Pregătirea PHA este antrenamentul anti-HIIT care îți menține ritmul cardiac în „zona de bani”

„PHA vă oferă mai mult bătaie pentru buck din perspectiva ritmului cardiac”, potrivit Shannon. Îți păstrează ritmul cardiac în ceea ce ea numește „zona de bani” (de asemenea, zona aerobă), ceea ce îți oferă o arsură fantastică care durează mult dincolo de antrenamentul tău și te ajută să construiești rezistența musculară și cardiovasculară.

Modalitatea servește dublă datorie ca antrenament de forță și antrenament cardiovascular și puteți obține ceva solid pentru buck în doar 20 de minute. Și dacă se întâmplă să fii un iubit HIIT? Nu vă faceți griji-există camera pentru amândoi în rutina dvs. „Este super sănătos pentru tine să faci antrenament PHA de câteva ori pe săptămână și să o amesteci cu un cardio de mare intensitate, fie că este pe bicicletă sau cu un antrenament HIIT”, spune Shannon. Făcând acest lucru, construiți forță și permiteți diversificarea antrenamentelor dvs. Doar asigurați -vă că acordați corpului dvs. timp adecvat pentru a vă odihni și a vă recupera între sesiuni.

Antrenament de antrenament PHA de 20 de minute pe care îl puteți încerca acasă

Încălzire de 2 minute: Slăbiți -vă mușchii cu mișcări ca niște dimineți bune, viermi inch și deschizători de poartă.

Circuit de 14 minute: Prindeți un set de greutăți medii și repetați ciclul cu 7 mișcări de două ori, fără odihnă între seturi.

1. Partea inferioară a corpului: Lungele din spate alternative (1 minut)
2. Partea superioară a corpului: Rânduri îndoite (1 minut)
3. Partea inferioară a corpului: Lunge laterale (1 minut)
4. Partea superioară a corpului: Muștele pieptului (1 minut)
5. Partea inferioară a corpului: Bridge Press (1 minut)
6. Partea superioară a corpului: Curl bicep cu presă aeriană (1 minut)
7. Partea inferioară a corpului: Tracțiune ghemuită (1 minut)

Finisor de miez de 4 minute: Provocați-vă să faceți cât mai multe push-up-uri sau burpees, sau țineți o scândură pe toată durata antrenamentului de 20 de minute.

Înainte de a începe, asigurați -vă că știți cum să faceți aceste mișcări în mod corect:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.