Cum să exersezi mâncarea intuitivă în timpul călătoriei

2. Fii pregătit pentru schimbările în foamea și deplinătatea ta

Dacă călătoriți în străinătate și/sau schimbați zonele orare, așteptați -vă că corpul dvs. va fi în afara lui Whack la început, ceea ce poate însemna că nuanțele de foame și plenitudine sunt neplăcute.

Deși poate suna contraintuitiv, trebuie să mâncăm chiar și atunci când corpurile noastre nu comunică ca de obicei. „Mâncarea pentru practicitate în timpul călătoriei poate fi o filă utilă pentru a preveni prea foame mai târziu”, spune Caroline Thomason, Rd, CDCES. „Păstrați gustările cu voi, încercați să mâncați constant la fiecare patru ore și evitați să săriți mesele."

Deoarece veți fi în afara rutinei dvs. normale, modificările în program, mișcările intestinale și nivelul activității vă pot afecta, de asemenea, indicii. „Dacă sunteți mai activ decât în ​​mod normal, sau chiar mai sedentar, asigurați -vă că vă aflați și onorați ceea ce corpul vostru vă spune că are nevoie, chiar dacă nu este cantitatea dvs. normală de foame”, adaugă Kelsey Kunik, RDN. „Poate că trebuie să mănânci când nu îți este foame, deoarece următoarea oportunitate pe care o vei avea pentru o masă este la câteva ore."

În esență, a rămâne hrănit cu mese și gustări obișnuite (chiar dacă indicii sunt latente) și onorarea indicii, chiar dacă este diferit decât de obicei, practică o parte fundamentală a mâncării intuitive (onorarea foamei și a plenitudinii) în timp ce călătorești.

3. Lasă mișcarea să fie bucuroasă, naturală și opțională în călătoria ta

În funcție de tipul de vacanță pe care îl continuați, mișcarea se poate încadra în mod natural în călătoria dvs. Poate că se plimbă printr -un oraș nou, drumeții pe un munte din apropiere sau caiac în ocean. „În loc să vă țineți de rutina dvs. tipică de exerciții fizice, găsiți lucruri de făcut care sunt experiențe plăcute și lăsați -o să conteze ca mișcare”, sugerează Kunik.

Cu toate acestea, nu toate vacanțele trebuie să fie active, iar uneori corpurile și mințile noastre au nevoie de o piscină adevărată R și R Lounging toată ziua sau agățați la Spa. „Vacanțele sunt destinate să fie plăcute și spontane, iar câteva zile cu mai puțină mișcare decât de obicei nu vor deraia niciun beneficiu pentru sănătate al mișcării pe care le -ați făcut sau progrese pe care le -ați făcut cu privire la obiectivele dvs. de fitness”, spune Kunik.

4. Dă -ți permisiunea de a experimenta diferite tradiții culturale

Una dintre părțile mele preferate despre călătorii este încercarea de alimente noi și degustarea aromelor altor culturi și m -a ajutat să cultiv o relație mai sănătoasă cu alimentele.

„Când vă vindecați relația cu mâncarea, călătoria ar putea fi o sursă de bucurie și emoție pentru a experimenta noi culturi și alimente noi”, spune Thomason. „Când ne ocupăm de motivele amuzante pentru a experimenta alimente noi, este posibil să putem da drumul la unele dintre restricțiile noastre anterioare din jurul lor."

A vedea mâncarea ca mai mult decât de combustibil și de a fi mulțumit de mâncarea experiențelor este fundamental pentru alimentația intuitivă și poate fi practicată în special în timpul călătoriei. Puteți încerca un turneu de mers pe jos, puteți cerceta bloguri de călătorie pentru sfaturi sau puteți întreba un local ce să mănânce.

5. Setați granițele în jurul dietei de discuții

În practica mea, una dintre cele mai grele părți despre călătoriile pentru clienții mei care învață o mâncare intuitivă este să se ocupe de conversații orientate către dietă. Comentarii de genul „Sunt atât de rău” să mănânc această pâine și desert, „sau„ Voi câștiga atât de multă greutate ”sunt din păcate normalizate, dar pot face ca experiențele alimentare să fie necinstite și dificile.

Vă sugerez întotdeauna să setați limitele cu declarații I înainte de începerea călătoriei. De exemplu, dacă plecați într -o călătorie cu mama dvs. care este cufundată în cultura dietei, așezați -o dinainte și spuneți ceva de genul: „Când vorbești despre faptul că mâncarea este rea, îmi este mai greu să mă bucur de experiență pentru că sunt Lucrând la o mâncare intuitivă. În această călătorie, vă rugăm să lăsați acest tip de limbă de pe masă."

De asemenea, puteți seta limitele în momentul în care este necesar. „[Puteți] să vă scuzați de la conversație, să schimbați subiectul sau, dacă simțiți -vă, afirmați -vă nevoile, [spunând ceva de genul,]„ De fapt, mă simt foarte neutru în ceea ce privește corpul meu în ceea ce privește greutatea, corpul meu merită a fi hrănit într -un mod care se simte bine pentru mine și respectat ”, spune Ferguson.

6. Arată -ți corpul iubirii și respectului tău

Când îți împachetezi valiza, întreabă -te: „Cum vreau să simt?”În loc de„ Cum vreau să arăt?”Aduceți haine care vă fac să vă simțiți confortabil.

Având în vedere activități și climă, umple -ți valiza cu haine și accesorii care se potrivesc bine corpului tău, simți -te confortabil și exprimă -ți sinele autentic. Vizualizându -vă corpul ca un instrument care necesită îngrijire, față de un ornament pentru a fi judecat, trimiteți corpul dvs. mesajul că este demn de îngrijire, indiferent de ce.

7. Practicați o nutriție blândă

Întrucât corpurile noastre au un sistem de detoxifiere încorporat (de asemenea, rinichii noștri, colon și ficat), nu avem nevoie de curățări la modă (totuși neștiințific) pentru a ne pregăti sau pentru a ne întoarce din călătorii. Cu o mâncare intuitivă, este posibil să observați chiar corpul dvs. cerând produsele uneori, mai ales dacă luați o pauză de la a -l mânca (ceea ce este în regulă). De fapt, mâncarea intuitivă este legată de aportul crescut de fructe și legume.

Înainte, în timpul și după călătoria dvs., vă sugerez să practicați o nutriție blândă (unul dintre principiile alimentare intuitive) în loc de detoxifii, care include savurarea unui model alimentar, concentrându -se pe sănătate și plăcere și adăugarea de alimente nutritive atunci când are sens pentru tine. De exemplu, încercați să adăugați afine fibroase la cerealele de dimineață, la kale dens cu vitamine la sandwich-ul dvs. la prânz sau la împachetarea unor nuci sănătoase pentru inimă pentru plimbarea cu mașina.

Dacă aveți o afecțiune metabolică, cum ar fi diabetul sau colesterolul ridicat, vă recomand să lucrați cu o alimentație intuitivă, dietetician non-diet, care poate ajuta la adaptarea unei alimentații blânde la nevoile dvs.

8. Încercați zilnic practici de întruchipare

Întruchiparea sau ființa în legătură cu experiența actuală a corpului tău, este esențială pentru a avea conștientizare interoceptivă (sau conștientizarea conștientă a senzațiilor corporale), care este asociată pozitiv cu alimentația intuitivă. Călătoria, schimbarea zonelor orare și a fi în afara grindului zilnic pot face o întruchipare provocatoare, totuși.

Pentru a ajuta la îmbunătățirea întruchipării, vă sugerez să luați un moment atent în fiecare zi în vacanță pentru a „intra în corpul vostru.”Deși poate fi o formă mai tradițională de mindfulness, cum ar fi yoga sau meditația, momentele atente pot fi, de asemenea, scurte perioade de implicare intenționată a unuia dintre simțurile îndepărtate (atingere, sunet, gust, miros, vezi). De exemplu, săpați -vă picioarele goale în iarbă sau nisip, ascultați îndeaproape valurile oceanului sau păsările de dimineață sau gustați -vă cu adevărat cafeaua de dimineață și croissant.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.