Majoritatea oamenilor lucrează seara. Dar este cel mai bun moment pentru corpurile noastre?

Dar, dacă serile sunt singura dată când poți face exerciții fizice, este în regulă. „Există întotdeauna un beneficiu pentru a rezolva, așa că dacă trebuie să o faci seara, este în regulă”, spune Nicola. Cheia este înțelegerea modului de a -ți regla P.m. rutină, astfel încât să nu se încurce cu somnul tău.

Cum să optimizați antrenamentele de seară

În primul rând, este important să înțelegem de ce antrenamentele de seară pot lucra împotriva ta. „Când lucrați, corpul dvs. eliberează mulți hormoni și vă activați sistemul nervos simpatic de luptă sau zbor”, care poate interfera cu o rutină de desfacere, care apoi interferează cu somnul ”, spune Nicola. „Întregul ritm circadian poate fi de asemenea perturbat, în funcție de momentul în care luați cina.„Acest lucru se întâmplă în primul rând, deoarece atât alimentația, cât și exercițiile fizice îți ridică temperatura corpului, ceea ce altfel ar scădea pe măsură ce corpul tău se pregătește pentru pat.

Cel mai bun mod în acest sens este să vă cronometrați antrenamentele, astfel încât să puteți termina să luați cina cel puțin 1.Cu 5 până la două ore înainte de a dormi, Nicola spune. „Nu vrei să lucrezi la 9 p.m., Fie că este cardio sau greutăți. Asta va perturba somnul și te va arunca a doua zi ”, spune ea, dacă nu ești o bufniță serioasă de noapte.

Deci, ce înseamnă asta pentru majoritatea exercițiilor americane? „Dacă puteți obține antrenamentul la 6 p.m., Acest lucru oferă timp suficient pentru a se odihni, a recupera, a mânca cina și a se pregăti pentru somn."