Nu, elaborarea nu este un înlocuitor pentru a merge la terapie

Sunt sigur că de aici venea prietenul meu, că își vede orele de gimnastică ca o oportunitate de a ușura stresul și de a intra într -un spațiu pozitiv. Știu că nu a vrut să fie invalidantă sau jignitoare și nici nu cred că și -a dat seama ce spune. Dar chiar m -a determinat să mă gândesc la cât de respingător pot fi unii oameni despre terapie și câți combate beneficiile activității fizice cu munca care se desfășoară în terapie.

Deși am fost campion pentru sănătate mintală în cei 12 ani în plus, am fost scriitor, personal am fost în terapie doar de doi ani. În acel timp. Am învățat mecanisme pozitive de coping, cum să lucrez prin vinovăția și rușinea diagnosticului meu târziu ADHD, ce să fac când sunt afectat de gânduri intruzive înfricoșătoare și am despachetat câteva sentimente nerezolvate pe care le -am ținut ani de zile, pentru a numi doar câteva pozitive. Sincer, terapia mi -a schimbat complet viața.

Pentru a fi clar, sunt, de asemenea, foarte activ din punct de vedere fizic. Mă lucrez constant într-o sală de sport de la 14 ani, iar într-o viață trecută, am fost un editor de fitness cu normă întreagă. Ridic greutăți aproximativ patru zile pe săptămână și fac cardio încă două până la trei zile pe săptămână. Și sunt sârguincios să intru în 8.000 - 10.000 de pași pe zi.

Văd exercițiile fizice nu numai că trebuie să fac ca adult pentru a avea grijă de sănătatea mea fizică, ci și ca un instrument în arsenalul meu pentru a-mi trata bunăstarea mentală. În calitate de cineva predispus la depresie și anxietate, consider că activitatea fizică obișnuită îmi ajută să -mi echilibrez starea de spirit și să amelioreze o parte din acea anxietate.

Toate acestea sunt de a spune că exercitarea este benefică pentru sănătatea mea mentală, dar nu este în niciun caz un înlocuitor pentru terapie.

„Sunt cu adevărat două lucruri diferite”, explică terapeutul autorizat și analistul de comportament certificat de bord, Laurie Singer, LMFT. „Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a scuti stresul și, de asemenea, vă poate face pe cale să utilizați strategiile pe care le utilizați în terapie. Dar este diferit de terapie."

Singer spune că ea recomandă întotdeauna activitatea fizică ca parte a unui plan de tratament pentru clienții săi. Depinde de abilitățile lor și de cât timp trebuie să facă exerciții fizice, dar ea spune că de obicei îi încurajează să lucreze de cel puțin patru ori pe săptămână.

„[Exercițiu] scutește această tensiune, stresul acesta”, spune ea. „Îți sporește energia fizică și mentală ... îți îmbunătățește bunăstarea de la acei endorfini. Nu este atât de uimitor?"

Partea cea mai bună este că nu trebuie să plătiți pentru clase de gimnastică scumpă sau să utilizați echipamente de lux pentru a obține aceste beneficii. Acoperirea unei perechi de pantofi de mers și a merge la o plimbare rapidă este liber, orice îți face corpul să se miște și ritmul cardiac va fi benefic.

Totuși, activitatea fizică nu este terapie. Gândiți-vă la asta: în timp ce s-ar putea să vă simțiți mai bine mental după un antrenament, Singer subliniază că puteți experimenta gânduri intruzive în timp ce faceți exerciții fizice sau s-ar putea să rumeniți pe scenarii cele mai grave-care ar putea continua să vă întoarceți dacă nu vă ocupați de ei- pe. Un terapeut poate oferi o perspectivă exterioară și instrumente care să vă ajute să vă ocupați de situații în suferință. De exemplu, Singer spune că îi ajută adesea pe pacienți să-și gestioneze anxietatea, în special în jurul catastrofului sau al tratării cu zeci de „ce-dacă” experimentăm cu toții. De asemenea, ea poate oferi soluții în jurul problemelor de comunicare pe care oamenii le-ar putea întâmpina în relațiile lor, pe care le veți obține de la o clasă HIIT.

Conflicarea exercițiilor fizice regulate cu tratamentul clinic de sănătate mintală s -ar putea reduce doar la concepții greșite în jurul terapiei. Deși a devenit mai acceptabil să vorbim despre terapie în ultimii ani, există încă atât de multe lucruri înțelese greșit. De exemplu, terapia nu stau doar pe o canapea într -un birou psiholog și plânge despre copilăria ta (deși, nu există umbră pentru persoanele care își folosesc sesiunile de terapie în acest fel!). Există o varietate de modalități de terapie pe care terapeuții le utilizează, cum ar fi terapia comportamentală cognitivă (CBT), terapia de comportament dialectic (DBT) și terapia cognitivă bazată pe mindfulness, pentru a numi câteva.

Și în timp ce fac exerciții fizice în mod regulat de 20 de ani, nu am început să -mi văd terapeutul, am observat o schimbare dramatică a sănătății mele mentale. Alergarea mi -a dat energie, dar nu m -a ajutat să mă ocup de sentimente de vinovăție și rușine. Ridicarea greutăților a ajutat la ameliorarea unui anumit stres, dar nu m -a ajutat să învăț să fiu un comunicator mai bun. Și, în timp ce cu siguranță mă simt mai bine mental după o clasă de spin dură, nu îmi șterge depresia, anxietatea sau gândurile intruzive.

Singer spune că, împreună cu terapia și medicamentele, dacă oamenii li se prescriu, îngrijirea sănătății tale mentale necesită și alți factori de stil de viață, cum ar fi să mănânci bine, să dormi suficient, să nu bei prea mult alcool și, da, exerciții fizice. În timp ce Sepideh Saremi, LCSW, terapeutul care rulează și fondatorul Run Walk Talk au spus Well+Good în 2020, „Nu este bine să fii prea dependentă de un singur instrument.-

Aceasta este doar strategia pe care o cred în-știu că sănătatea mea mentală necesită o abordare sârguincioasă la 360 de grade. Dar asta nu împiedică oamenii să facă comentarii în culori.

„Dacă cineva spune:„ Ei bine, nu trebuie să merg la terapie pentru că fac exerciții fizice ”, sugerează cântărețului:„ Aș spune ”, este minunat că exercițiul te ajută, creează acele endorfine ... dacă ai nevoie vreodată [terapie], anunță -mă, am un mare terapeut.- ”

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.