Cele 5 sfaturi ale alergătorului olimpic Kara Goucher pentru recuperarea ca un profesionist

În calitate de alergător profesionist la distanță, Kara Goucher a concurat la Jocurile Olimpice de trei ori și este un Medalist de argint al Campionatului Mondial (NBD). Și astăzi, favoritul fanilor, în vârstă de 39 de ani. (Înveți cum să dai corpului tău TLC de care are nevoie atunci când petreci ani de zile urmărind noi PRS.)

„Acestea sunt lucruri pe care le puteți purta la brunch sau la magazinul alimentar, dar că veți dori și să le continuați după un antrenament.-

„Mi -am dorit articole care să fie cu adevărat confortabile, dar ar fi, de asemenea, funcționale și mai personalizate decât un hanorac tipic”, spune Goucher, al cărui articol preferat din colecție este gluga de 82 de dolari fără mâneci. „Acestea sunt lucruri pe care le puteți purta la brunch sau la magazinul alimentar, dar că veți dori și să le continuați după un antrenament.„Așa că, odată ce a alunecat în transpirația ei (auto-proiectată), cum se recuperează Goucher de la un antrenament greu?

Citiți mai departe pentru cele 5 sfaturi ale lui Goucher pentru a profita la maximum de rutina dvs. post-antrenament și cumpărați colecția ei de mai jos.

1. Începe să se reapară imediat ce încetează să alerge, dar nu cu alimente solide

„Primul lucru pe care îl fac când am terminat alergarea este să mă gândesc la rehidratarea corpului meu și la obținerea unor calorii acolo”, spune ea. Băuturile ei preferate post-antrenament sunt nuun și shake-uri făcute cu pulbere de proteine ​​vega. „Dar nu stau doar acolo și îi înnebunesc”, spune ea. „Dacă faceți asta, corpul dvs. nu poate absorbi toți nutrienții pe care încercați să -l dați. Așa că le sorbi încet în timp ce mă întind sau conduc acasă.-

2. Ea ia brunch foarte în serios

"Stomacul meu nu este de obicei pregătit pentru alimentele hardcore imediat după un antrenament, motiv pentru care shake -urile proteice sunt bune pentru mine", spune Goucher. „Dar după 30 de minute sau o oră, stomacul meu începe să se trezească și este gata să mănânce și atunci când merg la brunch.„Comanda ei de acces este ouă, orice stil. „Îmi plac ouăle și avocado, plus niște pâine prăjită și cartofi pe lateral. Și nu sunt discriminatoriu în ceea ce privește ouăle mele-voi lua o omletă bună, le voi mânca peste legume sau le voi avea înfometat.„Apoi după -amiaza, ea gustă pe pâine prăjită cu unt de migdale, avocado sau ulei de nucă de cocos.

3. Se înjură prin întinderea și rularea spumei

Nu veți găsi Goucher care se așază leneș în fața televizorului în timp ce încercați să -i atingă degetele de la picioare. „Rutina mea este o întindere dinamică”, spune ea. „Fac o mulțime de leagăne de picioare, mergând și trăgându -mi genunchii în piept sau trăgându -mi piciorul până la fund și termin cu o anumită muncă de echilibru pentru a -mi aminti corpului meu obosit ce trebuie să -și amintească, deoarece se obosește la sfârșitul unui antrenament sau al unei curse.„De asemenea, ea se rostogolește în fiecare seară înainte de culcare. „Nu durează mult, dar face o diferență uriașă, promit.-

4. Scopul ei este să-și scoată picioarele cât mai repede-ceea ce înseamnă că dușurile rapide sunt o necesitate

Unii alergători înjură cu dușuri lungi și luxoase. Goucher nu este unul dintre ei. „Îmi place foarte mult un duș rapid”, spune ea. „Și cu greu îmi spăl părul. Este întotdeauna într -o chiflă sau într -o împletitură, așa că folosesc șampon uscat și spălându -l doar la duș în jur de o dată pe săptămână.-

5. Iubește somnul-recunoaște că nu primește suficient

„Înainte să -l am pe fiul meu, aș dormi asa de mult ", spune ea. „Când nu mă antrenam, dormeam. Dar asta este mai greu cu un copil!„Acum, Goucher spune că face un pui de somn de 20 de minute pentru a se reîncărca în timpul zilei, sau va medita câteva minute. „Somnul este super important”, spune ea. „Cu cât dormi mai mult, cu atât corpul tău se poate descurca. Este uimitor ce face somnul în ceea ce privește repararea. Chiar dacă nu te poți strecura într -un pui de somn, încearcă să faci o pauză mentală de la toate pentru câteva minute.-

Cumpărați colecția

Cumpărați acum kara glugă fără mâneci 82 $ cumpărați acum hanorac kara 96 ​​$ Cumpărați acum kara pantaloni 84 $ cumpărați acum kara nerelenting tanc muscular 42 $ cumpără acum kara tu aparține rezervorul de barcă 42 $ $