Mai multe persoane au căutat antrenamente „Push” și „Pull” pe Google în 2022. Iată ce să știți despre această metodă de formare funcțională

Cum să știi ce exerciții vizează ce grup muscular? Gagliardi spune că împingerea implică de obicei „mișcări de presare a pieptului și a umărului (orice cu„ apăsare ”sau„ extensie ”în nume)” în timp ce exercițiile de tragere sunt de obicei „rânduri și tracțiuni (orice cu„ rând ” trage 'în nume)."

Care sunt avantajele exercițiilor de apăsare și tragere?

A face un antrenament bine echilibrat este unul dintre principalele avantaje ale gândirii la antrenamentul tău de forță prin această paradigmă. Dar, de asemenea, vă ajută să vă antrenați pentru forță funcțională, deoarece imită mișcările de care avem nevoie în viața noastră de zi cu zi.

„Exemple de mișcări de împingere de zi cu zi includ împingerea torsului pentru a te ridica din pat, a împinge un coș de cumpărături și a împinge o valiză în depozitarea deasupra capului pe un avion, în timp ce mișcările de tragere includ să deschidă o ușă, să pornească o cositoare de gazon cu gaz și trăgând lesa unui câine emoționat la plimbare ”, spune Gagliardi. Așadar, dacă aveți probleme să păstrați FIDO sub control, este posibil să doriți să luați în considerare adăugarea unor rânduri la rutina dvs. de antrenament!

Cum să începi să faci apăsare și să tragi antrenamente

Gagliardi spune că primul lucru pe care trebuie să îl faceți este să determinați realist câte zile pe săptămână doriți să vă dedicați antrenamentului de forță. Apoi, luați în considerare cum vă puteți încadra în toate grupurile musculare majore în acea rutină. Dacă aveți mai multe zile de antrenament de forță în calendar, puteți să vă împărțiți zilele de apăsare și trageți. Dar dacă sunteți antrenament de forță doar o dată sau de două ori pe săptămână, doriți să vă asigurați că încorporați ambele forme de mișcare într -o rutină de o zi. O modalitate de urmat este prin superset -uri, în care faceți două mișcări opuse, una imediat după cealaltă. De exemplu, puteți face un set de prese în piept (apăsare), urmate de tracțiuni (ați ghicit: trageți).

Pe scurt, Push vs. Tragerea de tragere se referă la construirea puterii echilibrate. Este ceva ce putem lua cu toții din 2022 în noul an și nu numai.

Vrei să începi să împing și să tragi cu ușurință? Încercați acest antrenament de 10 minute superior al corpului folosind gantere.