Faceți cunoștință cu HIIPA, care este destul de mult HIIT setat la tonul vieții voastre de zi cu zi
Instruirea cu intervale HIIT-OR de înaltă intensitate pare să fie stilul de antrenament conceput special pentru a se adapta vieții noastre moderne. În doar 20 de minute de muncă, vă puteți aștepta la o ținută de gimnastică îmbibată în mod satisfăcător și un vârf sănătos în ritmul cardiac. Dar o nouă lucrare publicată sâmbătă susține că puteți obține beneficiile HIIT chiar și atunci când nu purtați jambierele cu HIIPA.
Activitatea fizică incidentală de mare intensitate sau HIIPA sunt lucrurile pe care le faceți în mod regulat pe parcursul zilei, care vă crește ritmul cardiac, dar că nu ați face tehnic clasificați drept „fitness” pe cont propriu. Gândiți-vă la asta ca acesta: mai degrabă decât (sau pe lângă) să blocați timpul în Google Cal pentru a vă îndrepta spre sală, tratați activitățile stresante ale cotidienului pe care le faceți, mergând pe scări pentru a lucra sau de a vă aspira în timp ce dansați-ca mușcați -Mervirea dimensionată de exerciții fizice. Apoi, luați în considerare „recuperarea activă” orice altceva este pe TDL pentru ziua dvs. Pentru a obține „cel mai bun bang pentru unitatea de timp pentru timp”, după cum au spus cercetătorii, încercați să faceți acele circuite de zi cu zi la 80 % sau peste VO -ul dvs2Max. Așadar, în loc să duceți scara rulantă la ultimul etaj la mall, gândiți. (Dar fii în siguranță, te rog!)
„Lucrarea noastră, publicată astăzi în British Journal of Sports Medicine, arată acest tip de activitate obișnuită, incidentală, care te face să te bâlbâie și să pufing este probabil să producă beneficii pentru sănătate, chiar dacă o faci în explozii de 30 de secunde, răspândite pe parcursul zilei ”, scrie Emmanuel Stamatakis, doctor, cercetător principal și profesor la Universitatea din Sydney School of Medicine din Cuverty. El adaugă că stropirea în activități care împărtășesc principiile HIIT pe parcursul zilei ajută la eliminarea unora dintre cele mai comune bariere care împiedică oamenii să lucreze la reg, inclusiv punctul de preț, restricțiile de timp, motivația și abilitățile.
Rezultatele cercetării vin pe calea biroului de prevenire. Și anume, nu este nevoie să faceți exerciții fizice mai mult de 10 minute simultan pentru a obține toate avantajele. „Snacking pentru exerciții fizice” sau ruperea între 150 și 300 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată pe săptămână în bucăți digerabile, îndeplinește și cerințele. „Printre o serie de regimuri diferite, vedem în mod constant că orice tip de antrenament cu intervale de intensitate ridicată, indiferent de numărul de repetări, crește rapid fitness-ul și îmbunătățește sănătatea și fitnessul cardiovascular”, este de acord cu autorul studiului.
„Același principiu este în joc cu activități fizice incidentale. Chiar și scurte sesiuni de 20 de secunde de alpinism (60 de pași) repetate de trei ori pe zi pe trei zile pe săptămână pe parcursul a șase săptămâni pot duce la îmbunătățiri măsurabile ale fitnessului cardiorespirator ", scrie Stamatakis. „Acest tip de fitness indică cât de bine funcționează plămânii, inima și sistemele circulatorii, iar cu cât este mai mare, cu atât este mai scăzut riscul pentru boli de inimă viitoare.„(Um, voi considera că un mic câștig de luni.)
Iată cum un scriitor își păstrează picioarele mișcându -se chiar și la temperaturi de îngheț și de ce regula „10.000 de pași pe zi” este o înșelătorie uriașă..
