultan.

Energie slaba

„Energia scăzută în perioada ta este de obicei un semn de deficiență de sânge în medicina tradițională chineză și ar putea chiar să însemne anemie din perspectiva medicinii occidentale”, spune expertul pentru sănătate pentru femei Aimee Rapp, MS, LAC. „Așa că, de obicei, recomand alimente de construire a sângelui, cum ar fi legume verzi, sfeclă, bulion osoasă și carne roșie.„De asemenea, oferă -ți posibilitatea de a bate și de a te relaxa. „Odihnește-te și păstrează exercițiile fizice la o intensitate scăzută până la moderată. De fapt, în TCM, nu vă recomandăm niciun exercițiu în zilele grele ale fluxului dvs. menstrual ”, adaugă ea.

Ei bine, dacă căutați o scuză pentru a sări peste sală (în ciuda altor conturi care susțin că rezolvarea în perioada dvs. vă poate face să vă simțiți mai bine) ... Practic, faceți -vă bine de către corpul vostru, aplecându -vă intuitiv în ceea ce vă simțiți corect.

stare rea de spirit

Uneori constat că starea mea de spirit proastă este cel mai dificil simptom legat de perioada de depanare. În timp ce cred că îmbrățișarea gâfâitului din când în când nu este cel mai rău mod de a merge pe viață (mai ales în timpul în acea perioadă a lunii), există câteva metode care merită încercate.

„Păstrează -ți glicemia echilibrată”, spune Raupp. „În perioada ta, este foarte ușor să ai vârfuri și picături de glicemie, ceea ce duce adesea la crudism. Asigurați -vă că mâncați un mic dejun umplut cu proteine ​​și legume, cum ar fi ouăle și spanacul, mâncați suficiente proteine ​​pe parcursul zilei și evitați lacunele lungi în mese.„Presupun că are sens că hanglină și o dispoziție acră ar putea fi conectate.

Și acum că sunt înarmat cu sfaturi pentru tratarea (și pre-tratarea) fiecărei pietre, perioada mea este de aruncat, sunt gata pentru bătălia de luna viitoare. Ia la mine, Flo.

Acum că sunteți mai clar despre cum să ajutați crampele perioade și alte simptome, consultați 411 pe alte necazuri despre Săptămâna Shark. Cum ar fi, este sigur să înoți în perioada ta? Și 6 dintre cele mai frecvente întrebări din perioada, răspuns de OB/Gyns.