Nu numai că „stă ca o doamnă” un concept învechit, ci este rău și pentru podeaua ta pelvină

Poziția pelvisului tău afectează modul în care mușchii tăi pelvici sunt capabili să se contracteze sau să se relaxeze, DR. Jeffcoat explică. Indiferent dacă șoldurile dvs. sunt căderate sau cu o pată cu un picior peste celălalt, mușchii de podea pelvină nu se pot relaxa sau se contracta la fel de optim ca atunci când ar fi în poziție neutră.

Așadar, de exemplu, dacă aveți incontinență urinară de stres și pelvisul dvs. este într -o poziție înghesuită, aveți mai multe șanse să experimentați scurgeri urinare atunci când vă strecurați decât dacă ați fi într -o postură mai verticală.

De asemenea, este important să ne amintim că mușchii noștri pelvici nu trăiesc izolat; Funcționează împreună cu mușchii noștri de miez profundă. În special, mușchii abdomini transversali (cel mai adânc dintre abs, înfășurându -ne în jurul portbagajului nostru), lucrează în sinergie cu podeaua pelvină pentru a ne stabiliza miezul nostru. O relație de lungime/tensiune modificată și o schimbare a funcției musculare aici nu pot duce doar la instabilitate, ci și la dureri de spate scăzute.

O postură mai bine așezată

Cea mai ideală poziție de ședere pentru sănătatea podelei pelvine este una care îți menține pelvisul în poziție verticală (nu înclinat) cu ambele picioare pe podea și ambele genunchi îndreptați înainte. Oamenii care ar putea avea nevoie cu adevărat să ia în considerare practicarea unei posturi mai bune de ședință sunt cei care au probleme cu intestinul, vezica urinară sau disfuncția sexuală.

Este puțin probabil ca doar să stai cu picioarele încrucișate să crea Aceste disfuncții, DR. Jeffcoat subliniază, dar obiceiul poate fi o bucată din puzzle alături de alte mișcări anormale și modele posturale.

Ce ar trebui să faci dacă îți place să -ți traversezi picioarele?

Ședința este extrem de personală, la fel ca în cele mai multe moduri în care ne mișcăm corpul. Dacă îți place foarte mult să stai cu un picior încrucișat peste celălalt și se simte bine, nu este nimic de care să -ți fie rușine. Cu toate acestea, dr. Jeffcoat recomandă încercarea de a trece la a sta cu gleznele încrucișate în loc de coapse, dacă încrucișarea picioarelor se simte cel mai bine.

„Acest lucru vă menține șoldurile într -o aliniere mai neutră și produce mai puțin din forța oblică pe pelvis”, spune ea. „Dacă un scaun este prea înalt, obținerea unui scaun pentru a sprijini ambele picioare și păstrarea ambelor genunchi drept înainte, în conformitate cu șoldurile, este o altă modificare de încercat.-

DR. Jeffcoat recunoaște că modul în care stăm instinctiv poate fi un obicei dificil de rupt, așa că nu vă lăsați greu. Sigur, există cele mai bune practici atunci când vine vorba de a sta într-un mod sănătos, dar nu există un atașament moral la postura dvs. și să stați într-un mod anume, cu siguranță, nu vă face mai mult sau mai puțin o doamnă.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.