Acest antrenament cu 3 mișcări, cu corp total, într-un sesh de transpirație complet în câteva minute

Acestea fiind spuse, atunci când proiectați antrenamente cu corp complet, Vesco spune că doriți să atingeți cât mai multe grupuri musculare, așa că gândiți. Din fericire pentru tine (și noi, TBH), am vorbit cu doi profesioniști din industrie pentru a ne învăța know-how-ul pentru ambele sfaturi cheie. Vezi -le gândurile, mai jos.

Ghemuit-la-presare

Vizați-vă partea superioară a corpului și a corpurilor inferioare, glute și umeri-cu acest exercițiu ușor de efectuat. Pentru a efectua mișcarea, apuca un set de gantere și ține -le la umeri în timp ce stai într -un ghemuit. Pe măsură ce te ridici de ghemuit, adăugați o presă de umăr în partea de sus.

Lunge invers până la ondularea bicepului

Sculptează-ți quad-urile, glutele și bicepsul cu acest combo superior mai mare. Vesco spune să țină o ganteră în fiecare mână în timp ce pășești înapoi în lunge, ondularea bicepului în timp ce îți aduci piciorul înainte în poziția neutră în picioare.

Lateral lunge la zboară cu gantere

Excitați -vă: această mișcare îți tonifică piciorul interior și exterior (abductori, aductori, gluteus medius), lats și manșete rotator. Prinde o pereche de gantere și alternează de la picior la picior pentru lungi laterale. „Pe măsură ce ieșiți în lateral, greutățile dvs. vor încadra piciorul care se mișcă”, explică Vesco. „Pe măsură ce reveniți prin centru, adăugați -vă zborurile cu gantera și pășiți chiar în cealaltă parte."

Pentru un arzător rapid și eficient, Vesco recomandă încorporarea acestor exerciții într -un circuit de trei seturi de 12 repetări fiecare. „Observați un model aici?" ea intreaba. „Exercițiile inferioare ale corpului asociate cu exercițiile superioare ale corpului sunt sigure că îți vor menține ritmul cardiac în sus și corpul se mișcă.”Aceste mișcări compuse vă permit să lucrați mai mult de o parte a corpului dvs., astfel încât să puteți intra într -un antrenament complet, indiferent cât timp este pe mâini.

Vorbind de a -ți antrena corpul, s -ar putea să vrei să lucrezi la întinderi pentru a te ajuta să te scufundeți mai adânc în ghemuțe și lungi în timp ce sunteți la el. Sau poate vrei să -ți sculptezi corpul cu kettlebells, în loc de gantere. Oricum, te -am acoperit.