Pentru beneficii digestive optime, dacă beți cafea cu micul dejun sau înainte de el?

Dacă, totuși, vă aflați că vă luptați pentru că doriți să luați cafea pe stomacul gol, dar nu o tolerați bine, gemenii nutriției sugerează să optezi pentru un cappuccino sau latte neîndulcit, deoarece proteina și grăsimea din lapte vor încetini absorbția cafelei, precum și cofeina ei și poate atenua unele dintre efectele acesteia. „Cafeaua îndulcită cu zahăr poate înrăutăți, deoarece poate crea un nivel ridicat de zahăr, pe măsură ce cofeina începe."

Gemenii nutriției adaugă, de asemenea, că bea cafea înainte de micul dejun dimineața (eu.e. pe stomacul gol) este mai probabil să declanșeze peristaltism, ajutându -vă să vă mutați intestinele mai repede și să mergeți numărul doi. Cu toate acestea, dacă cofeina de la cafea te face să alergi la baie prea curând, ești mai bine să -l bei cu o masă pentru a încetini efectele cofeinei.

Cofeina și sănătatea intestinului

În timp ce cercetările privind calendarul aportului de cafea nu au fost suficient de studiate pentru a obține rezultate consistente, știm destul de mult despre beneficiile generale ale cofeinei. „Aportul de cafeină suprimă bacteriile și cercetările au arătat că atât consumul de cafea pe termen lung, cât și bea două sau mai multe căni de cafea zilnic crește bacterii bune în intestin în comparație cu cei care nu beau cafea”, spun gemenii nutriției.

Acestea fiind spuse, în ambele cazuri, cercetarea nu a distins dacă bea cafea înainte de micul dejun sau după aceea a fost cel mai benefic. „S-a demonstrat că aportul ridicat de cafeină afectează pozitiv microbiomul prin creșterea bacteriilor antiinflamatorii și reducerea bacteriilor dăunătoare, în timp ce acidul clorogenic din cafea pare să contribuie și la sănătate într-o mare varietate de moduri. Cercetările au arătat, de asemenea, că cafeaua pare să aibă un efect antioxidant, anti-cancer și antiinflamator asupra căptușelii tractului digestiv, dar din nou nu specifică dacă o are înainte, în timpul sau după o masă este ideală, ” Spune gemenii nutriției.

Linia de jos: Stephanie Nelson, Rd, om de știință nutriție de plumb la MyFitnessPal a rezumat -o cel mai bine. „Dacă bei cafea pe stomacul gol și efectele te deranjează, atunci ar fi mai bine să mănânci ceva cu cafeaua ta”, spune ea. „Cu toate acestea, dacă nu experimentați probleme de stomac după ce ați băut cafea pe stomacul gol, nu este nimic dăunător în ceea ce privește consumul de cafea înainte de micul dejun."