Memorează această mișcare pentru a -ți angaja automat nucleul atunci când te antrenezi

Cum să vă implicați miezul folosind „Flamingo Arms”

1. Începând cu greutăți ușoare, stați cu picioarele împreună și genunchii ușor îndoiti, strângându -vă coapsele interioare. „Imaginează -ți un corset ferm, dar ușor flexibil, încurajând toți mușchii din mijlocul tău să se întâlnească la coloana vertebrală”, spune Tucci. Trageți -vă butonul de burtă spre coloana vertebrală și „imaginați -vă închiderea cuștii în timp ce lărgiți pieptul”, spune el.

2. În timp ce îți păstrezi genunchii și coapsele strânse, îndoiți -vă cu un picior în spatele vostru, lovindu -vă călcâiul în sus și înapoi. În același timp, faceți o buclă de bicep cu coatele ușor în fața cuștii.

3. Eliberați -vă călcâiul înapoi spre pământ, în timp ce coborâți brațele. Acesta este un singur reprezentant. Tucci sugerează să faci 10 repetări pe un picior, apoi să treci la celălalt. Completați trei seturi pentru un total de 30 de repetări pe picior (și 60 de bucle bicep).

Flamingos nu este singurul animal de la care ne împrumutăm când vine vorba de rutinele noastre de fitness: „Planks Bear” și „Aligator Crawls” vor face ca întregul tău corp să urleze.