Acest antrenament cu glisare SLT de 15 minute este tot ce ai nevoie pentru a construi stabilitatea corpului superior

1. Îngenunchind împingeți și atingeți: Începeți antrenamentul de astăzi într-o poziție de push-up modificată: genunchii vor fi pe covorașul dvs., corpul superior va fi de pe covoraș, iar mâinile vor fi așezate pe glisoare sau prosoape direct sub umeri. În timp ce coborâți în partea de jos a împingerii, atingeți mâna dreaptă direct în fața voastră. Pe măsură ce vă ridicați, trageți -vă mâna dreaptă înapoi pentru a vă întâlni stânga. La următoarea reprezentare, repetați aceeași mișcare pe partea stângă.

2. Crunch înalt: Să dăm acelor umeri o pauză. Prindeți un set de greutăți ușoare, așezați -vă pe covorașul dvs. și așezați -vă picioarele pe glisoare. Vei începe să te apleci ușor până când vei simți miezul tău pornit, cu brațele direct în fața ta, cu mâinile cu fața unul spre celălalt și cu genunchii ușor aplecați. Păstrându -vă brațele în fața dvs., aplecați -vă ușor și îndreptați -vă genunchii, apoi row înapoi o greutate la un moment dat. Ridicați-vă încet corpul superior și îndoiți-vă genunchii, văzându-vă înapoi în poziția inițială și, odată ce sunteți în vârf, atingeți un buclă de ciocan.

3. Crunch asistat de brațe: Timp pentru o altă secvență. Puneți-vă din nou pe covoraș cu picioarele în tabletă și vă țineți greutățile, asigurați-vă că palma se confruntă cu genunchii. În timp ce vă croiți, coborâți brațele spre podea și întindeți -vă picioarele în fața voastră. Apoi, readuceți întreaga poziție până la configurarea dvs. de început, îndoind genunchii înapoi în tabletă și ridicându-vă brațele până când sunt stivuite peste umeri.

4. Crunch asistat de brațe, doar brațe: Nu uitați-brațele sunt încă vedeta spectacolului pentru antrenamentul de astăzi. După ce finalizați ultimul reprezentant al crunch-ului tău obișnuit asistat de braț, lăsați-vă picioarele întinse în fața voastră (aproximativ un unghi de 45 de grade) și pompați-vă brațele. În ultimele secunde ale acestei mișcări, vei flutura să -ți lovești picioarele. Strângeți -vă, strângeți -vă, stoarceți acel nucleu tot timpul.

5. Șarpe, partea stângă: Această mișcare este o specialitate SLT pentru a aprinde acele brațe, umeri și despre cursuri de curs. Începeți într -o scândură cu mâinile pe covoraș și picioarele pe glisoare. Apoi, încrucișați piciorul stâng peste dreapta, păstrându -vă încă picioarele pe glisoare. Apoi înclinați -vă corpul ușor spre dreapta și zdrobiți -vă genunchii spre cotul drept. Păstrați -vă șoldurile în linie cu umerii tot timpul și asigurați -vă că apăsați mâinile în covorașul, astfel încât să rămâneți ridicat și afară din umeri.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.