Pe o scară de la 1 la Yikes, cât de rău este dacă lucrez pe stomacul gol?

„Trebuie să eliminăm cât mai multe bariere pentru orice fel de exerciții fizice și să -l facem oarecum plăcut”, spune Lansing. Acest lucru este valabil mai ales acum, după un an stresant, în mare parte sedentar în Carantina Covid-19, când oamenii s-ar putea lupta să revină într-o rutină de fitness. „Trebuie să aveți combustibil în sistemul dvs., astfel încât să nu suferiți printr -un antrenament."

Ce se întâmplă cu corpul nostru atunci când lucrăm pe stomacul gol?

Așa cum a spus Lansing, pentru antrenamente scurte, cu intensitate scăzută, a lucra pe stomacul gol nu este sfârșitul lumii-atât timp cât nu-l faci un obicei. Dar pentru antrenamente moderate sau de intensitate ridicată, care durează o oră sau mai mult? Trebuie să umpleți rezervorul.

Natalie Rizzo, MS, RD, dietetician sportiv și fondator al Greenlettes, răsună sentimentul lui Lansing că, dacă corpul nostru este un motor, atunci alimentele este benzină. Când mâncăm carbohidrați, corpul stochează glicogenul în mușchi și ficat, care este sursa de energie primară pentru exerciții fizice de 30-60 de minute. Când nu mâncăm, nu avem suficient glicogen pentru a atinge, iar corpurile noastre vor căuta alte locuri pentru a găsi energia de care au nevoie. Acolo lucrurile devin dificile.

„Corpul tău poate arde grăsime sau mușchi ca combustibil. Deși acest lucru sună ca un lucru bun, utilizarea grăsimii ca combustibil este un proces ineficient care impozitează pe corp ”, spune Rizzo. Acest lucru poate provoca probleme imediat, cum ar fi oboseala, amețelile și glicemia scăzută. Dar după un timp, implicațiile se pot adăuga, punând organismul în pericol de deficiențe de vitamine, fluctuații de dispoziție și imunitate redusă. În plus, este contraproductiv să lucrați pe stomacul gol: „Încercarea de a forța organismul să folosească grăsimea ca combustibil vă poate afecta negativ performanța”, a explicat Rizzo. „Acest lucru înseamnă că nu veți putea să lucrați la fel de greu și chiar puteți simți că vă pierdeți nivelul de fitness."

Acum, îmi este foame ... când și ce ar trebui să mănânc înainte de antrenament?

Amy Gorin, MS, Rd, un dietetician pe bază de plante și proprietarul Amy Gorin Nutrition, explică că alimentele care sunt bogate în proteine ​​și carbohidrați sunt cel mai bun pariu și ar trebui să fie consumate cu una până la trei ore înainte de un antrenament. „Carbohidrații ajută la alimentarea unui antrenament și la maximizarea performanței atletice”, spune Gorin. În ceea ce privește proteina? „Acest lucru este astfel încât aminoacizii să fie puse la dispoziția mușchilor tăi, astfel încât corpul tău să nu -ți descompună mușchii pentru proteine”, spune dieteticianul.

Dacă doriți să obțineți un pic mai special în ceea ce privește alimentația și prepararea mesei, Rizzo recomandă utilizarea acestui grafic IG ca regulă generală: „Cu cât sunteți mai mult dintr-un antrenament, cu atât masa este mai complexă”, spune ea. „Dacă mănânci cu două ore înainte de un antrenament, mănâncă o masă ușoară cu carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, ca un bol de orez sau un sandviș de ou. Dacă este cu 60 de minute înainte de un antrenament, concentrați -vă pe carbohidrați cu doar un pic de proteine, cum ar fi pâinea prăjită cu unt de nuci. Și dacă aveți doar 30 de minute până la antrenament, mâncați ceva care este format din carbohidrați ușor de digerat, cum ar fi fructele sau o mușcătură de energie.„Se pare că mă voi aproviziona cu cele a.M. Bare de granola de acum încolo.