Am încercat „masaj pistol pentru somn provocare” și m -am trezit de mai puține ori în timpul nopții ca niciodată

Poate mai ales, după ce a folosit Elite Theragun imediat după exerciții fizice și cu 30 de minute înainte de culcare în urma rutinei de somn a aplicației Therabody, 100 la sută dintre subiecți au raportat îmbunătățiri în calitatea lor generală a vieții lor. Cine nu vrea asta?

Cum mi -am folosit theragunul pentru somn

Desigur, sunt un studiu de caz al unuia, iar acesta nu a fost un fel de studiu științific bine controlat cu datele de urmărire a somnului capturat. Dar am decis să văd cum această strategie ar putea funcționa pentru mine, folosind Pro PRO Theragun.

La fel cum eram pe punctul de a porni la propriul meu test, Therabody a anunțat un parteneriat cu Oura Ring pentru a crea un protocol de armă de masaj pentru somn în aplicația Therabody. La momentul potrivit.

Protocolul Therabody Sleep este o rutină de o rutină, de șase minute, de șase minute, care să vizeze corp care tind să aibă tensiune construită, cum ar fi gâtul, partea inferioară a spatelui, antebrațelor, quads-urilor, strălucirii și picioarelor. Fiecare zonă primește un tratament de 30 de secunde, care se simte ca fiind suficient de lung pentru a slăbi lucrurile, fără a lua pentru totdeauna pentru a trece prin întregul corp. Protocolul folosește o presiune mai ușoară, despre care se spune că activează sistemul nervos parasimpatic sau sistemul „odihnă și digerare”, în timp ce presiunea grea te poate duce să fii mai alert.

Gata să -l încerci singur?

Ce s -a întâmplat când am folosit un theragun în fiecare seară înainte de culcare

Rutina mea normală de somn este să mă culc în jurul orei 21:30 și să mă dau jos din pat în jurul orei 5:30, așa că am folosit Theragun Pro la 9:00 în fiecare seară timp de o săptămână, făcând un plumb de trei zile fără ca acesta să stabilească o bază de bază. Iată rezultatele mele (nu mă judeca-mă trezesc un lot!):

Nopți de bază

În timpul de bază trei nopți, m -am dus la culcare chiar înainte de 9:30 în fiecare seară. Acestea sunt perioadele aproximative de care m -am trezit:

• 10/12: 10:30 pm, 11:45, 1:10 am, 3:00 am, 5:30 am
• 10/10: 10:20 pm, 11:40 pm, 1:20 am, 2:25 am, 5:20 am
• 10/16: 10:15 pm, 10:45 pm, 23:20, 2:00 am, 3:10 am, 4:55 am

Night One folosind protocolul de somn

În calitate de cineva care este bine condamnat cu anatomie, am găsit protocolul de somn ușor de urmat, dar dacă sunteți mai puțin familiarizați cu grupuri musculare specifice, s-ar putea să fie util să faceți o alergare uscată fără arma de masaj pentru a urmări aplicația și practică. (Ca perfecționist, mă uitam constant la aplicație pentru a mă asigura că am identificat toate locurile potrivite.)

Odată ce a venit timpul să mă culc, nu am simțit că am adormit mai repede. Sincer, cred că a durat aproximativ 10 până la 15 minute, pentru că mi s -a părut cheie, așa că am fost cam bătut de asta.

Cu toate acestea, m -am trezit doar de trei ori pe noapte! Este posibil să nu fie o victorie pentru persoana obișnuită, dar a fost de două ori mai puține ori pentru mine.

Nopți 2 și 3

A doua și a treia noapte a mers mai bine. Eram nervos că va dura mult timp să adorm din nou, dar s -a produs contrariul. Într -o noapte, eram afară ca o lumină, iar cealaltă era la fel cu momentul meu obișnuit de somn. Am continuat să mă trezesc doar de trei ori (da!).

În special, am experimentat și mai puțină durere noaptea și m -am trezit simțindu -mă mai puțin rigid.

Noaptea 4

A fost o noapte grea. Am făcut un antrenament dur de kettlebell în timpul zilei și am fost super dureros la culcare. A fost, de asemenea, o zi grea din punct de vedere emoțional pentru mine și nu mi -am putut opri creierul. Chiar și după ce am folosit pistolul de masaj, am fost încă întins acolo neliniștit de mai bine de o oră, așa că am dat peste cap și am luat un Tylenol. Din fericire, mi -a luat marginea durerii și în cele din urmă am adormit.

Nopți 5 până la 7

Ultimele trei nopți, am fost ca o persoană nouă (nou somn?). Am adormit repede, m -am trezit de două sau trei ori pe noapte (două treziri sunt recordul meu personal acum!), și m -am simțit mai puțin rigid și dureros când m -am ridicat dimineața.

M -a luat calea mea: Theragun m -a ajutat să dorm?

Inițial mi -am propus doar să testez acest lucru doar o săptămână și, de obicei, sunt de obicei despre simplificarea rutinei mele de culcare, m -am gândit că mă voi opri imediat ce s -a terminat săptămâna. Dar acum, s -ar putea să -l continui.

Deși nu am fost pe deplin convins că, cu siguranță, dorm mult mai bine, sunt absolut sigur că mă cel puțin să mă ajut să -mi relaxez mintea și cu siguranță îmi relaxează mușchii și facilitând o parte din durerea cu care mă lupt de obicei noaptea.

Urmatorul? Vreau să încerc să folosesc inelul oura pentru a profita de parteneriatul unic cu Protocolul de somn al pistolului Theragun Massage Bun. Ca o fată cu numere, mi -ar plăcea să -mi urmăresc de fapt ciclurile de somn și calitatea somnului pentru o evaluare cantitativă a beneficiilor. Deocamdată, se pare că am o nouă rutină de culcare care funcționează și cu siguranță voi alerga cu asta!