Multitasking este doar „a face mai multe lucruri rău”, spune neuroștiințiști

Devine mai rău. DR. Sherzai afirmă, de asemenea, că multitasking -ul este fundamentul stresului cronic în lumea modernă, iar explicația lui de ce este vorba de un moment serios al becului pentru mine. Practic, explică el, multitaskingul vă împiedică să închideți buclele pe sarcini. „Faceți mai multe lucruri, fără a avea un succes clar de succes care vă oferă satisfacție”, spune el. „Acest lucru creează de fapt tensiune cronică, deoarece așteaptă ceva care nu se realizează. Aceste tensiuni se acumulează psihologic și în timp, devine anxietate și depresia rezultă din asta.„Cu alte cuvinte, creierul nostru este creat pentru a ne răsplăti pentru că am atins acele puncte finale și pentru a ne simți stresați dacă nu, așa că acest lucru explică practic de ce chiar și după o zi petrecută făcând făcând cel mai, De multe ori simt că nu am primit nimic-sau cel puțin, nu este suficient de făcut, pentru că nu sunt niciodată cu adevărat prezent în nicio sarcină.

Acest lucru este dăunător nu doar pentru sănătatea ta, ci și pentru sănătatea ta fizică. „Micro -stresori cronici care construiesc și construiesc cu multitasking creează această furtună de eliberări chimice endocrine din glanda hipofizară, care afectează hormonul tău de creștere, hormonii sexuali, insulina, hormonul tiroidian, nivelul de cortizol și sistemul imunitar," Dr. Spune Sherzai. „Ceva la fel de simplu ca multitasking -ul nu este doar un obicei cronic de a prelua mai multe lucruri. Este cu atât mai mult decât atât. Este un mecanism disfuncțional al stresului cronic, distrugând corpul.-

Antidotul, DR. Sherzai explică, este ceea ce mulți se referă la conștiență sau la faptul că este prezent, dar ceea ce el pune mai simplu ca „a face un lucru la un moment dat cu concentrare și atenție.„Acest lucru înseamnă, spune el, că trebuie să nu mai ascult podcast -uri în timp ce fac vasele, chiar dacă îi explic că mintea mea va muri absolut de plictiseală *. Plictisirea, explică el, este doar un gând, iar ideea de -a lungul timpului este să nu lăsăm aceste gânduri să rătăcească în timp ce fac vase, ci să mă concentrez acut pe actul de spălare. Și, de fapt, spune el, acesta este un loc bun pentru a începe să încerc să mă scap de obiceiul meu multitasking, deoarece este zilnic și nu prea ambițios.

Extinderea de acolo, spune el, cheia este să creezi o serie de sarcini cu buclă închisă în ziua ta. „Prin identificarea [unei sarcini] în mod specific și măsurabil, și asigurându -vă că parametrii dvs. de succes sunt bine definiți, ceea ce se întâmplă [când finalizați sarcina] este că devin dependent, deoarece dopamina eliberată este un hormon de dependență”, spune el. Această substanță chimică cu simțire bună consolidează pozitiv comportamentul, făcându-te să vrei să o faci din nou și din nou. Rezultatul general va fi apoi o sănătate mentală și fizică mai bună. În plus, veți obține de fapt mai multe cu adevărat Terminat. Până la urmă, cât de mult din acel podcast păstrați de fapt dacă gătiți în timp ce ascultați? În experiența mea, răspunsul este „foarte puțin.-

Și în timp ce experimentați acest proces, DR. Sherzai spune că poate fi util să acorde atenție de ce în spatele multitasking -ului tău. S-ar putea să ascult podcast-uri în timp ce curăț din plictiseală, dar îmi verific e-mailul în timp ce scriu pentru un alt motiv, pentru că scrierea este greu, iar creierul meu vrea să se amâne găsind lucruri mai ușoare de realizat. O astfel de amânare te face temporar să te simți mai bine, DR. Sherzai explică, dar, de asemenea, în cele din urmă face ca sarcina inițială să încerci să eviți mai mult. Și duce la sentimentul pe care îl am atât de des la sfârșitul zilei, ceea ce este că am făcut atât de mult, dar am realizat atât de puțin. Cheia este, așadar, să nu renunțați la acea ispită pentru o lovitură rapidă de satisfacție în mijlocul unei sarcini provocatoare, dar mai degrabă pentru a alimenta și închide bucla.

În cele din urmă, dr. Sherzai spune că veți culege nu doar zilnic, ci și beneficii pe termen lung din această practică de, bine, făcând cel mai puțin. „Puteți folosi acest accent pentru a construi gândirea mai târziu, îl puteți folosi pentru a construi memorie mai târziu, îl puteți folosi pentru a construi funcția executivă mai târziu”, spune el. „Dar înainte de toate acestea, trebuie să stabiliți o calm profund, o tăcere profundă și o concentrare în interiorul vostru.-

Am experimentat cu această abordare unică la timp încă de la conversația mea cu DR. Sherzai a avut loc și fără nici măcar un hiperbole, pot afirma de fapt că se schimbă viața. Am fost de două ori mai productiv săptămâna trecută ca și cu o săptămână înainte, dar ceea ce este mai impresionant este cât de mult mai bine din punct de vedere psihologic mă simt. Și în timp ce multitasking-ul este o fiară a unui obicei care să mă distreze, nu sunt nicăieri aproape unde trebuie să fiu încă-recompensele sunt tangibile. Multitasking este, ca dr. Sherzai puncte, un comportament inadaptabil disfuncțional și, odată ce începi să -l vezi așa, arta lui doar Spălarea vaselor începe să pară mult mai puțin plictisitoare.