O dată pentru totdeauna, sexul contează ca exercițiu? Experții de fitness și sex au gânduri (și sfaturi)
Dar, în timp ce sexul contează ca exercițiu pe baza definiției tehnice a ceea ce înseamnă exercițiu, asta nu înseamnă că ai fi înțelept să -ți schimbi rutina obișnuită de antrenament cu un romp în foi.
Poți folosi sexul pentru a inlocui exercițiu?
Având în vedere că American Heart Association recomandă să înregistreze 150 de minute săptămânale de exercițiu de intensitate moderată, este puțin probabil să fiți capabil să satisfaceți această cerință doar cu sexul (dar dacă puteți, hei, mai multă putere pentru dvs.) Pe lângă faptul că este o grămadă de sex, această improbabilitate se datorează în mare parte contoriei de sex ca intensitate de lumină antrenament, spune medic de medicină de familie și expert în exerciții, Anna Balabanova Shannahan, MD.
Ceea ce diferențiază antrenamentul de intensitate ușoară de cel al unei intensiuni moderate, are legătură cu o metrică numită sarcină echivalentă metabolică (MET), care funcționează ca un indicator al cât de multă energie exercită o persoană în timp ce desfășoară o activitate dată. Potrivit dr. Shannahan, Mets sunt unitatea standard pentru măsurarea intensității unui antrenament pentru o persoană, deoarece iau în considerare nivelul de greutate, vârstă și fitness. (Deci, de exemplu, arsurile calorice nu este folosită pentru a măsura intensitatea, deoarece două persoane pot face același antrenament exact și pot arde o cantitate diferită de calorii, datorită machiajului lor genetic specific, DR. SHANNAHAN adaugă.)
MET -urile sunt unitatea standard pentru măsurarea intensității unui antrenament, deoarece ia în considerare nivelul de greutate, vârstă și fitness.
Pentru referință, un Met este cantitatea de energie pe care ați folosi -o în continuare, aproximativ o jumătate și jumătate până la trei Mets constituie intensitate a luminii, se ajunge la intensitate moderată atunci când utilizați între trei și șase Mets, iar intensitatea viguroasă necesită cheltuirea mai mult de șase Mets. Exercitarea la X METS înseamnă că o persoană cheltuiește x ori cantitatea de energie decât ar fi în repaus (trei Mets este de trei ori mai mare decât energia, 10 mets este de 10 ori mai mare decât energia și așa mai departe).
U.S. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă ca adulții să obțină între 500 și 1.000 de minute săptămânale Memite, care sunt calculate prin înmulțirea:
- Numărul de zile cineva a făcut o anumită activitate
- Cantitatea de met -uri pe care au exercitat -o în timpul activității menționate
- Cât timp au susținut activitatea
Gata pentru ceva matematică? Să zicem că ai mers două zile pe săptămână la cinci met -uri și fiecare plimbare a fost de 30 de minute; Ai fi la 300 de minute pentru acele două zile.
Dar, unde lasă sexul? Permiteți dr. Shannahan pentru a explica: „Activitatea sexuală măsoară de obicei la aproximativ două -trei met -uri”, spune ea. Acest lucru este valabil și pentru actele sexuale non-penetrative, ceea ce vă poate crește treptat ritmul cardiac. Deci, chiar dacă sexul „tinde să se încadreze în cea mai mare parte în intervalul de exerciții ușoare până la moderate”, dr. Shannahan adaugă, contribuie la producția dvs. MET și, astfel, calificați -vă ca exercițiu (mai ales dacă câștigați forță și stimulați markerii sănătății în acest proces. Pentru câteva sfaturi pentru a vă asigura că sesiunile dvs. de sex „contează” ca fiind un exercițiu semnificativ, totuși, continuați să citiți.
3 sfaturi pentru a vă asigura că sexul dvs. face, de fapt, „contează” ca exercițiu
1. Faceți sex în picioare, dacă puteți
Conform terapeutului sexual certificat și neuroștiințiștilor Nan Wise, doctorat, autorul De ce contează sexul bun, Sexul asociat în picioare poate bifa cutia de exerciții, deoarece persoana care ține cealaltă persoană poate obține un antrenament bun la braț.
Dacă, pe de altă parte, ești persoana care este ținută, dr. Înțeleptul spune că încă mai beneficiești de a face sex în picioare. Ea recomandă practicarea exercițiilor izometrice (cum ar fi să te tragi pe ceva) pentru a te asigura că obții și un antrenament bun.
2. Incearca ceva nou
În timp ce rutinele devin adesea, bine, rutină pentru că funcționează, când vine vorba de exerciții fizice, mușchii își doresc noutate. Schimbarea rutinei, atunci este probabil să angajeze diferite grupuri musculare, ceea ce te -ar putea face să -l „simți” în mai multe moduri decât unul. DR. Shannahan recomandă să încerce un pod, un arc sau o poziție în jos a câinelui, deoarece „pot oferi un pic din acea componentă de forță, dar sunt mai susceptibile să crească ritmul cardiac puțin mai mult."
De asemenea, observația este esențială aici, DR. Wise spune, pentru că trebuie să fii atent la cum sunt întâlnirile tale tipice de sex, astfel încât să poți face schimbări, dacă este necesar. „Dacă de obicei, o persoană este activă, un fel de răsucire și lăsați cealaltă persoană să conducă autobuzul o perioadă”, spune dr. Înţelept.
3. Faceți -vă sesiunile de sex mai lungi
Din nou, se presupune că adulții vor urmări între 500 și 1.000 de minute săptămânale, iar pentru că cei care iau în considerare cât timp faci ceva, făcând sex pentru perioade mai lungi vă poate crește producția. Desigur, sexul include mult mai mult decât doar un act penetrativ-motiv pentru care foreplay-ul și alte acte sexuale non-penetrative fac parte din acel timp.
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.
