Cu toții acumulăm „datorii de durere” chiar acum-vom putea să o rambursăm vreodată?

Potrivit psihologului școlii medicale Harvard, Dorothy P. Holinger, doctor, autorul Anatomia durerii, Care detaliază modul în care durerea poate afecta mintea și corpul, „Pe lângă depresie și anxietate, durerea poate face corpul bolnav fizic.„Acest lucru poate ieși la suprafață într -o varietate de moduri, adaugă ea, inclusiv suferință digestivă, epuizare sau, în cazuri extreme, probleme cardiace. Ambii experți sunt de acord că primul pas către vindecarea din aceste efecte mentale și fizice ale durerii este de a recunoaște pierderea și fiecare sursă individuală a IT-chiar dacă și când aceste pierderi și surse de pierdere se suprapun.

„Când suprimați o traumă, puteți să împingeți anumite emoții, dar [nu] pleacă, pot ieși la suprafață în gândurile și acțiunile voastre, fără ca voi să vă dați seama chiar."-Kahina a. Louis, Psyd

Este mai complicat decât procesarea unei traume singulare? Absolut. Acesta este motivul pentru care psihologul clinic autorizat Kahina A. Louis, Psyd, spune că terapia profesională poate fi o strategie deosebit de utilă; Deși este complicat, lucrul prin procesul de durere este necesar pentru vindecare. Fără a face acest lucru, „ceea ce tinde să se întâmple este că începi să te concentrezi pe următoarea tragedie înainte de a lucra prin prima”, dr. Spune Louis. La rândul lor. Pot ieși la suprafață în gândurile și acțiunile tale, fără ca tu să -ți dai seama chiar.-

Pe lângă căutarea terapiei profesionale, dr. Gordon spune. „Fratele meu a murit de Covid-19 și mi-a fost greu. Am simțit o combinație de durere și furie pe care trebuia să o las afară ”, spune el. „Așa că mi -am dat timp dimineața să plâng, să urlu, să -mi mișc corpul sau să fac orice altceva pentru a lăsa aceste emoții să iasă. O altă tehnică utilă poate fi jurnalul și scrierea emoțiilor tale-doar să scriu ce vine pentru tine.„Cheia, spune el, face ceva. În caz contrar, emoțiile tale de la un eveniment traumatic sau multiplu mai May sunt îngropate în interior.

Mulți dintre noi nu suntem în regulă, iar experții în domeniul sănătății mintale doresc să vă simțiți confortabil recunoscând -o. Aflați mai multe în videoclipul de mai jos:

Lucrând prin datorii de durere colectiv ca societate

Toți cei trei experți spun că există un alt pas important în lucrul prin datoria de durere: găsirea conexiunii. DR. Louis spune că, în bine și mai rău, nu este greu să găsești alții care se întristează o pierdere similară. De exemplu, dacă experimentați atât moartea unei persoane dragi, cât și sunteți nou șomer, poate fi vindecat să vă alăturați unui grup de sprijin virtual pentru persoanele care au pierdut pe cineva la Covid-19 și să rămână în contact cu un prieten care este și nou şomerii; Ambele surse de traume merită atenție.

Și în timp ce regula de siguranță a avionului de a -ți pune propria mască de oxigen înainte de a -i ajuta pe alții să se aplice aici, DR. Louis spune că este important să recunoaștem că nu avem cu toții aceeași sumă de datorii de durere; Unii oameni dobândesc mai mult decât alții. Dacă datoria ta este ușoară, sau chiar dacă este grea, dar mai ai energie emoțională, dr. Gordon sugerează să ajungă la alții care se simt complet falimentați. „Am un prieten care a primit Covid-19, și-a pierdut slujba și este foarte izolat acasă. Așa că fac un punct să -l numesc în fiecare zi ”, spune el. „Uneori, apelurile sunt scurte și nu vorbim despre ceea ce trece prin aloc, vorbim despre alte lucruri, cum ar fi femeia care îi place, dar este un mod de a fi acolo.-

La fel de important, dr. Gordon adaugă, trebuie să ajungă la ceilalți atunci când propria ta datorie de durere o necesită. „Moartea fratelui meu a fost foarte dificilă pentru mine”, spune el. „Pe deasupra, fosta mea soție a primit Covid-19 și când s-a întâmplat asta, m-am simțit copleșit de toată durerea care se întâmplă în viața mea. Într -o dimineață, am ridicat telefonul, am sunat un prieten și am spus: „Sunt foarte copleșit.- La doar două minute de a vorbi cu ea, am început să mă simt puțin mai bine și mai puțin singur. Este important să ne exprimăm durerea.-

Ambii dr. Louis și Dr. Gordon spune că mâhnirea colectivă are potențialul de a avea un efect pozitiv asupra societății noastre: mai multă empatie. „Acum, cu atâția oameni care trec prin experiențe similare, ar fi greu să treci peste 2021, fără ca empatia să fie în fruntea vieții tale”, dr. Spune Louis. „Îți crește înțelegerea anxietății, depresiei și durerii. Și această înțelegere ne va face să ne conectăm mai mult unul cu celălalt.-

Se poate rambursa datoria de durere?

Recunoașterea traumelor, căutarea terapiei, plânsului, jurnalului și conectarea la alții sunt toate pașii care pot fi făcuți pentru a prelucra durerea, dar dr. Holinger spune că există și altceva care este important: recunoașterea la nivel național.

„A fost un moment în timpul inaugurării prezidențiale, când președintele Biden și vicepreședintele Harris au aprins 400 de lumânări, fiecare reprezentând 1.000 de persoane care au murit din Covid-19. Acesta a fost un pas către vindecare de care aveam nevoie la nivel național ”, spune ea. „Aveam nevoie de recunoașterea liderilor țării noastre cu privire la ceea ce am experimentat și trecem. Recunoașterea individuală a durerii este importantă și este important, de asemenea, că este recunoscută de alții lideri din punct de vedere particular.-

Recunoașterea individuală a durerii este importantă și este important, de asemenea, că este recunoscută de alții lideri din punct de vedere particular.

În acest fel, datoria de durere rezultată din pandemie este o povară comună care trebuie rambursată împreună, nu singură. Dar DR. Gordon spune că este important să ne dăm seama că nu va fi niciodată plătit în întregime, iar în unele zile s -ar putea să simți o tristețe profundă pentru un eveniment traumatic care s -a întâmplat cu mult timp în urmă. DR. Holinger este de acord. „Am avut un pacient care a început să mă vadă după ce mama lui a murit. Ne -am petrecut sesiunile lucrând prin acea durere și apoi într -o zi a venit să se simtă bolnav. Uitase că era aniversarea lui tatăl moartea, așa cum ne -am concentrat asupra mamei sale ", spune ea. „Durerea poate reveni în aceste moduri.-

În timp ce lucrați prin durere nu vă va proteja să vă simțiți trist, vă poate oferi timpul și spațiul pentru a putea să-l recunoașteți atunci când va veni-chiar și ani pe drum. De fapt, DR. Holinger spune că recuperarea din ceea ce se întâmplă acum necesită atenție în prezent și în viitor. „Din cauza numărului de tragedii diferite pe care mulți oameni se confruntă chiar acum, ei încearcă doar să treacă și o vindecare reală va fi întârziată”, spune ea.

Curios când un epidemiolog trebuie să spună despre sfârșitul pandemiei? Consultați videoclipul de mai jos pentru mai multe Intel:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.