Bine, într -adevăr cât timp înainte de culcare ar trebui să încep să -mi limitez aportul de lichid pentru a mă împiedica să mă ridic la pipi?

Și mai departe, tipurile de băuturi de care vă bucurați atât noaptea, precum și de-a lungul zilei, pot avea impact asupra șanselor de a crește mai devreme decât doriți cu acest sentiment de acest lucru. Nu este surprinzător, cele cheie care pot avea un efect major asupra vezicii urinare și a calității generale a somnului sunt alcoolul și cofeina. Amândoi acționează ca diuretice, „ceea ce înseamnă că îți vor crește excreția fluidă și producția de urină”, dr. Acțiuni Ingber. Și în timp ce alcoolul poate determina de fapt unii oameni să adormească, majoritatea experților sfătuiesc să-l folosească ca ajutor pentru somn, deoarece vă poate perturba ciclurile de somn și, în final, să stea în modul de a obține odihnă de înaltă calitate.

În continuare, toleranța la cofeină este unică pentru individ. Poate că poți gestiona o ceașcă sau două de cafea dimineața, dar găsește -te aruncându -te și întorcându -te dacă bei după -amiaza sau mai târziu. „Cofeina este un stimulant și poate masca indicii de somnolență pe care creierul le-ar trimite altfel corpului pentru a se pregăti pentru o cantitate adecvată de somn”, spune Jade Wu, PhD, DBSM, un psiholog clinic autorizat, specialist în medicină comportamentală de comportament, comportamental, specialist și autor al Hello Sleep: Știința și arta de a depăși insomnia fără medicamente. Pe partea de flip, unii oameni pot face față unei fotografii post-cină a espresso-ului, bine, fără perturbări de somn din efectele de cofeină sau diuretică.

În loc să propună o cronologie pentru a limita aportul acestor băuturi, ambii experți sfătuiesc să experimenteze de unul singur. „Cel mai bun mod de a -ți cunoaște limita personală este să iei evidența când și cât de mult alcool și cofeină vă consumați și să vedeți dacă somnul dvs. este afectat”, spune dr. Wu. S-ar putea să observați că tăierea cofeinei până la prânz sau bucurarea unui pahar de vin cu cină în loc de un tratament după ore, vă poate ajuta. Dar, din nou, variază și poate face unele încercări și erori pentru a găsi o canelură exactă care funcționează cel mai bine pentru tine.

Cât de „rău” este să aibă nevoie să faci pipi în miez de noapte?

Sigur, trezirea cu o vezică completă cu mult înainte ca ceasul de alarmă să se stingă poate fi incomod ... dar este o cauză majoră de îngrijorare? „Nevoia de a urina noaptea în sine nu este o problemă decât dacă se întâmplă foarte des, ceea ce poate perturba somnul sau crește riscul de a scădea”, dr. Wu clarifică.

„Nevoia de a urina noaptea în sine nu este o problemă decât dacă se întâmplă foarte des, ceea ce poate perturba somnul sau crește riscul de a scădea”, dr. Wu clarifică.

Acestea fiind spuse, anumite persoane vor beneficia probabil mai mult decât altele, având o atenție mai mare cu aportul lor de lichide nocturne. „Dacă sunteți în vârstă cu probleme de mobilitate sau aveți poliurie nocturnă-o afecțiune medicală adesea asociată cu insuficiență cardiacă congestivă, diabet zaharat și apnee de somn, medicul dvs. urinați noaptea ”, spune dr. Ingber. Ea adaugă persoane cu îndemn de incontinență urinară-în special cele de vârstă avansată pe această listă. „La vârstnici, bărbații și femeile cu îndemn de incontinență urinară noaptea au un risc crescut de 10 ori de căderi și fracturi în comparație cu restul populației”, avertizează el.

Linia de jos

„Pentru marea majoritate a oamenilor, nu vor apărea probleme din consumul de lichide aproape de culcare sau chiar de la bând lichide în timpul nopții”, dr. Wu spune. „Dacă în general ești sănătos, probabil că vei dormi și urina dimineața."

DR. Ingber este de acord, explicând că trezirea ocazional-sau chiar și o dată în majoritatea nopților, mai deranjant, dar nu semnalează de obicei un steag roșu. (Adică dacă somnul tău suferă grav din cauza unei vezicii hiperactive.) „Dacă oamenii nu au nicio stare de sănătate și nu se deranjează trezirea noaptea, atunci pot bea tot ce își doresc”, împărtășește el.

Cu toate acestea, dr. Ingber observă că necesitatea de a -ți ușura vezica în jur de trei sau patru ori noaptea este mai mare decât media. În acest caz, poate merita să vă conectați cu medicul dvs. pentru investigații suplimentare sau să vă respectați sugestia de trei ore în plus pentru a vedea cum, vezica și vezica și starea de somn. Pentru a vă reduce și mai mult șansele de a vă trezi la urinare, DR. Ingber recomandă ingerarea lichidelor în volume mai mici mai lent, indiferent de momentul zilei și de a se asigura întotdeauna că urinezi cu puțin timp înainte de a lovi fânul.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.