Chirurgii ortopedici explică cum să prevină cele mai frecvente 4 leziuni la umăr

3. Lacrimă labrală

Labrul este o bucată de țesut care ajută la menținerea mingei de la nivelul umărului în loc și poate fi sfâșiată prin mișcări rapide, mai ales atunci când este realizată în mod repetat, E.g. în timp ce jucați tenis sau aruncați un baseball. De obicei, poate fi fixat doar prin operație, spune Dr. Geier. Pentru a evita acest tip de vătămare, dr. RAJ recomandă evitarea mișcărilor rapide sau a mișcărilor rapide (dacă este posibil) și a lucra la flexibilitatea dvs. Dacă activitățile dvs. de muncă sau de agrement necesită mișcări rapide care se extind în umăr, ar trebui să fiți sigur că vă antrenați corect, astfel încât toți mușchii din zonă să fie întăriți și întinși în mod adecvat.

4. Umar inghetat

„Capsulita adezivă, de asemenea,„ umărul înghețat ”, este locul în care mucoasa care înconjoară articulația mingea și soclul începe să se cicatrice și, așa cum face, astfel încât să pierzi o gamă de mișcare”, spune dr. Geier. „Pe măsură ce încercați să ajungeți deasupra capului, umărul începe să doară, astfel încât să-l folosiți din ce în ce mai puțin și este un fel de această strângere în spirală în jos și apoi durere, ceea ce duce la mai multă etanșare și mai multă durere, iar apoi veți obține o gamă semnificativă limitată de mișcare.„Umărul înghețat se prezintă de obicei în populații puțin mai în vârstă, oameni în anii 40 și 50 și o puteți vedea și în diabetici mai mult decât alții, dar se poate întâmpla și cu oricine din albastru. „Umărul înghețat poate fi foarte dificil și durează mult timp pentru a se îmbunătăți”, dr. Spune Geier. „Dacă observați durere și rigiditate, l-aș fi verificat destul de devreme, deoarece uneori lucrând cu un kinetoterapeut sau în direcția unui chirurg ortoped, puteți încerca să rupeți acel ciclu înainte de a deveni umăr înghețat complet.„Acest lucru este important de evitat, spune el, pentru că poate dura un an sau doi pentru a rezolva de unul singur.

În cele din urmă, ambii medici avertizează să repete orice mișcare care provoacă durere și să obțină o opinie a experților în jurul oricărei disconfort care persistă zile întregi, în special dacă ați întrerupt acțiunea care a cauzat -o care a provocat -o. Pentru prevenire generală, DR. Raj sugerează o întindere regulată, antrenament pentru a acumula puterea umărului (atâta timp cât nu provoacă durere!), utilizând în mod regulat o rolă de spumă și asigurându -vă că dormiți pe o pernă bună.

De asemenea, încheieturile tale au nevoie de o atenție specială:

Pentru a vă îmbunătăți mobilitatea umărului, încercați această mișcare critică. Atât pentru forță, cât și pentru întindere, „ceaiul” este gem.