Antrenamentele de sincronizare a ciclului menstrual sparg tabuuri și ridică întrebări

Dar, atunci când numim ceva „natural”, riscăm să -l ridicăm ca o calitate feminină „esențială” și să îi oferim o influență redusă asupra rolului hormonilor și perioadelor în întreaga personalitate a cuiva.

„Cred că este vorba despre împuternicire”, dr. Spune Devore. „Dar un pic din asta se simte ca, dacă suntem redus la acești hormoni, suntem sub controlul oricăruia dintre comportamentele noastre?„Este genul de gândire care ne -ar putea pune” în anii '50, subliniază ea.

„Un pic din asta se simte ca, dacă suntem redus la acești hormoni, suntem sub controlul oricăruia dintre comportamentele noastre?"-Shannon Devore, MD

Cercetătorii consideră că nevoia de a înțelege modul în care hormonii afectează corpul nostru, inclusiv beneficiile potențiale pentru performanța noastră atletică, este ceea ce este esențial.

„Este uimitor faptul că avem acești hormoni grozavi în corpul nostru pe care îl putem folosi în beneficiul nostru”, spune Jacky Forsyth, doctorat, profesor asociat de fiziologie de exerciții la Universitatea Staffordshire și un expert medical pentru Flo, o aplicație de urmărire a perioadei. Ea studiază și sfătuiește sportivi profesioniști cu privire la sincronizarea și exercițiile fizice ale ciclului în ultimii 20 de ani. „Este o funcție biologică”, spune ea. „De ce să nu te uiți la el?"

Ce sunt antrenamentele de singrică pentru ciclul menstrual?

Când dr. Forsyth lucrează cu antrenori ai echipelor de atletism feminin care doresc să exploreze ideea sinstruară a ciclului menstrual, de multe ori trebuie să înceapă în același loc: sindromul premenstrual (PMS) și simptomele stereotipice care vin cu el.

„Antrenorii (deseori) de sex masculin ar putea spune:„ O, da, bine sunt conștient de anumite simptome asociate cu ciclul menstrual ”," DR. Forsyth își amintește de multe dintre primele sale conversații.

Dar ideea cuprinde mult mai mult decât PM-urile, deoarece hormonii noștri sunt activi de zi și de zi, nu doar în jurul perioadelor noastre--nu doar în jurul ovarelor și uterului nostru.

„Există receptori de estrogen chiar în întregul corp care se dezvoltă într -o varietate de țesuturi diferite”, spune Christine Yu, jurnalistă și autor al viitoarei cărți Până la viteză: știința inovatoare a femeilor sportive. „Pe măsură ce hormonii cresc și scad, ei au de fapt o mulțime de efecte în întregul corp, astfel încât efectele lor nu sunt doar izolate doar de sistemul nostru de reproducere."

Hormonii nu fluctuează în același mod pentru toată lumea și acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți pe controlul nașterii hormonale, cum ar fi pastila. Luarea estrogenului sintetic și a progestinului (o formă de progesteron) împiedică ovularea corpului tău, ceea ce elimină creșterea hormonală care ar putea guverna un plan de antrenament informat cu ciclul menstrual.

Cu toate acestea, dacă nu sunteți pe controlul nașterii hormonale, aceste creșteri ar putea fi ceva la care doriți să acordați atenție. Așadar, antrenamentele de sincronizare a ciclului menstrual implică alegerea și modularea activității dvs. în funcție de locul în care vă aflați în ciclul dvs. și pe nivelurile de hormoni însoțitori și raporturi ale fiecărei faze.

„O parte din cercetările care există acolo par să sugereze că organismul răspunde diferit la diferite niveluri și raporturi de hormoni”, spune Yu. „Ideea sincronizării ciclului este într -adevăr acest sens, putem profita de fapt de aceste fluctuații ale hormonilor, astfel încât să putem efectua mai bine, să scoatem o intensitate suplimentară, să câștigăm ceva mai mult mușchi, să câștigăm orice măsuri de fitness, să ne recuperăm mai bine dacă noi noi noi Faceți anumite lucruri care se aliniază mai bine cu faza hormonală în care vă aflați?"

Cum pot afecta hormonii de fitness?

Există câteva aplicații ușor de înțeles ale sincronizării ciclului menstrual sincronizarea. Oboseala este un simptom premenstrual (sau faza luteală târzie), deoarece aveți un deficit de estrogen și niveluri mai mari de progesteron. Sau s -ar putea să aveți multă energie în timpul fazei dvs. foliculare, când estrogenul crește, deoarece estrogenul este de fapt un steroid. Așadar, o versiune a sindelelor de sincronizare a fitness -ului ciclului implică reglarea în starea de spirit și a nivelului de energie și a elimina un efort mai mare sau antrenamentele energetice mai mici în consecință.

Dar poate deveni mult mai granular decât atât.

DR. Forsyth lucrează cu echipe din Europa care încep să implementeze diferite versiuni ale metodei. Există unele dovezi că hormonii noștri pot afecta nu doar energia și starea noastră de spirit, ci și capacitatea noastră de a efectua.

Mai exact, unele studii arată că oamenii sunt capabili să construiască mai mult mușchi în faza foliculară (din moment ce estrogenul este un steroid, nu uitați?), deci această fază ar fi un moment ideal pentru antrenamentul de forță. Hormonii afectează, de asemenea, modul în care accesăm magazinele noastre energetice (alimentare). În timp ce de obicei ne bazăm pe carbohidrați pentru energie, în timpul fazei luteale, corpul nostru se transformă mai ușor la grăsime. De aceea, acesta ar putea fi un moment bun pentru cardio în stare constantă, spre deosebire de exercițiile fizice care se bazează pe explozii de energie.

„Există atât de multe cercetări interesante și oamenii care se uită la asta”, spune Yu. „Dar suntem un fel de a merge înaintea noastră."

O meta-analiză care a evaluat 51 de studii nu a fost capabilă să concluzioneze că ciclul menstrual are un impact demonstrabil asupra performanței. Yu explică că, în timp ce unele studii au descoperit că, de exemplu, da, faza foliculară cu creșterea sa de estrogen poate fi un moment optim pentru a construi mușchi, alte studii nu au găsit astfel de efecte.

Un cuvânt cheie pentru înțelegerea provocărilor din această cercetare este cuvântul „poate”, deoarece modul în care hormonii au impact asupra factorilor care ar putea influența exercițiul nostru variază mult de la persoană la persoană.

„[Unii oameni] probabil vor avea mai mult succes în planul lor dacă îl sincronizează și vor urma cum se simt nivelul lor de energie”, dr. Spune Devore. „Dar atunci alte femei nu au deloc simptome și nu au schimbări."

Această variabilitate face parte din ceea ce face ca supunerea teoriei sincronizării ciclului la rigorile metodei științifice să fie atât de dificilă. Alte provocări includ găsirea unor dimensiuni de eșantion suficient de mari ale subiecților cu perioade obișnuite care nu sunt în controlul nașterii, precum și standardizarea datelor colectate în cadrul studiilor (deși există o apăsare actuală pentru această standardizare). Cu toate acestea, dr. Forsyth, care a contribuit mult la acest corp de cercetare (începând cu doctoratul ei la începutul anilor 2000), consideră că ceea ce meta-analizii descriu ca o lipsă de studii de înaltă calitate nu înseamnă că impactul nu sunt observabile și în cele din urmă probabile, cu suficiente cercetări.

„Uneori este greu să obții de fapt o cercetare care este considerată a fi de înaltă calitate atunci când faci o meta-analiză sistematică”, dr. Forsyth spune. „Dacă am fi cu toții controlați uimitor, da, am fi capabili să creștem țesutul muscular în acest moment, când estrogenul este crescut, dar de fapt dovedirea faptului că într -un grup de femei este uneori dificil."

Pe măsură ce cercetarea este astăzi, Yu vede forme stricte de sincronizare a ciclului ca o formă de „a pune coșul înaintea calului”-deși este înțeles să fie așa.

„Întotdeauna căutăm lucrul care ne poate ajuta un fel de a ne hacking antrenamentul, pentru a ne împiedica performanța, așa că este într -adevăr seducător să ne gândim la ciclurile noastre ca la această bilă de cristal”, spune Yu. „Dar din conversațiile mele cu diverși cercetători și alți experți în domeniu și analizând cercetarea, știința în sine nu există încă, dar asta nu înseamnă că nu există un beneficiu de a acorda atenție.-

„Este cu adevărat seducător să ne gândim la ciclurile noastre ca la această bilă de cristal." -Jurnalist Christine Yu

În loc să se concentreze pe markeri fiziologici și de performanță dovediți, Devore este încurajat de o cercetare mai subiectivă care demonstrează modul în care subiecții s -au simțit de fapt cu privire la acest proces, modul în care reglarea energiei și stării de spirit le -a afectat starea de fitness și dorința lor de mai multă deschidere cu privire la această problemă.

Aducându -ne ciclurile în aer liber

Fluctuațiile hormonilor menstruali au fost ignorate, înțelese greșit și malignate atâta timp cât oamenii cu ovare au menstruit și bărbații s -au simțit incomode cu acest fapt.

„Este 2023 și încă nu vorbim atât de mult despre ciclul menstrual și despre sănătatea femeilor; Există încă o mulțime de secrete ”, spune Claudia Pastides, MBBS, director de precizie medicală la Flo. „Indiferent dacă [ciclul menstrual este] o sută la sută relevantă și contează în fiecare zi sau nu, vom vedea. Dar este bine cel puțin să știi și să nu ignori doar ceva atât de mare care se întâmplă cu [majoritatea] femeilor."

Deoarece urmărirea ciclului dvs. necesită să acordați mai multă atenție corpului dvs., acest lucru poate ajuta și unele femei să dezvolte o relație mai semnificativă cu exercițiile fizice, poate în timp ce construiți o abordare mai intuitivă a mișcării, care prioritizează să vă simțiți bine. Acest lucru este valabil pentru exerciții de zi cu zi și chiar pentru sportivi care ei înșiși se antrenează cum să se adapteze.

„Fiecare femeie va fi diferită și, de asemenea, ar putea fi diferită de un ciclu la altul”, dr. Forsyth spune. „Trebuie să -ți asumi propriile sentimente, propriile tale percepții despre modul în care ciclul tău menstrual declanșează lucruri pentru tine și înregistrează că, atunci, asta informează echipa de asistență, antrenorii tăi."

Dar a cărui afacere este perioada ta, oricum?

În cadrul antrenamentelor profesionale, echipele de sex masculin și feminin colectează reams de date fiziologice și de antrenament care informează regimul de antrenament al unui sportiv. Includerea datelor de date ale ciclului menstrual, precum obiectivul (cum ar fi nivelul hormonilor și zilele ciclului), precum și subiectivul (cum ar fi starea de spirit percepută sau nivelul de energie)-ar putea fi văzută ca progresivă, deoarece tratează ciclul menstrual ca doar unul dintre multe puncte de date care ar putea afecta antrenamentul unui sportiv și nu un mister tabu despre care nimeni nu vorbește.

Cu toate acestea, impulsul pentru datele ciclului menstrual în sporturile profesionale nu vine fără îngrijorare. Sportivii studenți din Florida sunt îngrijorați de faptul că o mișcare de a face obligatoriu depunerea datelor ciclului menstrual este o invazie a vieții private și un ecran de fum pentru interdicții transfobice împotriva participării studenților non-binari la sport. DR. Forsyth împărtășește că unii jucători dintr -o echipă de rugby pentru femei, pe care o sfătuiește sunt îngrijorați că împărtășirea datelor lor despre ciclul menstrual ar putea afecta timpul lor de joc.

„Sunt atât de îngrijorați că sunt renunțați la echipă la un nivel de elită, de a sta pe bancă, de a pierde sponsorizarea dacă spun ceva negativ despre cum se simt”, dr. Forsyth spune. „Deci, mai există unele bariere și mai există unele anxietăți cu privire la colectarea datelor și utilizarea acestora pentru a -și schimba antrenamentul."

Pericolele „fitnessului feminin”

În septembrie, un nou serviciu de viață și abonament pentru femei pentru femei, numit 28 lansat. Este o companie construită în jurul ciclului sincronizat de fitness și nutriție, promițând „fitness adaptat ciclului natural al corpului tău.„Se poziționează ca un serviciu de„ femei, pentru femei ”,„ împuternicirea femeilor să -și îmbunătățească radical sănătatea prin îmbrățișarea naturii lor."

Ce este acel „natură”? Așa cum s-a discutat în Vice, 28 este un offshoot al revistei conservatoare pentru femei Evie, cunoscută pentru articolele care promovează transfobia, dezinformarea anti-vaccinare și contracepția de frică. De asemenea, Evie a scăpat atât de „mișcarea pozitivă a corpului”, cât și de a lucra „ca bărbații.”Așadar, pentru propria sa aventură de fitness, fondatorul Brittany Hugoboom descrie viziunea drept„ „fitness feminin”-filozofia pe care ar trebui să o faci exerciții fizice și să mănânci în funcție de ciclul tău."

Când s -a lansat 28, a atras atenția de la Vice și alții din cauza adiacenței sale la răsturnarea Roe v. Wade, Și faptul că donatorul conservator Peter Thiel, Thiel Capital este un investitor major. Îngrijorările au fost spik în jurul perioadei de urmărire și a altor aplicații de sănătate, inclusiv în mod 28-It-up cu datele noastre privind ciclul menstrual într-o lume în care, în mare parte a țării, avortul ar putea să nu fie doar ilegal, ci pedepse cu legea.

În plus față de aceste preocupări, Evie și 28 de ani își dau o idee de femeie în care hormonii noștri guvernează corpurile noastre, îndepărtând deoparte ideea că oamenii cu ovare au mai multe lucruri decât ceea ce se întâmplă în acele ovare. Sincronizarea ciclului menstrual se presupune că este vorba despre împuternicire, dar la cea mai extremă, este vorba despre promovarea unui ideal esențialist al ceea ce înseamnă să fii o femeie peste realitatea că femeile pot alerga glorios în timp ce sângerează uterin care își aliniază picioarele.

„Nu suntem doar nave cu copii”, dr. Spune Pastides. „Nu putem nega că hormonii joacă un rol, dar sunt atât de multe pentru a fi femei și/sau a avea acești hormoni decât doar hormonii înșiși."

Sincronizarea ciclului are, de asemenea, riscul de a depăși impactul pe care hormonii îl pot juca în viața noastră și de fitness. „Doar pentru că unii oameni s -ar putea simți îngrozitor într -o anumită zi”, spune dr. Forsyth, „Asta nu contează pentru unii oameni, ei vor împinge și o vor face oricum.-

Împuternicire, nu prescrie

Alături de toate beneficiile potențiale ale ruperii tabuurilor și promovării cercetărilor de sex feminin, pericolele tendinței vin atunci când facem un mod „natural” de a face lucrurile deasupra altora și permitem unui tracker să ne dicteze alegerile, mai degrabă decât să ascultăm modul în care de fapt suntem de fapt simți.

„Este o cercetare absolut esențială pe care trebuie să o facem”, spune Yu. „Atenția pe care o am este să devină prea prescriptivă în acest sens. Cel puțin în această etapă, cercetarea nu o susține destul de mult. Și deci, dacă auziți despre diferitele recomandări sau diferite programe de formare, trebuie să puneți întrebări."

Înainte de a vă îmbarca într-un regim de sincronizare a ciclului, Yu sugerează să analizați cine sunt creatorii, săpați mai adânc în cercetările din care trag, verificând Consiliul consultativ științific, „și doar să fii un consumator critic pentru orice ar fi acesta v -a vândut."

În cele din urmă, luarea în considerare a ciclului menstrual în antrenamentele dvs. ar trebui să vă ajute să vă simțiți cel mai bine și să vă atingeți obiectivele. Ca și ciclurile noastre și hormonii noștri, cum arată asta variază de la o persoană la alta. Și în timp ce există steaguri roșii și găuri de scufundări pe drumul de antrenament care sincronizează ciclul, cel puțin spunem cuvintele „ciclu menstrual” și „ovulație” fără rușine și chiar contemplăm ideea că estrogenul ne-ar putea ajuta să ne ajutăm. Aceasta este o versiune a „fitnessului feminin” pe care îl putem în urmă.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.