Noile cercetări dezvăluie de ce poate fi atât de greu să ia decizii după o zi de muncă lungă

Aceeași asociere a fost valabilă și cu alte alegeri. De exemplu, atunci când participanților li s -a oferit bani în funcție de perioada de timp pe care au ales -o să pedaleze pe o bicicletă staționară, oamenii din grupul „greu” au optat constant pentru mai puțini bani în schimbul ciclismului mai puțin, în comparație cu colegii lor din „ grup ușor ”. În acest fel, oboseala cognitivă afectează probabil luarea deciziilor prin creșterea apelului cu un efort scăzut, care îmbarcă imediat alegerile. Dar abia când cercetătorii au analizat scanările creierului participanților, au obținut o perspectivă asupra modului și de ce se întâmplă asta.

Cum se poate schimba oboseala cognitivă, de multe ori fără să observi chiar

În timp ce ambii grupuri de participanți s-au trezit prin munca lor, cercetătorii au efectuat, de asemenea, scanări cerebrale folosind spectroscopie prin rezonanță magnetică (gândiți-vă la aceasta ca la un RMN supus), ceea ce le-a permis să urmărească schimbările biochimice și să învețe modul în care oboseala cognitivă poate afecta procesul biologic procesul biologic în spatele luării deciziilor. În special, ei căutau acumularea unui produs secundar potențial toxic al activității creierului numit glutamat în cortexul prefrontal-regiunea creierului care este responsabilă pentru munca cognitivă. Ce au găsit: oamenii din grupul „greu” au arătat o acumulare mai mare de glutamat în cortexurile lor prefrontal decât omologii lor de grup „ușor”.

„Această acumulare de glutamat ar putea fi motivul pentru care activitatea este reglementată în cortexul prefrontal după o lungă zi de muncă”, spune dr. Wiehler. În esență, tot efortul mental îți trimite neuronii trăgând la o capacitate maximă, generând o mulțime de glutamat și după un anumit punct, atinge un nivel prea ridicat pentru ca cogniția să curgă corect. Cue: oboseală cognitivă. În această condiție, poate fi mai dur din punct de vedere fiziologic să faci alegeri sau să exercite orice control cognitiv, motiv pentru care DR. Wiehler suspectează că participanții din grupul „greu” au început să acționeze mai mult pe impulsuri și să facă alegeri cu un efort redus, ușor de recompensare, atunci când li se oferă oportunitatea.

Lucrul complicat este că acești participanți probabil nu ar fi fost conștient despre modul în care oboseala cognitivă le -a afectat deciziile dacă le -ați întrebat, spune dr. Wiehler. „Când experimentați oboseală cognitivă și cineva vă cere să luați o decizie, s-ar putea să spuneți:„ Oh, prefer acest lucru ”[alegerea ușoară-recompensă] și sunteți convins că aceasta este preferința dvs., dar dacă ați fi fost Nu ați obosit, probabil că veți avea o preferință diferită.„Ceea ce înseamnă totul, împingerea prin oboseală cognitivă ar putea conduce deciziile tale să se schimbe, fără ca tu să știi chiar.

În viața reală, acest lucru ar putea apărea ca o tendință de a alege orice alegere cu liftul inferior, mai îmbucurător instantaneu sau impulsiv după o zi lungă de muncă-ca să comand un burger pentru cină, mai degrabă decât să faci o salată. De asemenea, este probabil să investești mai puțin efort în orice urmează o zi de lucru din punct de vedere psihic, probabil scurtarea unui antrenament sau scoaterea ușoară dintr -o conversație, în timp ce creierul tău se luptă să funcționeze pe deplin în mijlocul supraîncărcării de glutamat.

Cum să gestionați oboseala cognitivă în viața dvs. de zi cu zi

Faceți suficient de multe lucrări de impozitare mentală de orice fel și, în cele din urmă, oboseală cognitivă voi Atain, aducând efectele sale din aval asupra luării deciziilor. În loc să cauți să -l evite, consideră că este o verificare naturală a volumului tău de muncă. Fiziologic, de fapt nevoie să faci o pauză după un anumit punct pentru a te asigura că creierul tău poate continua să funcționeze bine.

Cât timp trebuie să fie această pauză pentru a scăpa de creierul de glutamat suplimentar? Acest lucru nu este pe deplin clar, spune dr. Wiehler. În studiu, el a descoperit că pauzele de 10 minute nu păreau să aibă niciun impact restaurator asupra participanților, ceea ce înseamnă că creierul are nevoie probabil de mai mult decât acela pentru a se recupera, în orice mod semnificativ, din oboseala cognitivă.

Ceea ce știu cercetătorii este că excesul de glutamat este șters de o noapte de somn, lăsându-vă, literalmente, cu capul mai clar dimineața. Luați în considerare că încă un motiv pentru a acorda prioritate somnului bun, în special în jurul unei perioade în care veți lua decizii mari.

În această ordine de idei, este de asemenea inteligent să iei decizii importante dimineața, mai degrabă decât la sfârșitul unei zile de lucru, pentru a te asigura că le faci cu interesul tău mai bine, spune dr. Wiehler. S-ar putea să planificați în prealabil anumite decizii de noapte în timpul dimineții, ceea ce veți mânca la cină sau să faceți după muncă și apoi să executați pe ele odată ce timpul se rostogolește pentru a evita încetinirea deciziilor.

În timpul zilei, DR. Wiehler sugerează alternarea între munca cognitivă și munca ușoară sau de rutină, dacă puteți, astfel încât să nu faceți o mulțime de muncă grea simultan și să vă supraîncărcați rapid creierul cu glutamat pentru a porni să porniți. Deși acest lucru nu a fost o parte a studiului, el bănuiește că intervalele de muncă mai puțin concentrătoare pot oferi cortexului prefrontal un pic de pauză și contribuie la împiedicarea oboselii la fel de ușor.