Atacurile de panică sunt în creștere în timpul pandemiei, cu un nou sondaj punând numărul la 1 din 3 americani

Din această cauză, Seiler subliniază că principala modalitate de a preveni apariția atacurilor de panică este să gestionezi stresul și anxietatea din viața ta. Aici se întâmplă mecanisme de copiere precum practicile de îngrijire de sine, consumul de alimente bogate în nutrienți, mișcare regulată și, uneori, terapie. Este întotdeauna ușor? Nu. Dar ea spune că este cea mai bună apărare împotriva atingerii punctului în care corpul tău îți cere atenția într -un mod atât de drastic.

Dacă experimentați un atac de panică, identificarea acestuia ca atare este ceea ce este cel mai important, explică Seiler. Deoarece simptomele seamănă foarte mult cu cel al unui atac de cord, ea spune că este important să suni la 911 sau să ajungi la un spital dacă nu ești sigur ce se întâmplă exact cu tine. Acest lucru este crucial, spune ea. Odată ce ați confirmat că aveți este un atac de panică, poate că le-ați avut în trecut, astfel încât să îl puteți recunoaște atunci când se întâmplă-mai are câteva sfaturi despre lucrul prin el.

În primul rând, respirați adânc pentru a vă încetini respirația. „Când sistemul nervos este activat, ne determină să respirăm mai repede, așa că respirația mai lent va ajuta Dezactivați ea, spune ea. „Acest lucru trimite mesajul către corpul nostru că nu suntem de fapt în pericol.„Încercați să luați o inhalare profundă și să o țineți timp de șapte secunde înainte de a expira, apoi așteptați încă șapte secunde înainte de a inhala din nou, sugerează ea. „Altceva care poate ajuta este să faci întinderi sau mișcări blânde”, spune Seiler. „Acest lucru vă ajută să implicați corpul într-un mod care să calmeze, ceea ce vă poate ajuta, de asemenea, să ieșiți din acel mod de luptă sau zbor.-

În timp ce îți faci respirația profundă și întinde -te, reamintește -ți că totul este în regulă, ești bine, iar ceea ce experimentezi va trece, se recomandă Seiler. „Când se va întâmpla un atac de panică, se poate simți că va dura pentru totdeauna, dar nu va fi și, în cele din urmă, veți fi în regulă, așa că este important să vă reamintiți de asta”, spune ea.

Acestea sunt toate acțiunile care pot ajuta în acest moment, dar Seiler subliniază că abordarea cauzelor care stau la baza stresului și anxietății din viața ta sunt vitale; În caz contrar, probabil că veți avea un alt atac de panică în viitor și nimeni nu vrea asta. Gestionarea atacurilor de panică necesită acțiuni atât în ​​moment, cât și în curs de desfășurare, așa că, din păcate, nu există comenzi rapide aici.

Nu putem controla ceea ce se întâmplă în lume, cu siguranță, nu sunt pandemia. Dar putem controla modul în care ne ocupăm de noi în mijlocul acesteia. Atacurile de panică sunt doar o altă amintire a cât de important este acest lucru.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.