Mai mult de 8 din 10 americani sunt stresați de viitor, dar acest lucru ar putea fi un lucru bun

În esență, reevaluarea sub această presiune poate ajuta unii oameni să mute acul în zonele în care acest lucru este necesar și, cel mai important, să se angajeze să continue să ia măsuri eficiente.

„În urma principiilor de acceptare și terapie de angajament, acțiunea angajată este ghidată de valorile noastre de bază, care sunt definite de ceea ce este cu adevărat important, chiar dacă aduce emoții și gânduri dificile, Dr. Spune Moreno. „Acțiunile, oricât de mici, informate de valori de respect, dragoste, curaj, deschidere și bunătate, pot consolida angajamentul cuiva și pot oferi motivație și energie pentru implicarea continuă. -

Pe partea de flip, situațiile stresante pot determina uneori oamenii să se retragă din lumea din jurul lor, ceea ce este contraproductiv pentru sănătatea mentală personală și schimbările sociale pe scară largă.

„Aceste sentimente de evitare pot împiedica pe cineva să se simtă sub control”, dr. Spune Moreno. „Realitatea este că avem mai mult control asupra comportamentelor noastre decât ne facem gândurile și emoțiile. Deci pentru a simți mai mult control, trebuie să lua controlul comportamentului nostru, aici și acum.-

Aflați cum controlul nivelului de stres vă poate ajuta să vă simțiți echipat pentru a vă canaliza intențiile pentru un impact pozitiv.

1. Concentrează -te pe tine

Indiferent cine ești sau cum 2020 ți-a zguduit viața, auto-reflecția poate fi o forță de ghidare pentru recunoașterea gândurilor și sentimentelor. Angajarea în activități conștiente poate facilita a face mai eficient gândurile, sentimentele și senzațiile dificile. Și amintiți -vă, bucuria și odihna sunt forme de rezistență, care este și o acțiune.

„Cu cât se poate controla mai mult asupra sinelui, cu atât controlul poate avea asupra acțiunilor lor”, spune dr. Moreno. „Compasiunea de sine în acest timp stresant ne amintește să avem grijă de noi înșine ca mijloc de a avea grijă de ceilalți. Angajarea în îngrijirea de sine va ajuta la îmbunătățirea sentimentului de control.-

Nu știu de unde să începi? Ei bine, o modalitate acționabilă de a te simți fundamentată și de a lucra spre controlul nivelului de stres este de a crea o listă de „adevăruri”, o tactică creată de terapeutul Racine Henry, doctorat.

„În esență, este un exercițiu care vă cere să numiți adevărurile din viața voastră care nu pot fi prezentate: m -am trezit astăzi, am acces la mâncare, există oameni care au grijă de mine și așa mai departe”, spune Martha Tesema, strateg de conținut la aplicația de auto-îngrijire strălucește. „Revizuirea acestei liste de adevăruri este o modalitate prin care îți poți recalibra sentimentele și redefinește cum este în regulă pentru tine. Este ceva care este deosebit de important de făcut dacă lucrurile se simt în afara controlului tău. Mi s-a părut deosebit de util ca o femeie neagră în mijlocul unei socoteală globală de nejustificare rasială.-

2. Concentrați -vă pe ceilalți

Luați în considerare ce cuvinte blânde pot fi spuse cuiva în suferință și cum puteți oferi sprijin, fie că le gătind o masă, furnizarea de îngrijire a copiilor, fie contribuind într -un alt mod.

„Racismul în contextul lui Covid poate împiedica oamenii să se angajeze în eforturi locale în persoană, deoarece își echilibrează nevoile pentru distanță socială”, spune dr. Moreno. Când pacienții săi împărtășesc că ar dori să se angajeze în activități de justiție socială, dar preocupările lor cu privire la răspândirea virusului îi opresc, el spune că ideau modalități creative și eficiente de a se implica, simțindu -se astfel în control luând măsuri și potențial scăzând stresul ca un rezultat.

Iată mai multe idei despre cum să se angajeze:

Implicați-vă cu organizațiile locale axate pe anti-rasism

• Contactați Congress -urile locale și alți funcționari aleși și răspundeți -le pentru a asigura o disponibilitate sporită a serviciilor și sprijin pentru familiile cele mai afectate de Covid. „Există disparități de îngrijire a sănătății, iar impactul lui Covid este mai puternic resimțit de Bipocs”, spune dr. Moreno. „Drept urmare, susținerea mișcării drepturilor civile se poate extinde dincolo de mișcările în acțiunea socială.-
• Creați comunități conectate scriind scrisori și conversații educaționale cu membrii familiei și prietenii. Ținerea împreună în solidaritate poate ajuta indivizii să se sprijine reciproc.
• Completați chestionarul de recensământ din 2020 și încurajați -i pe ceilalți să facă acest lucru pentru a asigura o reprezentare exactă și, sperăm, o înțelegere exactă a nevoilor și resurselor comunității.

Opriți dezinformarea

• Cultivați o înțelegere culturală și o curiozitate: „Petreceți timp învățând mai multe despre problemele sociale prin citirea cărților recomandate și vizionarea documentarelor și a filmelor de lungmetraj”, DR. Spune Moreno. „Dacă există copii mici acasă, adaptați -le educația în studiile sociale și istoria pentru a include o înțelegere mai profundă a problemelor de justiție culturală și socială poate ajuta la ghidarea conversațiilor pe măsură ce educăm generațiile viitoare.-
• Dacă nu sunteți membru al unei comunități marginalizate, sprijiniți -i pe cei care sunt chemând comentarii și acte rasiste atunci când le vedeți. Aveți acele conversații grele cu familia și acele conversații grele cu voi înșivă. „Cu auto-compasiune, observați când v-ați angajat în acțiuni care mențin discriminarea”, spune dr. Moreno.