Stăpânește această mișcare pentru a -ți aprinde întregul corp în câteva minute

Cum să efectuați o târâre de urs adecvată

1. Începând cu mâinile sub umeri și genunchi sub șolduri, apăsați prin mâini și vă ridicați genunchii de pe pământ într-un unghi de 90 de grade. Asigurați -vă că vă păstrați nivelul de șolduri și nucleul angajat tot timpul.

2. Menținerea unui spate plat și păstrarea brațelor drepte, alegeți mâna dreaptă în timp ce vă deplasați piciorul stâng înainte, apoi faceți același lucru pe cealaltă parte, înaintând ușor de fiecare dată. După ce ajungeți la repetările prescrise, puteți face același lucru în mișcare înapoi sau chiar lateral în alta.

Aveți nevoie de o referință vizuală? Urmați împreună cu acest videoclip

Pentru a vă construi și mai mult puterea, apucați un kettlebell și faceți aceste antrenamente de sculptură a brațelor. Atunci poate încercați aceste întinderi care promit să vă ajute să vă luați ghemuțele mai adânc.