Fără piscină, nicio problemă nu puteți face aceste exerciții de „înot” de pământ uscat nicăieri

De ce Roser îi place: „Flutter lovește pe bancă replică loviturile de accident vascular cerebral. Aceasta este cea mai bună mișcare pentru a -ți menține puternic hamstrings și glute pentru a -ți propulsa rapid corpul prin apă.-

Cum să o facă:

1. Cu șoldurile care se balansează de pe o bancă și mâinile ținând părțile laterale, ridică -ți piciorul drept cât mai sus.
2. Treceți la celălalt picior, atingând ușor pământul în timp ce schimbați picioarele.
3. Repetați pentru 2 seturi de 20 de repetări.

4. Supraom

De ce Roser îi place: „Această mișcare este excelentă pentru consolidarea abs -urilor și a spatelui inferior, precum și pentru consolidarea umerii.-

Cum să o facă:

1. Stai pe stomac pe podea.
2. Timp de trei secunde, ridicați încet ambele brațe în fața voastră, în timp ce vă aduceți picioarele de pe podea.
3. Coborâți încet brațele și picioarele înapoi în jos.
4. Repetați de 10 ori.

Așa este să iei o clasă de rotire sub apă: